1/16 ランコネクション大阪 練習会

週末はランコネクション大阪の練習会。9時から大阪城公園で。

 

今日はスピード持久力強化を目的とした3.5Kのロングインターバル。

ロング走の周回コースを１周ごとにレストを挟んで行う。

周回コースなのでいつもの激坂もあり。レストは２分。

 

大阪ハーフが２週間後に迫ってきたので、２本減らして今日は４本とした。

設定タイムは4’15。このタイムの同走者はなく今日も単独走。

シューズはレース用のメタスピードエッジを試し履き。

 

さて、結果は（端数の500ｍはキロ換算）

１本目　4’16、4’14、4’06、4’04

２本目　4'10、4’11、4’05、4’05

３本目　4’09、4’09、4’06、4’09

４本目　4’07、4’10、4’01、3'52

 

4’15設定をはるかに超える結果でした。

４本目の3'52でもわかるように、最後まで余裕がありました。

 

好調の要因ですが、まずは、心肺が強くなっていると思います。

２分のレストでほぼ完全に回復している感じがします。

 

それと、ひざから下の力みがなくなりました。それが要因かどうかは

不明ですが、ガーミンが「上下動比５％台前半」の数値を示しています。

 

最後に、身体が軽くなりました。これは実際の話。

今朝の起床時の体重は54.8㎏。11月下旬では57.8㎏でしたので、1か月半で

3kg減りました。これは、整骨院でやっているEMSトレーニングの結果だと

思います。お腹の脂肪が落ちて、ウェストが4cm減りました。

 

大阪ハーフまでここからは練習量を落として調整していきたいと思います。

それと大騒ぎしていた大阪ハーフのブロックですが、無事Ｂブロックでした。

これなら記録も狙ええそうです。

 

帰りはバスで。アップ・ダウン含めて16Kでした。