60歳からサブスリー!

還暦ランナーのサブスリー挑戦日記。コロナ禍で中断していましたが、2021年11月より再開。現在64歳です。

2022.8.25 1000m×3本 + 200m×5本

2022-08-25 17:14:54 | 今日の練習

今日は午後から高山さんのパーソナルレッスンなので午前中にラン。

8時半スタート。大阪城公園へまでアップを兼ねてのJOG3.5K

 

昨日のタカヤマラソン練習会と同じコースで1000mのインターバル。

設定はAグループの設定タイム3’50”、レストは90”

     タイム  ピッチ  上下動

1本目  3’50”   204   7.3

2本目  3’52”   202   7.4

3本目  3’54”   203   7.4

 

4本の予定だったが、設定タイムが守れないので3本で終了。

一人でやるのはしんどいので、嫌にならない程度で抑える。

 

帰りに大川沿いで200m×5本。レスト90”

9/18のクラブ対抗で1500mに出るので、スピ練も大事にしている。

 

    タイム  ピッチ  上下動

1本目  45”1   206   7.5

2本目  42”5   208   7.4

3本目  44”9   204   7.7

4本目  41”8   206   7.5

5本目  39”4   208   7.4

 

200mのインターバルは結構好きです。

アップダウン含めて12Kでした。


2022.8.24 タカヤマラソンRC練習会

2022-08-25 16:51:03 | タカヤマラソンRC

今日はこれからタカヤマラソンRCの練習会。19時30分から大阪城公園で。

 

今日のメニューは1000m×6~8本。

最近は参加者が40人~50人と多いので、ペース別にA~Gまでの7グループに分けて走っています。

 

私は運営側なので、Gグループのペーサーを担当。

高山さんはそれ以外のグループを回りながら引っ張ることが多いかな。

 

Gのペースは暑さにもよるけど、今日なら多分4’55”。本数はおそらく6本。大体いつも5~6人ぐらい。

2~3ヶ月参加している方は、このペースでは遅れなくなっています。

今日も大丈夫でしょう。では行ってきます。

<追記>

参加者は約50名、Gグループは8名でした。

ペースは4’50”と先月より5秒アップ。それでもほとんどの方はクリアしていました。

それとペーサー陣が強化されました。

私と高山さんに加えて、トライアスロンコーチ元実業団の女性ランナーが加わって4名体制になりました。

さらにゲストペーサーで、ランチューバーの「走る鍼灸師 ひのっくす」さんも参加され5名に。

毎回これくらいいると安心です。

帰りはJOGで。合計12Kでした。