今日はランコネの練習会だったが、昨日の疲労がだいぶありお休みにしました。
先月下旬に疲れがあるまま練習会（2000ｍ×7本）に臨み、その夜発熱。
コロナかと思ったが検査したら陰性。軽い熱射病だったようだ（本人判断）。
それ以降は慎重になっています。いくら元気といっても64歳は64歳だからね。
ということで、夕方にストレッチと筋トレ。テレビを見ながら適当にゆるりと
1時間ほど。こんな程度でも、翌日は身体が締まった気がします。
明日は特に予定はないので、今日出来なかったポイント練習をします。
暑い時間を避けて朝８時からラン。
大阪城公園まで５KJOGしてからの５Ｋ×２本。
大阪城公園はランチューバーがいっぱいです。
サキランさん、大人のラントレ塾 吉野さん、キャッスルさんが走られてました。
タカヤマラソンRCのメンバーOさんとも遭遇。
さて、５Ｋ×2本と言ってもインターバルではなく、起伏のあるコースを
ちょっと遅めに走っています。5Ｋごとに給水を取りながらのＬＳＤという感じ。
なのでレストも適当。３分ぐらいかな。
タイム ペース （ピッチ） （上下動）
５K 25’48 5’09 （191） （－）
10K 25’46 5’09 （191） （－）
上下動の数値は納得がいかないので不掲載。新しいランパンだったので、
ポッドがうまくつけられていなかったようです。
帰りはペースを落として5KJOG。
タイム ペース （ピッチ）
帰りの5K 33’12 6’38 185
遅いペースでもピッチを維持するのは、マラソンの失速対策とのことです。
失速した時にピッチを維持し上下動を抑え、足へのダメージを大きくしない
ことが目的だということです。
合計20Kでした。
午前中は9：30～11：30まで新入社員研修。ZOOMで人事制度と退職金制度の説明。
DC制度があるので、どの商品で運用するかアドバイス。
16：30からラン。
明日はロング、明後日はランコネの練習会（1000ｍ×12）なので今日は軽めにJOG7K。
昨日と同じく、ピッチと上下動を意識して。
ペース （ピッチ） （上下動）
１K 5’48 （181） （7.9）
２K 5’10 （188） （7.6）
３K 4’46 （191） （7.5）
４K 4’51 （191） （7.5）
５K 4’36 （192） （7.5）
６K 4’39 （193） （7.4）
７K 7’05 （184） （7.2）
ペースを７分に落としても、ピッチは190で行きたかったのですが、できませんでした。
平均接地時間は6Kまでは200～210。７分に落としたら244でした。
やはり、ペースを落とすと接地時間は長くなりますね。
これではダメなんだろうな～。
今日のお昼は、高山さん・岡村コーチとパワーランチ。
午後は里見女流５冠の棋士編入試験を見たいので時間なし。
ということで、午前中にサクッとJOG5K。
「スピードが変わってもピッチは一定に」という指導はJOGでも同じなのですが･･･
遅いペースで上下動を抑えてピッチを上げるのは相当難しいです。
ペース （ピッチ） （上下動）
１K 5’52 （181） （7.9）
２K 5’38 （186） （7.8）
３K 5’27 （188） （7.8）
４K 5’22 （189） （7.8）
５K 5’13 （190） （7.8）
接地時間が210～220と少し長いような。まだまだです。
棋士編入試験は大詰めを迎えています。さあ、TVに集中しよう！
昨日の午後はテニス（スクール）。７月から昇格して、今は初中級クラス。
14：30～15：50までの１時間20分だが、午前中に15K走っているので結構しんどい。
ランと違う動きなので、腰やらお尻やらやたらと筋肉痛になる。
それでも球技は好きなので楽しくやっています。
今日の午前中は軽く走ろうと思ったが、雨模様だったのでストレッチと筋トレに変更。
ネットフリックスで映画を見ながら１時間ぐらい適当にやる。相当いい加減です。
まあ、やらないよりマシかと。
夜はタカヤマラソンＲＣの練習会なので、午前中はこれで終了。
＜追記＞
天候が怪しいので、練習会はお休みにしました。年齢的に無理はしないことを基本にしています。
バイクと筋トレに変更。約1時間。