ゆっくり・・深呼吸をしながら・・・

    日々の生活を感じるままに記します。

パーソナルで使う「コアヌードル」・・

2005-10-31 21:14:01 | 健康
10月31日(月) 

写真の円柱は 『コアヌードル(細い円柱)』で、パーソナル・トレーニングの後半で
使用しています。

パーソナルでは、この 『コアヌードル』の上に、頭から腰までをを乗せて上向きに寝ます。

深層部の腹筋を使いながら、体のゆがみの調整や、バランスをとりますが、腰椎が大きく
曲がっている私には、とても難しいのです・・・
でも毎週やることで、バランス感覚も少しづつ養われてきたように思う。

最初は『コアヌードル』の上に寝て、片足を上げて、両手を胸の前で
交差してバランスをとります。 ここまでは出来るようになりました。(*^_^*) 

最後は、両方の足を上げ(両膝は離さない) 膝は90度に曲げて、両手を胸の前で
交差させ、複式呼吸をしながらバランスをとります。

スタジオで使う”ストレッチポール”より円柱が小さいだけに、相当深層部の腹筋を
使いますが、トレナーからは「腹筋がまだ弱いね」と言われます。

腹筋のトレーニングは厳しいけれど頑張ろう・・・と思う。

スクワットの形を少し変えて・・・

2005-10-29 19:57:58 | 日々の生活
10月29日(土)  のち 



『太もも』を細くしたいので、内転筋を強くする為、毎日欠かさず「スクワット」を
継続して行っています。

もう1年以上続けていると、生活の一部・・・という感じもしてきます。
結果もそれなりに出て来て、嬉しくて一層がんばってスクワットの回数を増やしています。

最初は50回から始めて、今は75回やっています。

パンツのサイズが「67」から「61」になりました。

ところが、先日パーソナルトレーナーから、スクワットのやり方のアドバイスを受けて
少し形を変えたのです。


● スクワットは膝から曲げるのではなく、『股関節から曲げて膝が曲がる』
そして『背筋は真直ぐ』また『曲げた両膝は、足の指より前に出ない』・・
この3つを気をつけて行う。

そのやり方では、スクワットの回数は、とても75回は出来なくて、20回がやっとの私です・・・

でも 『お尻の筋肉と腹筋』を多く使うので、回数は少なくてもこの方(アドバイス後)が
良いとトレナーは言います。

当分トレナーに従って頑張ろうと思う。
どんな結果がでるのかなぁ・・・半年先を想像しています。



ヨガ用のウエアーを始めて買って・・

2005-10-27 10:04:10 | 日々の生活
 

10月27日(木)  



今までは”エアロビクス”が好きで、私の体に1番合っていると思っていたので・・・
エアロビクスのレッスンばかり受けていました。

でも、今年の夏ごろから「ヨガ」や「ピラティス」のレッスンを受けるようになり、色々な
面でゆっくりした動きや、呼吸法による「ヨガ」や「ピラティス」の方が、本当の意味で
体によいのではないかなぁ・・・と思えるようになったのです。

「ヨガ」や「ピラティス」の時に着るウエアーは、ほとんどエアロビの時に着ていた
短い袖の付いたトップスや、半袖のTシャツを着ていました。

「ヨガ」は余り汗をかかないので、寒くなるこれからの季節には、長袖が良いと思い、
始めて「ヨガ」用のウエアー(トップス)を求めました。


この「ヨガ」用のウエアー(トップス)は、長袖のTシャツとは違って、余り体に
フイットしてなくて、体をねじったり、大きく手を伸ばすにも動きやすいように、袖丈も7分です。
色もベージュや、淡いブラウン系、今年流行のパープルなどがありました。

始めて買う「ヨガ」用のトップスなので、迷ったけれど・・・今年流行の『パープル』に決めました(^_^.)  
「ピラテイス」のレッスンにも着るつもりです。


インフルエンザの予防注射

2005-10-26 11:18:59 | 日々の生活
  10月26日(水) 


毎年、かかりつけの診療所で「インフルエンザの予防注射」をしていますが、この注射は
体調がよい時にした方が良い・・・とドクターが言いますし、10月も下旬なので、
今日はこの「インフルエンザの注射」をしてきました。

皮下注射でとても痛い!のですが、静脈注射ではないのが私には気が楽です。

この注射は看護士がするのではなくて、ドクター自身が患者に注射をするのも特徴です。
それだけ患者の体調によっては、何か変化が起こることもあるのだろうか・・・とも個人的には
思います。

この「インフルエンザの注射」と共に、毎夜写真のような 『吸入器』 で吸入もしています。
これは「20mlの薄い塩水」を入れるだけの簡単なものです。

これから季節は乾燥するので、気管支が弱い私には離せない吸入器ですが、風邪は
万病の元・・と言いますものね。


エアロビクスの「冬バージョン」とは?

2005-10-25 21:24:00 | 日々の生活
10月25日(火) 


今日のエアロビクスのレッスンでは、いつものインストラクター(イントラ)から
寒くなったので、今日のエアロビクスは、『冬バージョン』でやります・・・と言う。

色々なクラスの、エアロビクスのレッスンに出ているけれど、『冬バージョンのエアロビ』とは、
”どんなエアロビクスなんだろう?”と、私は一瞬思いましたが・・・

レッスンが始まって見ると、ウオーミングのテンポが、いつもよりやや速いかなぁ・・
と言う感じです。

そして1つのステップを、8つやるところを4つ、4つやるところを2つ・・・と言うように
いつもより動きが、次から次へと速く変っていきます。

寒くなると体の代謝が悪くなるので、代謝を良くするためのイントラの考えなのだ・・と
私は感じました。

エアロビクスのカウントは普通4拍子ですが、今日のコンビネーションには、3拍の動きも
多く入っていたのも面白かったです。

エアロビクスは、ピラティスやヨガに比べると、自信をもってレッスンを受けので
満足度も100%の私です。

「パーソナル」の4回目。

2005-10-24 17:04:26 | 日々の生活
10月24日(月) 


「パーソナル・トレーニング」も、やっと”リズム”が出きた感じがします。

スタジオで行うエクササイズのストレッチとは違うので、パーソナル・トレーニングをした
翌日の私の体の反応も違いました。

手術(乳がん)をしている事で、私には筋肉痛(病的な痛みか?)にも不安があったので、
その都度、トレーナーに話しました。それが良かったように思います。



今は、最初に体を温めるストレッチからトレーニングが始まります。

その後、股関節の柔軟、肩関節の筋肉強加、体のバランス等を腹筋とお尻をしめながら
やるので、顔や体には汗がいっぱい出て、床にたれる程です・・・
その後に少し ”マッサージ” も入ります。

その後「コアヌードル(細い円柱)」を使っての”バランス”です。
私の体を温めるストレッチとは、誰にでも家で出来るものなのです。

「上向き」に寝て、両手を肩から横に左右に伸ばします。両膝をつけ両足を曲げて床から
両足を離します。(この時の両足首はフレックスにする)

両肩が床から離れないようにして、床から離した両足を一緒に左右に20回づつ
てんぽよく倒します。
(左に倒した両足は、伸ばした左肩にさわる位までが良いのですが・・)

また「下向き」に寝て体を温めるストレッチも2種類あり、トレーニングでは上向きと
合わせて私は両方やっています。


「ピラティス」のレッスンに使います。

2005-10-23 21:38:19 | 日々の生活
   10月23日(日) 

これは『マジックサークル』です。いつも利用するスタジオの”ピラティス”のレッスンには、
このマジックサークルを必ず使用します。
直径は約30センチ位で、2ヶ所に出っ張りがあるリングです。

ピラティスのクラスによって、使う目的が少し違いますが、初心者クラスでは、「ストレッチ」に
使います。
慣れたクラスでは、「ストレッチ」と、深層部の腹筋を使った「バランス」の時に使います。

「ストレッチ」をする時は、ピラティスマットの上に寝て『マジックサークル』の出っ張り
の1ヶ所に『右足の土踏まず』を乗せます。

右膝は伸ばしたままで右足を90度まで上げるけれど、右のお尻が少しでも上がるようであれば、
右足は少し下げます。
反対側の出っ張りを左手だけで持って、右手は体の横に置いてストレッチをします。
「バランス」をとる時は、『マジックサークル』を両足首で挟んだまま、右足を少し上げて
バランスをとります。この時、体は腹筋を使って左に倒れないように真直ぐです。
息を吐きつつ『マジックサークル』を締めます。

このバランスは左右だけでなく、前後もあるので私は苦手ですが、頑張っています 
 

「ヨガ」にも顔の表情が大切?

2005-10-22 15:54:28 | 日々の生活
10月22日(土)  



スタジオには「ヨガ」のクラスが沢山ありますが、お昼前頃から始まるヨガのレッスンには、
いつも多くの人が入って、大きなスタジオなのに満員です。

今回のテーマは『股関節を柔らかく』する・・と言う事でした。

いつもの”ねじり”のポーズの他に、両足を左右に開く動きが、多く入りましたが、
大きく開脚することはしなくて、大体の人が開くことの出来る”適当な開き”が
良いなぁ・・と感じます。

こう言うことが、体の硬い人でも、運動が苦手の人にでも安心してやれる「ヨガ」ですし、
「ヨガ」は、精神的にも体も癒されて安らぐものだ思った。



●最後の方でインストラクターが、鏡で自分の顔・姿を見るときも、”どうせ私なんか”と
 思わずに、『口元の口角を少し上げて、ニコニコマークのようにして、目で微笑む』・・・と
 きれいな自分の顔が鏡に映って、楽しくなりますよ、・・・と言う。

 なるほど!と思った。 


パーソナル・トレーニングの良さは・・・と聞かれて

2005-10-21 21:18:00 | 日々の生活
10月21日(金)  


いつも行くクラブのロッカー室で、会員さんから”パーソナルトレーニングを
受けていますよね”・・・と声をかけられました。
  
 私・・・(ええ、でも未だ3回目ですよ)と言う。

 会員・・(男性のトレナーは、厳しくないですか)とも聞く。

 私・・・(男性トレーナーでも厳しいことはないですよ。むしろ男性トレーナーだから、
      メリハリがついて良いと思うけれど)と言う。

 会員・・(やっぱりパーソナル・トレーニングは良いですか?)とも聞く。

 私・・・(私の体に合ったプログラムを組んでトレーニングをするし、トレーニング中

       でも、やり方が少しでも違ってくると、体をサポートして正常な動に

       戻してトレーニングをしていくので良いと思う)と話す。

その会員さんは”もう少し考えてみるわ”と言って話は終わりました・・・


● パーソナル・トレーニングで、やっとわかった事。
      
よくスタジオの中で ”腹筋を使ってお腹をしめて、お腹を固くして”と言います。
お腹をしめると、お腹が固くなるのがわかります。

また今までも ”お尻をしめて力を入れて、お尻を固くして”と言われて、自分では
お尻をしめて固くしているつもりでも、お尻は固くならなかったのです。

でも、トレーナーからサポートして貰い、”お尻をしめて力を入れること”が

やっとわかり、自分のお尻が固くなるのが実感できました。

 (こういう事だったのか・・と思った)

パーソナル・トレーニングのお陰ですね。





エアロビクスで「マット」を使用して

2005-10-20 10:43:54 | 日々の生活
10月20日(木)  


今日の「エアロビクス」はいつものクラスではなく、夕方からのレッスンに出てみました。
普段は余り出てないクラスですが、夕方からという微妙な時間帯なので、スタジオ中は
空いている事が多いのです。

でも今日は混んでいました!!・・・会員さんが増えたのかなぁ・・とも思った。
ローインパクトのクラスなので、気楽にやれる部分もありますし、大きくしっかり
正確に動く事ができるのです。

エアロビはクラスにより、レッスンを受けている時間が違うけれど、今のクラブの
「ローインパクト」は45分間です。

ほとんどのインストラクターが、時間の関係でどうしても、コンビネーションの後は
「スタンディング・ストレッチ」でレッスンを終了する事が多いです。

でも今日のインストラクターは、「マット」を使っての『ストレッチ』を丁寧に
やってくれました。
最後に「マット」を使ってレッスンを終了すると、”レッスン全体が締まった”感じに
なり、とてもよかった!と私は思いました。

スタジオを出る時、インストラクターにその事を話すと、”私はマットを使うように
しているけれど・・やっぱりね”とイントラは言います。


私個人的には、レッスン時間が1時間30分位あり、コンビネーションの後にマットを
使っての『コンディショニン』が入り、「ストレッチ」があると良いのだが・・・・
中々思うようにはならないものです。(贅沢かなぁ?)