昨日の高山さんのパーソナルトレーニングでお尻まわりと内転筋が筋肉痛です。
弱いところを鍛えているので当然ですが･･･。
明日がランコネの練習会なので今日は軽めに。
９時からラン。大阪城公園までJOGして5000ｍのビルドアップ。
ペースは遅め。フォームを意識して。曇りなので多少は涼しい。
ﾀｲﾑ ﾋﾟｯﾁ 歩幅 上下動 平均接地時間
１K 5’03” 191 1.04 7.7 205
２K 4’49” 194 1.06 7.5 200
３K 4’39” 196 1.10 7.4 195
４K 4’38” 198 1.10 7.3 190
５K 4’15” 199 1.16 7.4 184
５分から１キロごとに10秒ずつ、ラスト4’20”まであげて走る予定。
ピッチを変えずにストライドを広げていくことを意識したが･･･
この数値どうなんだろう。できてる・できてない？
（4K目に10秒上げられていないのは別として）
明日岡村コーチに聞いてみよう。
アップダウン含めて12.5Kでした。
今日は午後から高山さんのパーソナルレッスンなので午前中にラン。
８時半スタート。大阪城公園へまでアップを兼ねてのＪＯＧ3.5Ｋ
昨日のタカヤマラソン練習会と同じコースで1000ｍのインターバル。
設定はＡグループの設定タイム3’50”、レストは90”
タイム ピッチ 上下動
１本目 3’50” 204 7.3
２本目 3’52” 202 7.4
３本目 3’54” 203 7.4
４本の予定だったが、設定タイムが守れないので３本で終了。
一人でやるのはしんどいので、嫌にならない程度で抑える。
帰りに大川沿いで200ｍ×５本。レスト90”
9/18のクラブ対抗で1500ｍに出るので、スピ練も大事にしている。
タイム ピッチ 上下動
１本目 45”1 206 7.5
２本目 42”5 208 7.4
３本目 44”9 204 7.7
４本目 41”8 206 7.5
５本目 39”4 208 7.4
200ｍのインターバルは結構好きです。
アップダウン含めて12Ｋでした。
今日はこれからタカヤマラソンRCの練習会。１９時３０分から大阪城公園で。
今日のメニューは1000ｍ×6～8本。
最近は参加者が４０人～５０人と多いので、ペース別にA～Gまでの7グループに分けて走っています。
私は運営側なので、Gグループのペーサーを担当。
高山さんはそれ以外のグループを回りながら引っ張ることが多いかな。
Gのペースは暑さにもよるけど、今日なら多分4’55”。本数はおそらく６本。大体いつも５～6人ぐらい。
２～3ヶ月参加している方は、このペースでは遅れなくなっています。
今日も大丈夫でしょう。では行ってきます。
<追記＞
参加者は約５０名、Ｇグループは8名でした。
ペースは4’50”と先月より５秒アップ。それでもほとんどの方はクリアしていました。
それとペーサー陣が強化されました。
私と高山さんに加えて、トライアスロンコーチと元実業団の女性ランナーが加わって４名体制になりました。
さらにゲストペーサーで、ランチューバーの「走る鍼灸師 ひのっくす」さんも参加され５名に。
毎回これくらいいると安心です。
帰りはＪＯＧで。合計12Ｋでした。
今日は、9/18に開催される大阪陸協加入クラブの対抗選手権の申込作業。
タカヤマラソンRCから１３名出場します。
出場種目は、
男子1500ｍ 4名
男子5000ｍ 7名
女子5000ｍ 2名
市民ランナー中心のRCから、トラック競技にこれだけ多くのランナーが出場するのは珍しいと思います。
３月のＲＣ発足以来、これまでもトラック大会に多くのメンバーが出場しています。
そして、皆さん結構速いタイムで走れるようになってきています。
「トラックも楽しい！」という方が増えてきて、スピードにも自信をつけてきました。
このまま秋のマラソンにつなげていくとともに、トラックの大会にも並行して参加して、トラックでも
自己ベストを狙っていくという雰囲気になっています。
皆さんも一度トラックに出場してはどうでしょうか。結構速く走れることに驚くかも。
今日はランオフ。補強のみでした。
午後から天気が怪しいので、９時からラン。
昨日出来なかったポイント練習を行う予定で大阪城公園へ。
最初は1500ｍ×3～4のつもりでしたが、日向は気温と湿度が高く、
危険を感じたため、日陰の直線でできる200ｍのインターバルにしました。
丁度スタートとゴール地点の両方に水道があり、いつでも水をかぶれます。
レストは多めに90秒。
タイム （ピッチ） （上下動）
１本 52”4 （192） （8.0）
２本 45”1 （200） （7.8）
３本 43”4 （202） （7.6）
４本 43”1 （206） （7.8）
５本 40”9 （206） （7.8）
６本 41”4 （208） （7.9）
７本 41”7 （208） （7.7）
８本 40”6 （210） （7.6）
９本 41”4 （210） （7.7）
10本 39”6 （210） （7.7）
スピードを上げても、上下動を抑える意識で。まあまあかな。
水分をとって、帰りの大川沿いへでる。ここで、もう一度200ｍのインターバルを入れる。
タイム （ピッチ） （上下動）
１本 43”8 （207） （7.7）
２本 42”6 （206） （7.6）
３本 44”0 （207） （7.6）
４本 44”8 （206） （7.8）
５本 40”6 （209） （7.5）
６本 40”6 （212） （7.3）
７本 38”1 （216） （7.1）
後半は、手足の末端（ひざから下、肘から先）に力が入らないように意識してスピードを上げる。
これは高山さんからの指導。力を抜いた方が上下動しないですね。
アップ・ダウン含めて合計11.0キロでした。
