12月23日(月) 晴、曇(Fine and Cloudiness) 温度(Temperature）5-12℃ 湿度(Humidity) 45-65% 風速(Wind velocity)0-1m/s.
昨日開催された「府中調布三鷹ラクビーフェスティバル2019」7人制ラクビーエキシビションマッチ
市民相談がありました。その後、事務所で仕事など。
I had citizen consultation. And I worked in my office.
私の健康10か条
その5.午前の休憩、腹筋を鍛えましょう。
椅子に座ったままで腹筋を鍛える。
1. まず、イスに座った状態で足を腰よりも浮かせた状態になります。
2. その状態から、足のつま先へ手を伸ばすようにします。（この時、腹筋を意識してください。）
3. 腹筋に負荷を感じたら、1の体勢に戻します。（これを１０回✕２セット）
立った姿勢で腹筋を鍛える。
1. まず、周りに何も場所で立った姿勢をとります。
2. その状態から、左右のヒザを交互に対側のヒジに向かって上げます。
3. １秒上げ1秒下ろし程度のスピードで、左右５〜10回を目標に行います。
4. 慣れてきたら、片足ずつ足を下に下ろしきらない形で動作を繰り返すと、負荷が強くなります。
