暑い時間を避けて朝8時からラン。
大阪城公園まで5KJOGしてからの5K×2本。
大阪城公園はランチューバーがいっぱいです。
サキランさん、大人のラントレ塾 吉野さん、キャッスルさんが走られてました。
タカヤマラソンRCのメンバーOさんとも遭遇。
さて、5K×2本と言ってもインターバルではなく、起伏のあるコースを
ちょっと遅めに走っています。5Kごとに給水を取りながらのLSDという感じ。
なのでレストも適当。3分ぐらいかな。
タイム ペース (ピッチ) (上下動)
5K 25’48 5’09 (191) (-)
10K 25’46 5’09 (191) (-)
上下動の数値は納得がいかないので不掲載。新しいランパンだったので、
ポッドがうまくつけられていなかったようです。
帰りはペースを落として5KJOG。
タイム ペース (ピッチ)
帰りの5K 33’12 6’38 185
遅いペースでもピッチを維持するのは、マラソンの失速対策とのことです。
失速した時にピッチを維持し上下動を抑え、足へのダメージを大きくしない
ことが目的だということです。
合計20Kでした。
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