昨日の夜はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で。
参加者は50人強。新規の方が4名。
うち２名はCRC（キャッスルランニングクラブ）からのご参加
「TRCメンバーがPB連発しているので見に来た」とのこと。
同じ大阪城公園で練習するお仲間。こういう形で交流が深まればいいですね。
いつものように練習前にＰＢ更新者の顕彰
別大マラソンでＰＢ更新したRC最年長６７歳Ｈ田さんに皆からお祝いの嵐
高山さんからは「６０代強すぎ！」との言葉が。嬉しそうでしたね。
昨日のメニューは、5000ｍ＋2000ｍ＋1000ｍ＋5000ｍ
（Ｆ・Ｇグループは5000ｍ+2000ｍ+500ｍ）、レスト3分
※Ｓ・Ａ～Ｇまでの8グループあります。
私はGグループのペーサーを担当。同走は6名
ラップは、 （ ）は設定
5000ｍ （5’10） 5’13、5’09、5’07、5’09、5’03
2000ｍ （5’05） 5’05、5’01
500ｍ （ﾌﾘｰ） 2’15
5000ｍの入りは慎重に、やや抑えて徐々にアップ
レストが3分と長いので、最後は少し追い込んで5’03にアップ
2000ｍも同様に、最後追い込んで5’01
500ｍはフリーですが、私についてくるというので引っ張ることに。
最初の100ｍを4’45ペースで入って、じわじわとペースアップ
最後の100ｍは4’15ぐらいかな。平均4’30ペースでゴール！
全員ついてきました。500ｍだけでも速いペースで走ることは、
効率的なフォームを作るうえで大切ですね。
アップ・ダウン含めて9.5Kでした。
昨日ポイント練習だったので、今日はレスト
午後から奥村コーチの体幹レッスンです。