2022.11.12 10Kビルドアップ

昨日は金曜日。週末ではないけど、ランコネクションの練習会でした。

週末は、コーチ陣がどこかの大会（聞いたが忘れた）の運営サポートに入るので

練習会ができないとのこと。

 

メニューは12Kのビルドアップでしたが、神戸組は10Kまで。

岡村コーチから「神戸に向けてしっかり心肺に刺激をいれるように」

ということで、私の設定は4’30から１キロごとに3秒ずつアップ。

同走者なしの単独走。できるのか少し不安

 

結果は、

　　　　ﾀｲﾑ　　ピッチ　歩幅　心拍数　接地時間　左右バランス

1K　　  4’30　　192　　1.09　　145　　　199　　　49.0/51.0

2K　　  4’27　　193　　1.16　　160　　　196　　　49.3/50.7

3K　　  4’22　　193　　1.18　　164　　　194　　　49.2/50.8

4K　　  4’20　　194　　1.18　　166　　　192　　　49.1/50.9

5K　　  4’16　　195　　1.20　　169　　　190　　　49.3/50.7

6K　　  4’14　　196　　1.20　　171　　　187　　　49.2/50.8

7K　　  4’12　　196　　1.21　　174　　　187　　　49.3/50.7

8K　　  4’08　　197　　1.22　　175　　　188　　　49.2/50.8

9K　　  4’08　　197　　1.21　　176　　　188　　　49.2/50.8

10K　    4’06　　198　　1.23　　177　　　186　　　49.4/50.6

 

8Kまでは順調に来ましたが、残り２Kは上げられず。4’04、4’00で行きたかった。

きつかったです。久しぶりに口から心臓が飛び出すんじゃないかと思いました。

 

最近ロング走ばかりで、心肺的には楽してたんですね。

神戸終わったら、今日のような練習をメインにしたいと思います。

 

いよいよ、嫌～なスピード持久力強化の練習期に入るのかと思うと少し気が滅入りますが、

あと何年も挑戦できる訳ではない（今年が最後？）ので、気持ちを入れて取り組んでいきます。

 

今日はランオフで、明日が大阪陸協の記録会。5000ｍに出場します。

こちらも「全力で取り組むように」といわれているので、ＳＢの19'20切りを狙っていきます。