今日は午後から高山さんのパーソナルレッスンなので午前中にラン。
８時半スタート。大阪城公園へまでアップを兼ねてのＪＯＧ3.5Ｋ
昨日のタカヤマラソン練習会と同じコースで1000ｍのインターバル。
設定はＡグループの設定タイム3’50”、レストは90”
タイム ピッチ 上下動
１本目 3’50” 204 7.3
２本目 3’52” 202 7.4
３本目 3’54” 203 7.4
４本の予定だったが、設定タイムが守れないので３本で終了。
一人でやるのはしんどいので、嫌にならない程度で抑える。
帰りに大川沿いで200ｍ×５本。レスト90”
9/18のクラブ対抗で1500ｍに出るので、スピ練も大事にしている。
タイム ピッチ 上下動
１本目 45”1 206 7.5
２本目 42”5 208 7.4
３本目 44”9 204 7.7
４本目 41”8 206 7.5
５本目 39”4 208 7.4
200ｍのインターバルは結構好きです。
アップダウン含めて12Ｋでした。
今日はこれからタカヤマラソンRCの練習会。１９時３０分から大阪城公園で。
今日のメニューは1000ｍ×6～8本。
最近は参加者が４０人～５０人と多いので、ペース別にA～Gまでの7グループに分けて走っています。
私は運営側なので、Gグループのペーサーを担当。
高山さんはそれ以外のグループを回りながら引っ張ることが多いかな。
Gのペースは暑さにもよるけど、今日なら多分4’55”。本数はおそらく６本。大体いつも５～6人ぐらい。
２～3ヶ月参加している方は、このペースでは遅れなくなっています。
今日も大丈夫でしょう。では行ってきます。
<追記＞
参加者は約５０名、Ｇグループは8名でした。
ペースは4’50”と先月より５秒アップ。それでもほとんどの方はクリアしていました。
それとペーサー陣が強化されました。
私と高山さんに加えて、トライアスロンコーチと元実業団の女性ランナーが加わって４名体制になりました。
さらにゲストペーサーで、ランチューバーの「走る鍼灸師 ひのっくす」さんも参加され５名に。
毎回これくらいいると安心です。
帰りはＪＯＧで。合計12Ｋでした。
