午前中はクライアントへの定例訪問。
ランチはしゃぶしゃぶ。はじめて入った店だったが、なかなか良かった。
常連さんが多いようで、お店の人が客の顔を見るだけでいつものメニューを言っていた。
１５時半からラン。
昨日ポイント練習だったので、今日は軽く６KJOG。平均ペース5’20ぐらい。
最後に600ｍを２本。キロ換算は4’05と3’58だった。
水曜日は定例のタカヤマラソン高山さんの練習会。大阪城公園で開催。
今日は新規の方が２名参加され総勢９名。フル３時間３０分切りを目指す練習会なので実力はほぼ同じ。
今日のメニューは、2000ｍ×4。レストは約２分。私の目標は8’20以内。
結果は、
１本目 8’18
２本目 8’12
３本目 8’11
４本目 8’08
と合格点。５番目でゴール。最後はだいぶ離された。
でも、いい練習ができました。
帰りは家までJOG2.7K。
アップ含め、総距離は13.4Kでした。
今日はロング走の日。今日はフルマラソンの大会もないためか、参加者がすごく多い。
目標タイム別毎にスタート。１周の3.6Kのコースを４周、キロ5’00”から調子を見て、
あげていく予定。
結果（1Kごとのペース、計14K）
5’04、4’56、4’52、4’49、4’50、4’43、4’41、4’48、4’37、4’32、4’37、4’33、4’38、4’14
体験入会で来られた方と、２人で話しながらペースを上げていった。いい感じで終われました。
課題の「骨盤を前傾する」意識で走りましたが、うまくできたいような気がします。
軽く走っても、スピードは上がるし、何より登坂で落ちない。
感覚的に言うと、腸腰筋に乗って走っているという感じでしょうか。
年齢的には厳しいものがあるけど、まだ使い切れていない能力を引き出せれば、サブスリーも
いけると思っています。
明日から神奈川の実家に戻り庭仕事、２日間はランオフの予定です。
午前中は整骨院。
マッサージ、鍼、骨盤矯正に加え今日から秘密のトレーニング。
まあ、大した秘密ではないですけど結果が出たらオープンにします。
整体の先生から、「ふくらはぎはあまり張りがないですね。」と言ってもらい、
「ふくらはぎを使わない走り」が少しはできているのかなと感じる。
午後は、少しクライアント向けの資料作りをしてランへ。
昨日タカヤマラソンさんで会得した（はず）の、「腸腰筋で骨盤を前傾して走る」を実践。
うん。走りながら腸腰筋を操り骨盤を動かすことができているような気がする。
楽にスピードが上がる。
調子に乗って、大阪城公園までラン。もっとスピードがあげられるか1000ｍ×2本でチェック。
軽く走って4’10”をイメージしていたが、4’04”と4’06”だった。明らかに速い。何かいけそう。
帰りのJOG中に、骨盤の前傾を意識して200ｍダッシュを4本。
キロ換算、3’51”、3’43”、3’38”、3’36”だった。
帰ってからガーミンで見てみたら、いつもよりピッチが上がっていた。
いい感じで終了。
走行距離は11.7Kでした。
午前中はテニス。先月から近所のテニス教室に通っている。
まだ初級クラス。只々楽しい。
午後はタカヤマラソンの高山さんのパーソナルトレーニング。
ランコネクション大阪のロング走で撮ってもらったビデオを見てもらい、
ランコネ岡村コーチからの「重心が下がっている」という指摘に対して
改善点を検討してもらう。
結果、骨盤が少し後傾しているのが原因ということで、骨盤を少し前傾する
トレーニングを実施。なかなか苦労したが、何とか腸腰筋を使って骨盤を
前傾できるようになった。
（今日の練習）
テニス（？）＋パーソナルトレーニング＋帰りのJOG3.9K