午後から天気が怪しいので、９時からラン。
昨日出来なかったポイント練習を行う予定で大阪城公園へ。
最初は1500ｍ×3～4のつもりでしたが、日向は気温と湿度が高く、
危険を感じたため、日陰の直線でできる200ｍのインターバルにしました。
丁度スタートとゴール地点の両方に水道があり、いつでも水をかぶれます。
レストは多めに90秒。
タイム （ピッチ） （上下動）
１本 52”4 （192） （8.0）
２本 45”1 （200） （7.8）
３本 43”4 （202） （7.6）
４本 43”1 （206） （7.8）
５本 40”9 （206） （7.8）
６本 41”4 （208） （7.9）
７本 41”7 （208） （7.7）
８本 40”6 （210） （7.6）
９本 41”4 （210） （7.7）
10本 39”6 （210） （7.7）
スピードを上げても、上下動を抑える意識で。まあまあかな。
水分をとって、帰りの大川沿いへでる。ここで、もう一度200ｍのインターバルを入れる。
タイム （ピッチ） （上下動）
１本 43”8 （207） （7.7）
２本 42”6 （206） （7.6）
３本 44”0 （207） （7.6）
４本 44”8 （206） （7.8）
５本 40”6 （209） （7.5）
６本 40”6 （212） （7.3）
７本 38”1 （216） （7.1）
後半は、手足の末端（ひざから下、肘から先）に力が入らないように意識してスピードを上げる。
これは高山さんからの指導。力を抜いた方が上下動しないですね。
アップ・ダウン含めて合計11.0キロでした。