今日はランコネの練習会。７月・８月は８時１５分開始、大阪城公園で。
明日北海道マラソンなので、今日の参加者は少な目。
メニューは設定タイム4’15”ペースで2000ｍ×７本だったが･･･
ﾀｲﾑ ﾍﾟｰｽ ﾋﾟｯﾁ 歩幅 上下動 平均接地時間
１本目 8’28” 4’14” 199 1.17 7.5 191
２本目 8’32” 4’16” 199 1.17 7.5 190
３本目 8’31” 4’16” 200 1.16 7.4 187
４本目 8’39” 4’20” 200 1.13 7.2 187
５本目 8’44” 4’22” 201 1.11 7.2 184
２本目からペースをクリアできず、タイトルのとおり５本で終了。
多少気温は低いとはいえ湿気もあり、身体に熱がこもる。
熱中症の危険もあるので、ここは無理をしないことにした。
今日の良かった点というと、ペースが落ちてもピッチは落とさないで走れたということ。
上下動も増えていないので、苦しくてもフォームは崩れていないということだと思う。
この意識がマラソン終盤での失速を防ぐと岡村コーチから言われている。
アップダウン含めて12Ｋでした。