宝塚教室すみれ(陳式太極拳の練習記録 )

新太極拳 宝塚教室すみれコースの練習記録

2009年03月08日(日)宝塚すみれ

2009-03-08 22:28:17 | Weblog
木場です。本日の練習内容です。

▲(板書 by田中さん)
▼独立から股関節のストレッチ

ストレッチ、全身運動、気功の後、「さくら」と「すみれ」に分かれて練習。

▼本日のすみれの練習。
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・陳式36式、 第四段の復習

     第四段
      「27.双震脚(スアンチェンジャオ)」
      「28.玉女穿梭(ユィニュィチュアンスゥオ)」
      「29.獣頭勢(ショウトウシィ)」
      「30.雀地竜(チュエディロン)」
      「31.上歩七星(シャンプチィシン)」
      「32.退歩跨虎(トゥイプ クワフゥ)」
      「33.転身バイ蓮(ヅゥアンセン バイリィエン)」

・整理体操

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■本日のポイント(南を正面)
「33.転身バイ蓮(ヅゥアンセン バイリィエン)」
①右足重心で左つま先を軸に左踵を東へ回し、同時に左手を倒す
②左足に重心をのせ、右踵を軸に右つま先を北西に向ける。
 同時に右手を倒し左手の上に右手が重なる位置にする。
③左膝を持ち上げながら両手を上下に斜めに分ける。
 視線は左手のやや左斜め前方へ落とす。
④右足に重心を乗せたまま(独立のまま)、右股関節の
 回転を使って体を回し、左足を北北西から北の位置につま先から
 下ろし、重心を左足にのせて身体が自然に東を向くようにする。
 この時、左手は上に右手は下に移動させて両手が肩高さになるように
 して、身体の回転に合わせて体が東を向いた時には、両手は
 右斜め前(南南東辺り)にくるようにする。
⑤右足を大きく回し、両手の位置にきたら、左手、右手の順で
 足を叩き、両手は同じ位置に。右足は膝を曲げて持ち上げた形
 で終わります。


※①と②で両腕を倒すところは、体の回転に合わせて
 スムーズに行います。
※③で持ち上げた左膝は内股にならないようにする。
 (膝が内側に倒れないようにする)
※④身体が東を向いた時の手は、右手は手の平が前向きで
 左手は手の平が下向き(からやや外向き)になります。
※⑤手を動かすのではなく脚を回します。上体の正中線が前方へ
 倒れたり傾かないように注意します。右足外側を叩きますが、
 バランスが崩れてしまう場合は無理をせず、足首や膝辺りを
 叩いても構いません。正中線崩さないようにします。
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※説明にムリヤリなところがありますがご容赦ください。

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