すっかり２食

おはようございます。




昨日も朝方に雨だったのでフリマに出れず、家でひたすらオークション作業をしておりました。




スーパーさえ行かずに　ずっと家にこもっていたのですが　自分のペースで動けるというのは　ほんとノーストレスですね〜♡







訪問介護の仕事は　サービス内容から移動時間まで分刻みでキッチリ決まっているので、せっかちなわたくしは「あと３分で終わらせないと！」と　どうしても気になってしまいます。




内容は掃除や買い物などの生活援助なので　誰でもできる仕事ですが　終わるまでピリピリしてしまう。




で、お昼に介護の仕事は終わり家に帰ると「終わった〜！」とランチをガツンと食べちゃうわけです。。









これまで　朝はヨーグルトにチアシードをかけたものを食べるのみ、昼と夜は普通に食べる、、、という生活スタイルでした。




でも「血流がすべてを解決する」という本を読み、夕食のみを抜くプチ断食により胃腸を休める方法に

「これならできそう」

と　惹かれたので　実践しだして１ヶ月たったでしょうか。




家に体重計がないので気にせず続けていたのですが、スーパー銭湯で計ってみたら２キロ減。




鏡で全身チェックすると　下腹は少しひっこみましたかね。（でも出てるけど）




それまではデニムをはくと　下腹がデニムの上にドンと乗る感じで、マジ妊婦みたいでしたが　だいぶマシになりました。




ただし、運動をプラスしてるわけではないので　たるみはそのまま。（涙）




２食にした分、お通じの量も減りましたが、ほぼ毎朝出ますかね。（お食事中の方すみません。。）









朝　５時に起きた時　紅茶＋牛乳のミルクティーを２杯（コーヒー飲めないので）、後は白湯を飲みながら家事をして　

「あ、お腹がすいてきたかな」

と感じる８時頃に朝食。




夕食を食べない分、朝も普通に食べるようになりました。




和食が多いですが　前日に娘達に作った夕飯の残りを食べる感じです。




昼は　だいたい一人なので　テキトーに作ったサラダを最初に食べ、後はその時に食べたいと思ったモノを欲望のままに食べます。




わたくしは揚げ物や肉が好きなので「カツ丼食いてぇ！」と思ったら、、、食べちゃいます。




ランチが　その日の最後の食事で　その後は一切食べませんから、ランチは好きにしてよい、、、と自分で自分を許してます。（笑）








生活スタイルを変える時は「いかに自然に続けられるか」がキモなので　完璧に理想の計画にすると続かない。




毎朝ワークアウトをして体脂肪を落とした時や、午前５時起き〜午後９時就寝スタイルを作る時も、

「いかに生活習慣に組み込んで　体が勝手に動くようにできるか」

を考えてやってみたら　すんなり出来たのです。








以前は　娘達が学校から帰る時間に合わせて夕飯を作り、自分も一緒に食べていたのですが、そんなにお腹はすいていないことは感じていたんですよ。




でも椅子に座れば目の前に食べ物があり、モリモリ食べる娘達を見てると　惰性で食べてしまう。




で、一口食べると　どんどん食べてしまう。




結果　食べ過ぎに。（涙）







「少しだけ食べる」って難しいですよね。




「あ、美味しいな」と口がわかってしまうと　もっと食べたくなってしまいます。







なら　まったく食べないほうがかなり実践しやすい。




夕飯は作らなくちゃいけないので　作る間に誘惑はありますが

「本当にお腹がすいてるか？」

と自身に問いかけてみるとすいてないし、

「テーブルに料理を置いたら　自分は座らない」

というルールを決めたら、すんなり夕飯抜きが継続できるように。





１ヶ月たった今は　自分がテープルにすわって　娘達が食べるのを見ても　手を伸ばすことはなくなりました。（で、ワインを３cm呑む）




暑い時期に始めたのもよかったのかなと思います。




食欲落ちますからね。









まだ１ヶ月で、どう体調が変わってゆくのかわかりませんが、このまま長く続けてみるつもり。




生理前など　普段より食べたい欲が膨らむ時もあると思いますが、その時は食べ、また２食に戻せばよい、、、とゆるく考えてやってみようと思います。









１つだけ解ったことは、、、体が軽い！（笑）




１食減ったんですから当たり前です。




そして体がだるくない日が多くなったかなと実感しています。









子供の頃から　夕飯には沢山のおかずが並び　１日で一番食べるのが夕食でしたし、世間もランチよりディナーのほうが量も多くゴージャスですよね。




「夕食をしっかり食べる」ことが　何十年もの習慣で「それが普通」だと思っていたので　そこを抜くことは　最初かなりの勇気がいりました。









「血糖値の下げすぎを防ぐために　少量を１日５食食べる方法」や「夕食のみの１食方法」など、食べる時間帯だけでも　さまざまなダイエットがあり、どれが本当に良い方法なのかはわかりません。




でも午後９時には寝てしまうわたくしには　夕食を抜く方法が良いのでは、、、と思い、今はコレで落ち着きました。









３０〜４５歳くらいまでは　美肌や若返りなど見た目に固執してたのですが、今ではすっかり「見た目より内臓命」。（笑）




まぁ　内臓が元気になれば　それが見た目に表れるであろう、という希望もあります。









まだまだ娘達を育てていかなくてはいけないし、みんな元気でいてほしい。




プチ断食が今後どうなるのかの報告は　たびたびさせていただきますね。




さて、掃除しよ。









＠写真が昨日の朝ご飯で　ブリ照り。

　ご飯は黒豆茶を煮だした残りの黒豆を　ご飯＋もち麦を一緒に炊き込んでみました。

　肉大好きなんで　肉ばっかりにならないように作りますけど、魚のレパートリーが少ないです。。