適度な運動量

【 創業 準備 ブログ 第292号 】

こんにちは^ ^
いつも応援ありがとうございます。

2018年 夏に埼玉県久喜市で
ラーメン店を開業予定の
食喜創 しょっきそう です。

今日のテーマは
『 適度な運動量 』です。

適度な運動量に
関する記事がありました。

おとなのカラダゼミナール

その中で
適度な運動量は寿命が延びるが
運動のやり過ぎは
健康を損ねるとあります。

市民ランナーにとって
月走200キロ以上は
走り過ぎなようです。

適度の運動量としては
月走100キロが良いようです。

最近は週末の土日に
2日間で20キロ走っています。
月4週として月走80キロ。

時間的にも体力的もに
月走80キロが限度ですが
結果的に適度な運動量のようです^ ^


グラフは
45～55歳の男性市民ランナーの
1ヵ月間の走行距離と
血中で遊離している
テストステロンの濃度を
調べたものだそうです。

テストステロンは
主要男性ホルモンで
若々しく元気でいる為に必要で
適度な運動はその分泌を促し
運動のし過ぎは
筋肉での消費がその供給量を越えて
枯渇させてしまうそうです。

走る距離が100kmくらいまでは
テストステロンの分泌が増えるが
120km辺りから減り始め
200kmを超えると
大きく減ってしまうとのこと。

200km以上走る人は
テストステロン枯渇による
故障や怪我を含めた
受診日数が多くなり
狭心症や心筋梗塞や不整脈など
循環器系の異常を
起こしやすいとのこと。

適度な運動を続けて
創業に向けて
元気にバリバリ頑張ります^ ^

別の記事で
指の長さでわかる
テストステロンの分泌量と言う
記事がありました。



人差し指より薬指が長い人の方が
テストステロンの分泌量が
多いそうです。

皆さんは如何ですか？



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