2009年11月29日（日）宝塚すみれ

木場です。本日の練習内容です。

▲板書by田中さん

▼ストレッチ



▼五歩拳　指導by大橋さん



ストレッチ、全身運動、気功の後、年会に向けて、「36式」と「剣」に分かれて練習。

▼本日の「年会向け３６式」組の練習。
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・陳式36式、第三段
　　　　　　「17.雲手（ユィンショウ）」
　　　　　　「18.高探馬（ガオタンマ）」
　　　　　　「19.右・左擦脚（ヨゥ・ヅゥオ ヅァジャオ）」
　　　　　　「20.ドン一根（ドンイィゴン）」
　　　　　　「21.被身捶（ピィシェンツィ）」
　　　　　　「22.背折靠（ペイチャガオ）」
　　　　　　「23.青竜出水（チンロンチュウスィ）」
　　　　　　「24.白猿献果（バイユェンシェングゥオ）」
　　　　　　「25.左六封四閉(ヅゥオ リュウフォンスゥビィ)」

　　　　　　※第一段から套路の練習。細部の確認をしな
　　　　　　　がら第三段まで。
　　　　　　　来週は第三段と第四段を中心に套路を練習
　　　　　　　します。

・整理体操

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2009年11月15日（日）宝塚すみれ

木場です。本日の練習内容です。

▲板書by田中さん

▼ストレッチ


▼五歩拳　指導by大橋さん


▼気功


ストレッチ、全身運動の後、「さくら」と「すみれ」に分かれて練習。

▼本日のすみれの練習。
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・陳式36式、第三段
　　　　　　「21.被身捶（ピィシェンツィ）」
　　　　　　「22.背折靠（ペイチャガオ）」
　　　　　　「23.青竜出水（チンロンチュウスィ）」
　　　　　　「24.白猿献果（バイユェンシェングゥオ）」
　　　　　　「25.左六封四閉(ヅゥオ リュウフォンスゥビィ)」
　　　　　　「26.右単鞭(ヨゥ タンビィエン)」

・整理体操

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■本日のポイント（南を正面）
　「25.左六封四閉(ヅゥオ リュウフォンスゥビィ)」
①右踵を下ろす。同時に左右の拳を解きつつ左手の平を相手の顔
　へ向ける。（重心はまだ左足））
②右踵を軸に右つま先を右（南）へ倒して床につけ、同時に両手
　は相手の腕を掴んで引き上げる形にする。右手は右耳横。
　左手は捻って手の平を上に向けて胸の高さ。
　右足重心で、左足先を左斜め前（南東方向）につける虚歩。
③左足を踵でつきなおし、両手を解いて両耳に横に持ってくる。
　同時に左足を左斜め前（南東）へやや擦歩。
④左足に重心を移動しつつ、肘の回転を使って、両手を耳の横
　から左腰前に押し下ろしてくる。左足重心の虚歩になる。
　左腰（左脚の付け根あたり）を左斜め前に押し出すようにす
　る。

　「26.右単鞭(ヨゥ タンビィエン)」
①左脚重心の虚歩、両手は左腰前で押さえ付けている姿勢から、
　股関節を使って上体を左へ回す。
②左手をコウショウにし、股関節から上体の回転を正面に戻し
　つつ右手の平の上に左コウショウを（左手の平が上に向くよ
　うにして）のせる。
③左のコウショウを手首を高くして左斜め前に打ち上げ、
同時に右手は手の平を上に向けた形で相手の手を
　引き込むように自分の腹前へ。
④右足踵で付き直し、そのまま右横（西）へ擦歩。
⑤右に重心移動。右肘をやや右へ。視線も右。
⑥左へ重心移動。右手を左肩前へ。
⑦右肘から右手が外を向くように捻り、手の平を外に向けた
　状態で、右（西）に重心移動し、右脚重心で右手を右斜前
　（南西方向）で立てる。視線は右中指先を通ってその延長線上。


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※説明にムリヤリなところがありますがご容赦ください。

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※11/22は練習がありません。次の練習は11/29です。