60歳からサブスリー!

還暦ランナーのサブスリー挑戦日記。コロナ禍で中断していましたが、2021年11月より再開。現在64歳です。

2022.8.20 5K×2本

2022-08-20 16:37:22 | 今日の練習

暑い時間を避けて朝8時からラン。

大阪城公園まで5KJOGしてからの5K×2本。

 

大阪城公園はランチューバーがいっぱいです。

サキランさん、大人のラントレ塾 吉野さん、キャッスルさんが走られてました。

タカヤマラソンRCのメンバーOさんとも遭遇。

 

さて、5K×2本と言ってもインターバルではなく、起伏のあるコースを

ちょっと遅めに走っています。5Kごとに給水を取りながらのLSDという感じ。

なのでレストも適当。3分ぐらいかな。 

 

     タイム  ペース (ピッチ) (上下動)

5K  25’48   5’09  (191)  (-)

10K  25’46   5’09  (191)  (-)

 

上下動の数値は納得がいかないので不掲載。新しいランパンだったので、

ポッドがうまくつけられていなかったようです。

 

帰りはペースを落として5KJOG。

      タイム  ペース (ピッチ) 

帰りの5K  33’12   6’38   185

 

遅いペースでもピッチを維持するのは、マラソンの失速対策とのことです。

失速した時にピッチを維持し上下動を抑え、足へのダメージを大きくしない

ことが目的だということです。

 

合計20Kでした。