2009年10月25日（日）宝塚すみれ

木場です。本日の練習内容です。

▲板書by田中さん

ストレッチ、五歩拳、気功の後、「さくら」と「すみれ」に分かれて練習。

▼五歩拳　指導by大橋さん



▼本日のすみれの練習。
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・陳式36式、第三段
　　　　　　「17.雲手（ユィンショウ）」
　　　　　　「18.高探馬（ガオタンマ）」
　　　　　　「19.右・左擦脚（ヨゥ・ヅゥオ ヅァジャオ）」
　　　　　　「20.ドン一根（ドンイィゴン）」

　　　　　　第一段の復習

・整理体操

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■本日のポイント（南を正面）
「20.ドン一根（ドンイィゴン）」
①左足を肩幅につま先から下ろし、左重心になりつつ両手を臍下
　辺りで交差させ、小指から握りつつ、右にいるはずの敵の鳩尾
　に意識を向ける。

②西側にいる敵に向かって踵で蹴り出します。同時に両拳を臍下
　から両横へ出します。

③両手を腰に戻しつつ、右足もつま先を床に軽くつけた状態で寄せてきます。

④右足踵を床に着け、真横へ擦歩。この時、同時に右手の拳を左斜前（東南）へ
　肩の高さで出します。左手は腰のまま。

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※説明にムリヤリなところがありますがご容赦ください。

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※本日は小田先生がおられませんでしたが、「さくら」さん、「すみれ」さんともにとても熱心に練習されていました。普段気になっていた部分をお互いに確認する良い機会になったと思います。「さくら」さんは剣36式に加え、剣32式の復習もされていたようです。「すみれ」さんは、「20.ドン一根（ドンイィゴン）」に進み、第三段を復習し、最後に第一段の動きを確認しながら復習しました。次回の教室に向けて、充電のための良い時間になったようです。

2009年10月18日（日）宝塚すみれ

木場です。本日の練習内容です。

板書by田中さん

ストレッチ、全身運動、気功の後、「さくら」と「すみれ」に分かれて練習。
▼ストレッチの一部。踵を床につけたままで上体はなるべく真直ぐに起こして座る

▼五歩拳　指導by大橋さん

▼気功（昇降）


▼本日のすみれの練習。
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・陳式36式、第三段
　　　　　　「17.雲手（ユィンショウ）」
　　　　　　「18.高探馬（ガオタンマ）」
　　　　　　「19.右・左擦脚（ヨゥ・ヅゥオ ヅァジャオ）」
　　　　　　第一段からの復習

・整理体操

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■本日のポイント（南を正面）
「19.右・左擦脚（ヨゥ・ヅゥオ ヅァジャオ）」」
※前の「18.高探馬（ガオタンマ）」の終わりの形で
　東を向いているところから。

①左肘を後方（西）へ引きつつ上体を股関節から左に回転
　させ、同時に右手を左手に合わせてくる。
　合わせた両手を肩高さに上げつつ、股関節から上体を右
　に回転させ、両手を合わせたまま右斜め前（東南）で肩
　高さにする。

②左足を左前（北東）へ擦歩し、重心を左足に移動させつつ
　股関節の回転を使って上体を左足方向に向けつつ、左手を
　左足方向に移動させ、それにつれて右手も左肘辺りに寄せ
　て両腕を閉じる。北東方向の弓歩になる。左足が前。

③重心をしっかりと左足に乗せ、上体を右へ回しつつ、
　右足を左足に寄せ（つま先を床）、同時に両肘を畳む。

④南東を見て、両腕を回して右手で右足を叩く。この時、
　右足も蹴り上げる。

⑤右足をそのまま南東に下ろし、右足に重心移動しつつ、
　両手を右足方向に閉じる。（左手が右手の肘あたりに）

⑥右足重心のまま、踵を軸につま先を右に回し、重心を
　しっかり右足にのせ、左足を寄せてくる。
　この時、同時に両肘を畳み、左（東）を見る。

⑦左足を左（東）へ蹴り上げ、同時に両腕を回転させて、
　左手で左足を叩く。

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※説明にムリヤリなところがありますがご容赦ください。

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※次回10/25は小田先生がお休みです。
　全員練習（ストレッチ、五歩拳、気功)のあと、「さくら」さんは自習になります。
　「すみれ」さんは、「ドン一根」に進みます。

2008年10月04日（日）宝塚すみれ

木場です。本日の練習内容です。


ストレッチ、全身運動の後、「さくら」と「すみれ」に分かれて練習。

▼本日のすみれの練習。
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・陳式36式、第三段
　　　　　　「17.雲手（ユィンショウ）」
　　　　　　「18.高探馬（ガオタンマ）」

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▼ストレッチ


▼長拳　指導by大橋さん


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■本日のポイント（南を正面）
「18.高探馬（ガオタンマ）」

①左足踵に重心を移動し、同時に右手を肘を中心にして
　下から上に回転させて左手に合わせる。
　右足を左足に寄せ、つま先を床につける。
　（右足に重心は乗せません）

②右足踵で斜め方向（南西方向）へ擦歩してから、重心を
　右足に移しつつ両手を分けます。

③左足に重心移動しつつ、上体を股関節から右に回転させ、
　両手の平を上に向けます。右足先を内側に入れます。

④右足を軸に身体を回転させて左足を丸く寄せてきます。
　右手はたたむようにして耳横から顔前（やや低く）へ
　出します。
　この時、身体の回転に合わせて左手を腹に引き寄せ
　ます。（手の平は上向け）

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※説明にムリヤリなところがありますがご容赦ください。

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※来週10/11はお休みです。