青竹踏み

　　　　　　　　　

　　　　　　パーソナルトレーナーから勧められて始めた　”青竹踏み”　も今日で５日目になりました。

　　　　　　やっと　「青竹踏み」　にも慣れてきて、どうにか今では回数も300回を踏めるように
　　　　　　なったワタシ・・

　　　　　　それに左足がひどい　｛外反母趾｝の為、左足の指がしっかりと開らかなかった
　　　　　　けれど・・・
　　　　　　”青竹踏み”　も一度に300回・・踏めるようになると、「青竹のぬくもり」　を感じて、
　　　　　　不思議に足の指も少しづつ開くようになってきたのです。

　　　　　　　　　すると　≪左膝痛≫　の痛みもだんだんと良くなってきました。

　　　　　　今まではジムでの　｛マシン｝のトレーニングの時や、スタジオの｛エアロ｝
　　　　　　の際は必ず　　「膝のサポーター」　を巻いていたけど今ではもう　「サポーター」　
　　　　　　は巻かなくても大丈夫なんですぅ。

　　　　　　トレナーから言われた｛足の指をしっかり使う｝普段の生活って・・大事なんだなぁ・・
　　　　　　としみじみ感じます。

　　　　　　今日もの中・・スポーツジムで「マシンのトレーニング」　をやって汗を流して
　　　　　　きたところです。

青竹踏み

　　　　　　　　　今朝起きた時、両足の　”内転筋（ふと腿の内側）”　がとても痛かった・・・・

　　　　　　　　　昨日のパーソナルトレーニングの際、マシンで　”内転筋”を意識してトレーニングを
　　　　　　　　　したからだなぁ・・と思った。

　　　　　　　でも≪左膝≫　には痛みがなかったことが、とても不思議な感じがしたのです

　　　　　　　　　そして今朝は、パーソナルトレーナーから言われたように　
　　　　　　　　　★　「青竹踏み」　を　”土ふまずのところで５０回、足指のところで３０回”　と　　
　　　　　　　　　★　「床に敷いたタオルを足の指で引き寄せる」　こともやって見ました。
　　　　　　　　　　　　　　　　とても痛かったけれど・・何とか頑張ったワタシ・・・

　　　　　　　　　　「足の指でタオルを引き寄せる」　ことは、思うように出来なかったけれど・・
　　　　　　　　　　毎日やっていけば出来ると思う。

　　　　　　　　　　　｛膝痛｝　がなくなるならば・・・嬉しいから頑張れますね。


　　　　　　　　　今朝は　｛エアロ｝　のレッスンがあったのでスポーツクラブへ出掛けたが、今日は
　　　　　　　　　≪膝のサポーター≫　は使わなかったが、「左膝」　には痛みがなくてほっと
　　　　　　　　　しました。

　　　　　　　　　やっぱりパーソナルトレーナーが言うように、｛足の指の動き｝　と　｛膝痛｝　とは関係が
　　　　　　　　　あるのだなぁ・・と改めて感じますね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鮮やかな色のガーベラ
　　　　　　　　　　　　　　　　　

歯の6ヶ月点検

　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　


　　　　　　　　かかりつけの歯科医院で　”歯の６ヶ月点検と清掃”　がやっと今日で
　　　　　　　　終了したのでほっとしたワタシ・・・


　　　　　　　　この歯科医院は我が家からは遠いところにあるけれど・・・丁寧な診察と
　　　　　　　　良心的な点検が気に入って、もう永年通っています。

　　　　　　　　でも通うのは正直言って・・少し大変ですけど・・→→

　　　　　　　　
　　　　　　　　帰り道、手すりのある階段のところに　「白と紫色」　のアヤメ・・アイリス
　　　　　　　　が美しい姿で咲いていたので、思わず側に寄って撮ってみました。

　　　　　　　　ここへきて暖かくなったせいか、色々な花たちと突然出合えるのがとても
　　　　　　　　楽しみですね。

マンモグラフィ検査

　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（カスミソウとガーベラ）

　　　　　　　乳がん（左）の手術をしてからは、「年：１回」の　”乳がんの検診”　を　
　　　　　　　癌センターで毎年受けているワタシ・・・

　　　　　　　　　　　　その検診日が実は今日だったのです・・・

　　　　　　　乳がんの手術を受けてから今年の５月で　｛丸１６年目｝　になります。
　　　　　　　友人からも　｛もう大丈夫ね｝　と言われるけど・・・

　　　　　　　｛再発｝・・と言うこともあるし・・（乳がんでなく体の別な部位もあるし）

　　　　　　　乳がんの手術を受けた者にとっては、何年経ってもやっぱり　「年：１回」　
　　　　　　　の検診を受けることで安心して日々を過ごすことが出来ますね。


　　　　　　　今日は　≪マンモグラフィ検査・超音波監査・触診≫・・を受けた結果は
　　　　　　　全て異常なし・・で本当にほっとしました。


　　　　　　　でも今日の　≪マンモグラフィ≫　で乳房を引っ張られた時には、すご～く
　　　　　　　痛くて（我慢していたけど・・）思わず　”痛い”・・と声が出てしまった程・・・

　　　　　　　昨年までは　≪マンモグラフィ≫　を撮る時の痛みは我慢できていたのに・・・
　　　　　　　やっぱり年齢と共に体力が落ちたせいなのか・・・とに角：痛かったですね。
　　　　　　　
　　　　　　　でも女性にとっては　”乳がんと子宮がん”　の検診は、健康に過ごして行く
　　　　　　　為には絶対に必要だと思うんです

太ったままの年末('_')

　　　　　　　　今年の（2013年）お正月は、何かと食べる機会が多くて、すっかり体重が
　　　　　　　　２キロも増加してしまったワタシ・・・


　　　　　　　　でもスタジオでの週：２回の　｛エアロ｝　のレッスンと、マシンの｛筋トレ｝で
　　　　　　　　太った２㎏の体重は減るだろうなぁ・・・気楽に考えていました。

　　　　　　　　でもやっぱり　”間食”や甘いケーキなどを遂、食べてしまうせいか・・太った
　　　　　　　　体重（２㎏）は、約１ヶ年経った今でも減ることはなかったのです。

　　　　　　　　　　　　もう今では諦めているけれど・・・

　　　　　　　　毎朝の体重を測定するたびに、本当に情けなくなってしまう・・

　　　　　　　　今年の年末年始には、太った体重２㎏の　「上乗せ」　だけは絶対に
　　　　　　　　したくないなぁ・・と思うのみです。

　　　　　　　　年齢を重ねてくると　≪基礎代謝≫　も減ってくるし、マシンでの　｛筋トレ｝で
　　　　　　　｛筋力の増加｝も必要ですし、私の意識の持ち方かなぁ・・・と目下考えている
　　　　　　　 ところなんです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

冬バテ？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　今日から１２月になったが、年末になると何かと忙しいので無理をして風邪を
　　　　　　　　　こじらせて体調を崩すことが多いワタシ・・・

　　　　　　　　　先日、友人のインストラクターと久し振りに逢った際、インストラクターから

　　　　　　　　　寒くなると体が冷えやすくて風邪も引き易くなるので、意識して家の中でも　
　　　　　　　　　　　”深呼吸”　をするようにした方が良いよ・・・と言われました。

　　　　　　　　　”深呼吸”　をすると、体がリラックスして　「副交感神経」　が働くのだ・・・
　　　　　　　　　　　とも言う。

　　　　　　　　　へぇ・・・・と思いながらも、インストラクターのインパクトのある言葉に妙に納得
　　　　　　　　　したのです。


　　　　　　　　　言われてみると、確かに１２月・・って、気ぜわしい日々が続くし・・心身共に
　　　　　　　　　のんびりすることは少ないように思う。


　　　　　　　　　インストラクターが言うように、冬バテしない為にも日々の生活の中でも、意識して　
　　　　　　　　　”深呼吸”　をして見ようと思っています。


　

サンタさんの柄付きティッシュ箱

　　　　　　　　　


　　　　　　　　　


　　　　　　　

　　　　　　　　　いつもの化粧品店での今年の１１月の売り出しには、今までにない可愛らしい
　　　　　　　　　色々な　”サンタさん柄付きのティッシュ箱”・・・でした。


　　　　　　　　　金額に関係なく　「１個」　しか貰えなかったのが、凄～く残念なワタシ・・・
　　　　　　　　　　（正直に申して２ヶは欲しかったかなぁ・・と思う程、素敵な箱なんですぅ）


　　　　　　　　　消耗品のティッシュだけど・・・外側の柄だけでなくて、中のティッシュの柄にも
　　　　　　　　　可愛らしい色々な　”サンタさん”　の柄や、クリスマスに関係のある　”モミの木”　
　　　　　　　　　や　”プレゼントの箱”　など・・・色々付いているのです。


　　　　　　　　　大人の私さえ、夢のある楽しいテッシュにもう嬉しくなってしまいました。


　　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　今日は私の誕生日で大好きな　｛エアロ｝　のレッスンがあったのです・・・

　　　　　　　　　もう約３０年ほど｛エアロ｝　を継続している中でも　≪誕生日：当日≫　のレッスンは
　　　　　　　　　一度もなかったことなので、今日は色々なことを思い出しながらレッスンを受けました。


　　　　　　　　　途中で胸が一杯になってしまって・・・・涙がこぼれそうになってしまったワタシ・・・
　　　　　　　　　でも汗を拭くような感じで、そっと拭いました。

　　　　　　　　

足のふくらはぎを揉む

　　　　　　　　　　　
　　

　　　　　　　

　　　　　　以前、新聞で｛足のふくらはぎ｝　を揉むことで　「血圧」　が下がる・・・
　　　　　　という記事を読んだ時、やや血圧が高めの私にはインパクトがありました。

　　　　　　そして　｛足のふくらはぎ｝　を揉むことは簡単にできるので、テレビを見る時には
　　　　　　いつも両足の　｛ふくらはぎ｝　を揉んでいたのです。


　　　　今日スポーツクラブからの帰り道、本屋さんの前を通った時、”ふくらはぎをもみなさい”
　　　　と言う本が店頭に並んでいました。


　　　　　　早速、手にとって中をパラパラめくって見ると　≪足のマッサージの仕方≫　が
　　　　　　写真入りで載っていたのです。

　　　　　　やっぱりこの本は手元に置いた方が良いなぁ・・と思って購入してしまいました。
　　　　　　　（￥1155円）


　　　　　　帰ってから、本の中の写真をよく見ると、　｛足のふくらはぎ｝　を揉む・・・と
　　　　　言っても、やみくもに揉むのではなくて、足首の方から膝に向かって揉んで行き、　　　　　　
　　　　　ひざ裏まできたら又、足首に戻って膝の方に向かって揉んでいく・・・・
　　　　　を繰り返すのですぅ。　（足首→膝うらへ）

　　
　　　　　また　｛足のふくらはぎ｝　は揉むだけでなく、両手で軽くパッテングをしたり、
　　　　　さすったり・・する写真が載っているので、わかりやすいのです。

　　　　　簡単なことなので、毎日｛両足のふくらはぎ｝　をコツコツと揉んでみよう・・・と
　　　　　思っています。

イオンドクタードクターの”レッグウォーマー”

　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　今朝はとても寒い・・朝でした。

　　　　　　　　スポーツクラブ　で６ヶ月間続けてきたマンツーマンの｛骨盤調整｝のレッスン・・・
　　　　　　　　今日が最後だったのです・・・


　　　　　　　　色々な思いはあるものの、先日、左大腿部の外側を痛めたことで当分の間、
　　　　　　　｛骨盤調整｝のレッスンをお休みすることにしたワタシ・・・


　　　　　　　今朝は余りにも寒かったので、今期はじめてイオンドクターの　≪ファスナー付≫
　　　　　　　の　”レッグウォーマー”　を出しました。


　　　　　　そして｛骨盤調整｝にはこの　”レッグウォーマー”　を付けて、レッスンを受けたのです。( ^)o(^ )


　　　　　　やっぱり普通のレッグウォーマーと違って、足首に付けた瞬間から足全体がポカポカと
　　　　　　してきて、何だか嬉しくなりました。


　　　　　　それに　≪ファスナー付≫　なので、シューズを履いたままでも　”レッグウォーマー”
　　　　　　の付けたり外したりがとても簡単に出来るのが、凄～く便利なんですぅ。


　　　　　　これからの寒い時期には、「エアロ」　のレッスンでも、このイオンドクターの　
　　　　　　”レッグウォーマー”　を付けています・・・

　　　　　　　　　　　もう寒い時期には必需品の１つですね。

　　　　　　　　　　　　

歯科の６ヶ月点検

　　　　　　　


　　　　　　　先月からの歯科医院での　｛歯の６ヶ月点検｝　が、今日でやっと終了しました。


　　　　　　　何しろ家から歯科医院までは　バス→私鉄→バスを乗り継いで行く
　　　　　　　やや遠いところなので終了してほっとしています。


　　　　　　　今回は歯科衛生士さんから　「自分の歯の磨き方」　を小さな手鏡を使って
　　　　　　　アドバイスを受けました。


　　　　　　　　　　　自分ではしっかりと歯磨きをしている・・と自負していたのに・・・
　　　　　　　　　　　　　意外にも歯磨きの　「落とし穴」　があったのにはびっくり・・

　　　　　　　　やはり　｛奥歯のかみ合わせるところ・・｝　なんですよねぇ。

　　　　　　　　歯科衛生士さんに言われてみると、確かに　｛奥歯のかみ合わせるところ｝って
　　　　　　　　すぅ～っと流し磨きしていたように思うワタシ・・・


　　　　　　　　今回の歯科衛生士さんは、前回の　（６ヶ月前の時）　歯科衛生士さんとは違って、
　　　　　　　　患者さんに言いづらい歯磨きのことでも、患者に合った適格なアドバイスを
　　　　　　　　してくれたことで信頼感が増したように感じます。


　　　　　　　　　　　　”歯科衛生士”　はやりがいのある職業だなぁ・・・と思いました。

　
　　　　　　　　バス停の近くの花壇では、西日を浴びた｛ニチニチソウ｝　が輝いていたのでパチリ・・・