北海道でまた地震が起きましたね。
他人事ではない。
昨日は地震警報から
「根拠なき自信」！？
借り文字です。
「自信」って言葉にはどこか抵抗がありました。
どこかエラそうだよね、自信って。
そこで、「自尊」に置き換えます。
自尊感情とは、
「自分をありのままに受け入れ、
大切に思う感情」
だから特に根拠いらない～～。
この自尊を育てるのは、楽しいです。
それはですね、
自分が「愉しい「「気持ちいい」と思うことを
やればいいだけだから。
一回だけでもやってみて。
朝起きて寝るまで。
それが無理ならできる範囲で、
行動と自分の感情の関係を「意識」してみる。
☆ 朝起きて、カーテンを開けると陽が射した。
ああ、気持ちいい。
☆ 珈琲を淹れて飲んだ。
ああ、美味しい。
☆ 仕事で注意された。
落ち込んだ→
☆久しぶりの友人と食事。
美味しかったけど、
友人が話すことが自分には興味がなくなっていた。
→なぜだろう→
☆ 家に帰ってお風呂に入り、好きな音楽を聴く。
ああ、気持ちいい。
☆明日着る服のファッションチェックをした
愉しい。明日これを着るのが楽しみ。
という具合です。
ここで、あまり楽しくないなと感じたことの
理由を考えてみます。
仕事で注意された→訂正したけど注意力不足と
思われたかも→不安→次からは少し用心しよう。
友人とのランチ。
→昔とはお互いの環境が変わっていて、共通の話題が
少なくなっていた→無理をした。
これをやることのメリットは
特定の行動と自分の気分の関係が明確になる
ことです。
そこでこれらを
愉しい、と感じたことに置き換えていきます。
この場合は、友人との食事よりお風呂に入り
音楽を聴くほうがシアワセを感じる。
それなら、そっちを優先しようという具合です。
注意されて落ち込んだら、
珈琲でも飲んで「ああ、美味しい」と
楽しい気持ちを呼び起こし、気分転換をする。
深追いはしない～～。
お気づきだと思いますが、
「愉しい」には理由はない、
根拠はないのです。
ただ、楽しい、愉しい、シアワセ
ああ、美味しい、
ああ気持ちいい
ああ、愉しい
これを声を出して意識的にとどめる。
着物を着てればシアワセ。
要は、自分にとっての「気持ちいい」を
合間を縫ってやっていく。
スイーツ、音楽、シャワー～～。
小さい～～？
シアワセや自尊感情って小さなことから
育つんだよ。
まずは、
自分の「気持ちいい」との感情を優先する、
大事にする。
この小さな「気持ちいい」「好き！」は、
「自尊」を育てる
効果的な栄養素なんです。
辛い、悲しいことがあったとして、
一日をそれ一色に塗り込めない。
だから着物きるようになって「自尊感情」
育ったんだなあ～～。
というわけで、
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