暑い時間を避けて朝８時からラン。
大阪城公園まで５KJOGしてからの５Ｋ×２本。
大阪城公園はランチューバーがいっぱいです。
サキランさん、大人のラントレ塾 吉野さん、キャッスルさんが走られてました。
タカヤマラソンRCのメンバーOさんとも遭遇。
さて、５Ｋ×2本と言ってもインターバルではなく、起伏のあるコースを
ちょっと遅めに走っています。5Ｋごとに給水を取りながらのＬＳＤという感じ。
なのでレストも適当。３分ぐらいかな。
タイム ペース （ピッチ） （上下動）
５K 25’48 5’09 （191） （－）
10K 25’46 5’09 （191） （－）
上下動の数値は納得がいかないので不掲載。新しいランパンだったので、
ポッドがうまくつけられていなかったようです。
帰りはペースを落として5KJOG。
タイム ペース （ピッチ）
帰りの5K 33’12 6’38 185
遅いペースでもピッチを維持するのは、マラソンの失速対策とのことです。
失速した時にピッチを維持し上下動を抑え、足へのダメージを大きくしない
ことが目的だということです。
合計20Kでした。