12月24日(火) 晴(Fine) 温度(Temperature）7-12℃ 湿度(Humidity) 30-50% 風速(Wind velocity)1-3m/s.
昨日は、井の頭ロータリークラブクリスマス会にお邪魔しました。
ハチマキ締めて、書類の整理です。その後、事務所で仕事です。
I did my best to organize the documents. Then worked in my office.
私の健康10か条
その6.昼休み、お尻の筋肉と腰のストレッチをしましょう。
椅子に腰かけた状態で片脚のふくらはぎあたりを太ももの上に乗せ、ゆっくりと息を吐き出しながら上体を前へ倒します。このとき上体がまっすぐ伸びているような意識で前傾させましょう。自然な呼吸を続けながら15秒間ほどキープします。ゆっくりと元に戻ったら脚を入れ替えて同じことを繰り返します。
左右交互に1回ずつを1セットとして5セットを目安に行いましょう。
次に、腰のストレッチです。
椅子に座った状態で右脚を組みます。このとき骨盤が傾き過ぎないように、きちんと両方のお尻が椅子についていることを確認してください。息をゆっくりと吐き出しながら右側に上体をひねります。左手は右膝にそえて右手で背もたれを持ち、しっかりと腰をひねるようにしましょう。このとき呼吸を止めてしまわないように注意してください。この状態を約30秒間キープしたらゆっくりと元の姿勢に戻ります。
反対側も同じことを繰り返します。左右交互に1回ずつを1セットとして5セットを目安に取り組みましょう。
腰に負荷をかけ過ぎないように注意しながら調節して行いましょう。
