今日は午後から高山さんのパーソナルレッスンなので午前中にラン。
8時半スタート。大阪城公園へまでアップを兼ねてのJOG3.5K
昨日のタカヤマラソン練習会と同じコースで1000mのインターバル。
設定はAグループの設定タイム3’50”、レストは90”
タイム ピッチ 上下動
1本目 3’50” 204 7.3
2本目 3’52” 202 7.4
3本目 3’54” 203 7.4
4本の予定だったが、設定タイムが守れないので3本で終了。
一人でやるのはしんどいので、嫌にならない程度で抑える。
帰りに大川沿いで200m×5本。レスト90”
9/18のクラブ対抗で1500mに出るので、スピ練も大事にしている。
タイム ピッチ 上下動
1本目 45”1 206 7.5
2本目 42”5 208 7.4
3本目 44”9 204 7.7
4本目 41”8 206 7.5
5本目 39”4 208 7.4
200mのインターバルは結構好きです。
アップダウン含めて12Kでした。