パーソナルで使う「コアヌードル」・・

１０月３１日（月）　

写真の円柱は　『コアヌードル（細い円柱）』で、パーソナル・トレーニングの後半で
使用しています。

パーソナルでは、この　『コアヌードル』の上に、頭から腰までをを乗せて上向きに寝ます。

深層部の腹筋を使いながら、体のゆがみの調整や、バランスをとりますが、腰椎が大きく
曲がっている私には、とても難しいのです・・・
でも毎週やることで、バランス感覚も少しづつ養われてきたように思う。

最初は『コアヌードル』の上に寝て、片足を上げて、両手を胸の前で
交差してバランスをとります。　ここまでは出来るようになりました。(*^_^*)　

最後は、両方の足を上げ（両膝は離さない）　膝は９０度に曲げて、両手を胸の前で
交差させ、複式呼吸をしながらバランスをとります。

スタジオで使う”ストレッチポール”より円柱が小さいだけに、相当深層部の腹筋を
使いますが、トレナーからは「腹筋がまだ弱いね」と言われます。

腹筋のトレーニングは厳しいけれど頑張ろう・・・と思う。

スクワットの形を少し変えて・・・

１０月２９日（土）　　のち　



『太もも』を細くしたいので、内転筋を強くする為、毎日欠かさず「スクワット」を
継続して行っています。

もう1年以上続けていると、生活の一部・・・という感じもしてきます。
結果もそれなりに出て来て、嬉しくて一層がんばってスクワットの回数を増やしています。

最初は５０回から始めて、今は７５回やっています。

パンツのサイズが「６７」から「６１」になりました。

ところが、先日パーソナルトレーナーから、スクワットのやり方のアドバイスを受けて
少し形を変えたのです。


●　スクワットは膝から曲げるのではなく、『股関節から曲げて膝が曲がる』
そして『背筋は真直ぐ』また『曲げた両膝は、足の指より前に出ない』・・
この３つを気をつけて行う。

そのやり方では、スクワットの回数は、とても７５回は出来なくて、２０回がやっとの私です・・・

でも　『お尻の筋肉と腹筋』を多く使うので、回数は少なくてもこの方（アドバイス後）が
良いとトレナーは言います。

当分トレナーに従って頑張ろうと思う。
どんな結果がでるのかなぁ・・・半年先を想像しています。

ヨガ用のウエアーを始めて買って・・

　

１０月２７日（木）　　



今までは”エアロビクス”が好きで、私の体に1番合っていると思っていたので・・・
エアロビクスのレッスンばかり受けていました。

でも、今年の夏ごろから「ヨガ」や「ピラティス」のレッスンを受けるようになり、色々な
面でゆっくりした動きや、呼吸法による「ヨガ」や「ピラティス」の方が、本当の意味で
体によいのではないかなぁ・・・と思えるようになったのです。

「ヨガ」や「ピラティス」の時に着るウエアーは、ほとんどエアロビの時に着ていた
短い袖の付いたトップスや、半袖のＴシャツを着ていました。

「ヨガ」は余り汗をかかないので、寒くなるこれからの季節には、長袖が良いと思い、
始めて「ヨガ」用のウエアー（トップス）を求めました。


この「ヨガ」用のウエアー（トップス）は、長袖のＴシャツとは違って、余り体に
フイットしてなくて、体をねじったり、大きく手を伸ばすにも動きやすいように、袖丈も７分です。
色もベージュや、淡いブラウン系、今年流行のパープルなどがありました。

始めて買う「ヨガ」用のトップスなので、迷ったけれど・・・今年流行の『パープル』に決めました(^_^.)　　
「ピラテイス」のレッスンにも着るつもりです。

インフルエンザの予防注射

　　１０月２６日（水）　


毎年、かかりつけの診療所で「インフルエンザの予防注射」をしていますが、この注射は
体調がよい時にした方が良い・・・とドクターが言いますし、１０月も下旬なので、
今日はこの「インフルエンザの注射」をしてきました。

皮下注射でとても痛い！のですが、静脈注射ではないのが私には気が楽です。

この注射は看護士がするのではなくて、ドクター自身が患者に注射をするのも特徴です。
それだけ患者の体調によっては、何か変化が起こることもあるのだろうか・・・とも個人的には
思います。

この「インフルエンザの注射」と共に、毎夜写真のような　『吸入器』　で吸入もしています。
これは「２０mlの薄い塩水」を入れるだけの簡単なものです。

これから季節は乾燥するので、気管支が弱い私には離せない吸入器ですが、風邪は
万病の元・・と言いますものね。

エアロビクスの「冬バージョン」とは？

１０月２５日（火）　


今日のエアロビクスのレッスンでは、いつものインストラクター（イントラ）から
寒くなったので、今日のエアロビクスは、『冬バージョン』でやります・・・と言う。

色々なクラスの、エアロビクスのレッスンに出ているけれど、『冬バージョンのエアロビ』とは、
”どんなエアロビクスなんだろう？”と、私は一瞬思いましたが・・・

レッスンが始まって見ると、ウオーミングのテンポが、いつもよりやや速いかなぁ・・
と言う感じです。

そして1つのステップを、８つやるところを４つ、４つやるところを２つ・・・と言うように
いつもより動きが、次から次へと速く変っていきます。

寒くなると体の代謝が悪くなるので、代謝を良くするためのイントラの考えなのだ・・と
私は感じました。

エアロビクスのカウントは普通４拍子ですが、今日のコンビネーションには、３拍の動きも
多く入っていたのも面白かったです。

エアロビクスは、ピラティスやヨガに比べると、自信をもってレッスンを受けので
満足度も１００％の私です。

「パーソナル」の４回目。

１０月２４日（月）　


「パーソナル・トレーニング」も、やっと”リズム”が出きた感じがします。

スタジオで行うエクササイズのストレッチとは違うので、パーソナル・トレーニングをした
翌日の私の体の反応も違いました。

手術（乳がん）をしている事で、私には筋肉痛（病的な痛みか？）にも不安があったので、
その都度、トレーナーに話しました。それが良かったように思います。



今は、最初に体を温めるストレッチからトレーニングが始まります。

その後、股関節の柔軟、肩関節の筋肉強加、体のバランス等を腹筋とお尻をしめながら
やるので、顔や体には汗がいっぱい出て、床にたれる程です・・・
その後に少し　”マッサージ”　も入ります。

その後「コアヌードル（細い円柱）」を使っての”バランス”です。
私の体を温めるストレッチとは、誰にでも家で出来るものなのです。

「上向き」に寝て、両手を肩から横に左右に伸ばします。両膝をつけ両足を曲げて床から
両足を離します。（この時の両足首はフレックスにする）

両肩が床から離れないようにして、床から離した両足を一緒に左右に２０回づつ
てんぽよく倒します。
（左に倒した両足は、伸ばした左肩にさわる位までが良いのですが・・）

また「下向き」に寝て体を温めるストレッチも２種類あり、トレーニングでは上向きと
合わせて私は両方やっています。

「ピラティス」のレッスンに使います。

　　　１０月２３日（日）　

これは『マジックサークル』です。いつも利用するスタジオの”ピラティス”のレッスンには、
このマジックサークルを必ず使用します。
直径は約３０センチ位で、２ヶ所に出っ張りがあるリングです。

ピラティスのクラスによって、使う目的が少し違いますが、初心者クラスでは、「ストレッチ」に
使います。
慣れたクラスでは、「ストレッチ」と、深層部の腹筋を使った「バランス」の時に使います。

「ストレッチ」をする時は、ピラティスマットの上に寝て『マジックサークル』の出っ張り
の１ヶ所に『右足の土踏まず』を乗せます。

右膝は伸ばしたままで右足を９０度まで上げるけれど、右のお尻が少しでも上がるようであれば、
右足は少し下げます。
反対側の出っ張りを左手だけで持って、右手は体の横に置いてストレッチをします。
「バランス」をとる時は、『マジックサークル』を両足首で挟んだまま、右足を少し上げて
バランスをとります。この時、体は腹筋を使って左に倒れないように真直ぐです。
息を吐きつつ『マジックサークル』を締めます。

このバランスは左右だけでなく、前後もあるので私は苦手ですが、頑張っています　
　

「ヨガ」にも顔の表情が大切？

１０月２２日（土）　　



スタジオには「ヨガ」のクラスが沢山ありますが、お昼前頃から始まるヨガのレッスンには、
いつも多くの人が入って、大きなスタジオなのに満員です。

今回のテーマは『股関節を柔らかく』する・・と言う事でした。

いつもの”ねじり”のポーズの他に、両足を左右に開く動きが、多く入りましたが、
大きく開脚することはしなくて、大体の人が開くことの出来る”適当な開き”が
良いなぁ・・と感じます。

こう言うことが、体の硬い人でも、運動が苦手の人にでも安心してやれる「ヨガ」ですし、
「ヨガ」は、精神的にも体も癒されて安らぐものだ思った。



●最後の方でインストラクターが、鏡で自分の顔・姿を見るときも、”どうせ私なんか”と
　思わずに、『口元の口角を少し上げて、ニコニコマークのようにして、目で微笑む』・・・と
　きれいな自分の顔が鏡に映って、楽しくなりますよ、・・・と言う。

　なるほど！と思った。　

パーソナル・トレーニングの良さは・・・と聞かれて

１０月２１日（金）　　


いつも行くクラブのロッカー室で、会員さんから”パーソナルトレーニングを
受けていますよね”・・・と声をかけられました。
　　
　私・・・（ええ、でも未だ３回目ですよ）と言う。

　会員・・（男性のトレナーは、厳しくないですか)とも聞く。

　私・・・（男性トレーナーでも厳しいことはないですよ。むしろ男性トレーナーだから、
　　　　　　メリハリがついて良いと思うけれど）と言う。

　会員・・（やっぱりパーソナル・トレーニングは良いですか？）とも聞く。

　私・・・（私の体に合ったプログラムを組んでトレーニングをするし、トレーニング中

　　　　　　　でも、やり方が少しでも違ってくると、体をサポートして正常な動に

　　　　　　　戻してトレーニングをしていくので良いと思う）と話す。

その会員さんは”もう少し考えてみるわ”と言って話は終わりました・・・


●　パーソナル・トレーニングで、やっとわかった事。
　　　　　　
よくスタジオの中で　”腹筋を使ってお腹をしめて、お腹を固くして”と言います。
お腹をしめると、お腹が固くなるのがわかります。

また今までも　”お尻をしめて力を入れて、お尻を固くして”と言われて、自分では
お尻をしめて固くしているつもりでも、お尻は固くならなかったのです。

でも、トレーナーからサポートして貰い、”お尻をしめて力を入れること”が

やっとわかり、自分のお尻が固くなるのが実感できました。

　（こういう事だったのか・・と思った）

パーソナル・トレーニングのお陰ですね。

エアロビクスで「マット」を使用して

１０月２０日（木）　　


今日の「エアロビクス」はいつものクラスではなく、夕方からのレッスンに出てみました。
普段は余り出てないクラスですが、夕方からという微妙な時間帯なので、スタジオ中は
空いている事が多いのです。

でも今日は混んでいました！！・・・会員さんが増えたのかなぁ・・とも思った。
ローインパクトのクラスなので、気楽にやれる部分もありますし、大きくしっかり
正確に動く事ができるのです。

エアロビはクラスにより、レッスンを受けている時間が違うけれど、今のクラブの
「ローインパクト」は４５分間です。

ほとんどのインストラクターが、時間の関係でどうしても、コンビネーションの後は
「スタンディング・ストレッチ」でレッスンを終了する事が多いです。

でも今日のインストラクターは、「マット」を使っての『ストレッチ』を丁寧に
やってくれました。
最後に「マット」を使ってレッスンを終了すると、”レッスン全体が締まった”感じに
なり、とてもよかった！と私は思いました。

スタジオを出る時、インストラクターにその事を話すと、”私はマットを使うように
しているけれど・・やっぱりね”とイントラは言います。


私個人的には、レッスン時間が１時間３０分位あり、コンビネーションの後にマットを
使っての『コンディショニン』が入り、「ストレッチ」があると良いのだが・・・・
中々思うようにはならないものです。（贅沢かなぁ？）