外反母趾と筋肉痛

　　　８月３１日（火）


昨日は　「パーソナルトレーニング」　の日だった・・・

前回は主として　「腹筋」　のトレーニングだったが、今回は　『下半身』　のトレーニング
だった。


「エアロ」　をやっていても　『下半身』　は以外にも弱いので、『下半身のトレーニング』
は頑張ろうと思ったのです。



ところが　”左足が外反母趾”　で、左右の足が　”偏平足”　の私には、トレナーの
言う下半身のトレーニングの　（スクワット）をしていても、「足で踏ん張る」　と言うことが
中々出来ないのだ・・・



　　トレナー：　「物をつかむような感じで、左右の　「足の５本指」　を曲げて」　と言う。


でも今迄の生活の中で、『足の指を曲げる・・』　いう事は全くしてないので、指を曲げる・・
事さえも、相当に意識をしないと曲がらない感じだった・・


左右の足の指を（１０本）曲げてみると、確かに　「踏ん張る」　ことが出来ました。


そして　血液の流れが良くなったせいか、｛足の裏から序々にポカポカと暖かくなって｝　
来たのにはびっくりです。（冷え症なので）


次に床の上ではなく、半円のポールの上で　（スクワット）　をやることになった・・


半円なので最初は全くバランスが取れなかったが、｛１０本の足の指｝　を曲げて
（スクワット）をすると「踏ん張る」　ことも少しづつ出来て、立ち上がることも出来た
のです。

やれないことがトレーナーからのアドバイスを受けて、やれたことがとても嬉しかった　



今朝起きると　「左右の太もも」　が、強烈な　”筋肉痛”　になっていたのです。
一応　「湿布」　を貼って見たのだが・・

”筋肉痛”　と言う事は、トレーニングが効いているなぁ・・　と思う。

トレーニング・・って、１人でやってもトレーナーが付いていても辛いけど・・トレーナー
が付いていると正確にやれるし・・・頑張る気持も強くなるみたいですね。　　

向日葵も頭をさげて・・・

　　　　　　　　　　



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８月３０日（月）




　　　　久し振りに通った公園の横の高台には、茎丈が２メートル位の大きな
　　　　　”ひまわり”　が咲いていたのです・・・良く見ると・・・


　　　　真っ直ぐお日様に向いて伸びているものの、”ひまわり”　の　「花」　
　　　　だけが、やや下向きかげんに咲いていた。


　　　　今年は酷暑と残暑が厳しかったせいか、元気な　”ひまわり”　さえも
　　　　やっぱり、こたえたのだなぁ・・・と思った。


　　　　折角の大きな　”ひまわり”　なので、少ししゃがみながら下からパチリ・・


　　　　「ブルーの空」　と　　「ひまわりの黄色」　とのバランスも、夏らしくて
　　　　嬉しくなってしまいました。　　　　　よかったわ・・　

ピラティスのレッスンは代行・・

　　　　　８月２９日（日）


　　　　毎週、スタジオで受けている　『ピラティス』　のレッスンが、今日は代行の
　　　　インストラクターだった。

　　　　しかも外部からのイントラなので、今までとは全くやり方もレッスンの流れも
　　　　違っていた・・・


　　　　代行のイントラから、　”ピラティスには、約40くらい流派ある”　ので・・・と言う。

　　　　流派がそんなにたくさんあるなんて・・全く知らなかったのでもうびっくり・・・


　　　　いつも担当するインストラクターは、丁寧に１つ１つを説明しながら前に進むので、初めて
　　　　『ピラティス』　を受ける者にとっては、解りやすく正確にやれます。

　　　　でも数多くの　「ピラティスのエクササイズ」　がやれない・・・と言う　デメリットも
　　　　あった。


　　　　ところが今日の代行のイントラは、実際に自分で動きを見せながら説明をして、
　　　　次から次へと進んでいくので、数多くの　「ピラティスのエクササイズ」　が
　　　　出来たのです。

　　　　つまり流れる・・ようにレッスンが進んでいった・・と言う感じだった。

　　　　少し慣れてる者にとっては、体の奥の方の筋肉を使って　「ピラティスのエクササイズ」
　　　　がやれたし、珍しく　”楽しいな”　と思い、達成感もあった。



　　　　しかし　『ピラティス』　を今日初めて受けた人は、きっと表面の形ばかりに追われた
　　　　レッスンだったと思う。

　　　　矢張り同じインストラクターのもとで、継続してレッスンを受けることが大事なのだ・・・と
　　　　感じます。

パンパスグラス・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



　　　　　　　　　　



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８月２８日（土）


　　　　　　　　　　　　　　８月のカレンダーも残り少なくなってきた。

　　　　　　　　　　　これからの季節は　「秋の七草」　が楽しみ・・と言うところです。


　　　　　　家の近くの高台に、真っ直ぐに伸びた大きな　　”パンパスグラス”　の花穂が
　　　　　　ふわふわと風に揺れれていた。


　　　　　　　　　少～しだけ秋を感じて・・・じ～っと眺めていた。


　　　　　　　”パンパスグラス”　の葉っぱと、秋の七草の　「ススキ」　の葉っぱは
　　　　　　似ているけれど・・・花穂のところが違うのですぐにわかります。



　　　　　　「ススキ」　と比べると　”パンパスグラス”　の　｛花穂｝　はちょっと　「おばけ」
　　　　　　みたいだなぁ・・と思った。

３色のアンスリウム

　　 　　







　　　 　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８月２７日（金）


　　　　　１ヶ年振りにめずらしく　「グリーンライブセンター」　まで出掛けてみた。

　　　　　ここには　「花や植木に関する」　質問の部屋もあるが、色々な植木や花などが・・
　　　　　沢山あるので、気分転換にもなるのです。


　　　　　植木など種類も多い・・・店内には　１冊のノートとボールペンが置いてあり、
　　　　　感想でも何でも記入できるようになっていた・・・・

　　　　　　　　記念にひとこと・・私も感想を書いてきました。(⌒ ∇ ⌒*)　


　　　　　温室？には　「赤」　と　「淡いピンク色」　と　「白」　の　”アンスリウム”　　の
　　　　　鉢植えがあったので、早速、デジカメで撮ってみた。


　　　　　３つ揃うなんて・・嬉しいですね。

温度計と湿度計

　　　　　　　　　　　　

　　　　　　上の方が（温度計）　　　　　　　　　　　　下の丸いのが（湿度計）


　　　　　　　　　　　　　　　　８月２６日（木）


　　　８月も下旬なのに・・・猛暑のあとの　「残暑の厳しさ」　に、体調の方も何となく
　　　すっきりしないワタシ・・・


　　　それにパソコン（PC）の調子もとても悪くて・・精神的にも落ち込んでいます。

　　　『熱射病』　も今頃になっても増加している・・とニュースでは言う・・
　　　何となくすっきりしない体調だけに、不安な気持ちに駆られます。


　　　我が家にある　「温度計や湿度計」　は、ずう～っと以前に購入したものなので、
　　　正確な温度を示しているのかなぁ・・と疑ってしまう程です。

　　　最近は　「室温」　をよく見るが、温度はいつも　　『２８度』　　となっている。


　　　今日スポクラの帰りに　”アートマン”　に寄って　「温度計」　と　「湿度計」　を見た。


　　　色々な種類がたくさんあって、￥500円～￥4000円と価格もいろいろ・・・
　　　迷ってしまった。　

　　　　　　　　　　　店員さんに聞いて見ると・・

　　　　店員さん：　「最近は温度計を買うお客さんが多いので、メーカー側に聞いて
　　　　　　　　　　　　　見ると、矢張り価格の高いものの方が、正確な数値が出ると
　　　　　　　　　　　　　話してましたよ」・・と言う。


　　　結局、「温度計＆湿度計」　のデザインと大きさを考えて、価格は￥1680円
　　　の物を買ってきました。

　　　部屋に取りつけてから、２時間後から正確な室温を示す・・・と書いてあった。

殿ヶ谷庭園

　　　
　　　　　　　　　　

　　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　８月２５日（水）


　　国分寺まで出掛けたのでちょっと足を延ばして　「殿ヶ谷庭園」　に寄ってみた。

　　まだ秋の花には遠いけれど・・・自然や草木が多いのでほっとして癒されるところ
　　だと思う。


　　手入れがされているので　『緑』　の木々や芝生が美しくて目に沁みいるようです。

　　　　　　殿ヶ谷庭園の　”竹林”　が見事だったので思わずパチリ・・・



　　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　そして少し先には、「萩の道」　のアーチがあった・・・

　　　　　萩の花が咲く頃はきっと素敵なアーチになるだろうなぁ・・・と思いながら
　　　　　　撮ってみました。

可愛いデザート

　　　　　　　　






　　　　　　　




　　　　　　　　　　　　　　　　８月２３日（月）


　　２～３日前の涼しさはどこえ？・・・今日もまた朝から猛暑日だった。

　　スポーツクラブの帰りに、親しい友人とパッタリ・・・

　　遅いランチをしながらデザートが余りにも可愛らしいので、撮ってみたのです。

　　　　　　「スイカ」　と　「キウイ」　と　「グレープフルーツ」　だが・・・

　　スイカは丸く形どりがしたあったので、食べてみてわかったのです。

　　　さっぱりした美味しいデザートでした。

ピラティスの 「胸式呼吸」

　　　８月２２日（日）


目下　『ピラティス』　のレッスンを週：２回受けているが、同じインストラクターでは
ないので、説明の仕方も動きも微妙に違うのが悩みだったワタシ・・


ところがインストラクターの代行で、昨日と今日は連続で同じインストラクターの　『ピラティス』　
のレッスンを受けることが出来たので嬉しかった。


同じインストラクターのレッスンを受けると、インナーマッスル（体の深部にある細くて小さな筋肉）　
の使い方の説明がとても良くわかるし、私もインナーマッスルをしっかり意識をして動くことが
出来たように思う。


『ピラティス』　は　”胸式呼吸”　なので体を動かす時には、鼻から　「息を吸って」
（この時のお腹は凹ましたまま）、今度は　「息を吐きながら」（お腹は凹ましたまま）
体を動かす・・と言う感じです。


今日はインストラクターから　『呼吸法』　のことで個人的にアドバイスを受けた。

　　　　　私が息を吸う時には　『両肩が上がる』　のだ・・と言う。

　★　鼻から「呼吸をする時」　は、一度に胸いっぱい吸うのではなくて、ゆっくりと
　　　少しづつ胸いっぱい吸ってから、ゆっくりと　「息を吐く」　ようにするとよい。
　

　★　そうすることで　「両肩」　が上の方に上がらなくなるから・・・と言われた。


あっ・・そうか・・だから私は息を吸ってから、「息を吐く」　までの時間が長くて息を止めて
待っていたのです。

ピラティスの　｛インナーマッスル｝　って、体の中の筋肉なので表面からは見えないし・・
難しいですね。


でも今の「ピラティス」　のインストラクターは納得のいく教え方なので頑張ろうと思う。　

変わった形の 「アップルパイ」

　　　　　　　　　



　　　　　　　　　



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８月２１日（土）



友人から美味しい　『アップルパイ』　を作っているお店を教えて貰ったのは、
今から約７～８ヶ月前のことだった・・・


しかしその当時は、血液検査の　『中性脂肪』　の数値が標準値よりも
高くて主治医からは「ケーキ類」　や　「甘い果物」　をなるべく控える
ように・・と言われていました。


だから紹介された美味しい　『アップルパイ』　は食べることもなく、日々は
過ぎていった・・・


あれから約８ヶ月・・・『中性脂肪』　の数値も平常値になったので、久々に
美味しい　『アッルパイ』　が食べたくて、紹介された店に寄ってみたのです。


店のショーケースの中には　　『アップルパイ』　　ばかりではなく、美味しそうな
ケーキも色々と並んでいました。

その中の　｛アップルパイ｝・・・をみた瞬間、形が　”丸い貝のような形”　
をしていたのでびっくりしてしまったワタシ・・・


私の中では、『アップルパイ』・・と言えば、直径約１５㎝位の円形を想像していた
から・・・（円形を切ったものとか・・・）


店員さんに　”アップルパイはこれだけですか？”　　と思わず聞いてみた。

　　店員さん：　”アップルパイ”　これ１種類です・・・と言う。


『アップルパイ』　は、形よりも｛美味しさ｝　なので、”丸い貝の形”　をした
ものを５個買って帰宅しました。


早速、食べてみると包んである　「パイ」　がサクサクしていて、中に入っている
リンゴとの食感がとてもよい・・・程よい甘さが美味しかったです。


こう言う形の　『アップルパイ』・・って、手軽に持ち運びができて　「おみやげ」　
にも良さそうですよね。

人気のある　「アップルパイ」　は売り切れてしまうこともある・・と言う。