長居３０K練習会（2回目）

明日は緊急案件のクライアントさんとの打ち合わせ。

昨日資料は完成したので、今日は心置きなく長居の３０Ｋ練習会（モリテツ３０Ｋ）に参加してきた。

 
昨年末に初めて参加して、今回は２回目。今日もマラソンレジェンドＭさんと一緒。Ｍさんは６０代大阪最強（全国でも最強かも）のランナー。

今日は後ろで走って、フォームをよく見させてもらった。

 

今日も4：15組でスタート。18人ぐらいかな。長居公園は１周2.8Kなので、１０周と少し。

結果は、

周回　距離　タイム　　ペース　　平均心拍数
１　　2.81K　11：52　（4：14）　156
２　　2.91K　12：18　（4：13）　163
３　　2.72K　11：36　（4：16）　162
４　　2.83K　12：03　（4：15）　164
５　　2.78K　11：53　（4：16）　163
６　　2.84K　12：04　（4：15）　164
７　　2.79K　11：51　（4：15）　166
８　　2.80K　11：50　（4：14）　166
９　　2.81K　11：54　（4：14）　167
１０　2.81K　11：52　（4：13）　168
１１　1.89K　  7：48　（4：08）　169
 
今日は最後まで余裕があった。ラストのペースアップには着いていけなかったけれど、4：15ペースであれば楽にゴールできたと思う。

足の攣る気配は微塵もなかったし、呼吸も比較的楽にできていた。

 
ゴールまで一緒だったのは６人。３０Ｋ練習会と言っても、途中で離脱もＯＫ。

女性も数名いたけど、おそらく来週の大阪国際女子マラソンに参加するのであろう。１５Ｋぐらいで終了する人が多かった。

 
今シーズン３０Ｋの練習は４回目。だいぶ距離にも慣れてきた。

集団で走るのは違うね。レースでも一緒に走れる集団を形成することが大事だなと思った。