疲労抜きのジョグ14km。

何気にガーミンの表示が変わっていました。
かっこいいような見にくいような...

今晩は疲労抜きのジョグです。
というよりは、ペースが上がらない。

よこはま月例マラソンの後で足が重いのか、
それとも暑くてバテ気味なのか？

つくづく体には色々なサイクルがあるなと実感します。
あまり気負ってもすごく速く走れる訳でもないので。

こんなときに無理をしてはいけない。
ここは走れるペースでコツコツと。

よこはま月例マラソン、二兎を追う者は一兎をも得ず

今日は３回目のよこはま月例マラソン。
中２の長女、小５の長男に続き、年長の二女も参戦です。



8:30スタートの１キロ小学生以下の部。
長男と二女が走りました。

私はウォームアップを兼ねて二女の伴走を。
折り返し手前で先に折り返した長男に手を振る余裕など。



さてさて8:50スタート、１キロ一般Ｂ。
長女と同じクラスで走ろうかなと。

と思ったら、二女がもう１回走りたいと。
一緒に走りました。一般で５歳は辛いかなと思いましたが、

それでもまだ後ろに１０人以上いたみたいなのでいいかな。
折り返し手前で先に折り返した長女に手を振ります。



重ならなければ１０００円で何回でも走れる月例マラソン。
でも混雑緩和で分けた１キロ一般Ａ～Ｃは、１回だけというルールも？

でも9:00スタートの１キロ一般Ｃも走ってしまいました。
不完全燃焼だったので。

でも後の５キロを考えて９０％。



今日は思ったほど気温が上がらなかったので10kmの部も開催とのこと。
先月は中止だったし、今日もこの５キロ本命で来たつもりでした。

でもせっかく１０キロ走れるなら、そっちも。うーん、迷いました。
結局その気持ちが中途半端な結果を。

ラップは4'16"-4'07"-4'09"-4'07"-4'00"

気負わずやや後方からスタート。
最初ゆっくり、でも段々とビルドアップしたくなります。

走った後、こんなことなら最初から突っ込んで19分台狙いたかった？
なんて気持ちが。



よく考えたら５キロをほどほどガチで走って
１０分後の１０キロをまともに走る力なんて持ち合わせていません。

練習としてただ走るなら別として。

今まで１０キロのＰＢは６月立川で走ったハーフ途中の45'03"。
でもダニエルズさんによれば42分台の予想数値が。

せめて44分くらいで...

でもラップは、4'43"-4'21"-4'24"-4'26"-4'35"-4'41"-4'46"-4'50"-4'55"-4'49"
完全にバテてました。こんなに素直にラップが落ちるとは...

涼しいから開催された１０キロと言いましたが、走り終わると滝のような汗。
気温も湿度もそれなりでした。

練習としては１８キロも走れたし、課題を発見できて良かったかも知れないけど、
１個ぐらいはＰＢも出しておきたかったという心残りも。

それにしても２回走りたいと言った５歳児もなかなか手ごわいです。

adizero Japan boost2を洗う。

adizero Japan boost2を洗いました。
昨晩のランで雨のなか、ぬかるみで？汚れたので。

630km超走りましたが、もう少し持ちそうかな。

でも、よく見ると踵だけでなく、足先のドレッドパタンや
グリップの突起もそろそろなくなりそう。

走っていて感じるレベルじゃないけど。

余談ですが、車のタイヤもadizeroと同じContinentalです。
aaidasと同じく信頼してます。

鎌倉からR134を走る。

今週は少し距離が少なかったです。

今日もみなとみらいから走ろうかなとも思ったけど
何とか会社を出たのは21時ちょっと前。

こりゃ、無理だなと。
横浜市内はなんだかんだ言って抜けるのに時間がかかる。

気持ちよく走ろうと思ったらやっぱり海沿い。

今日は横浜駅から横須賀線に乗りました。
降り立ったのは鎌倉駅。

自宅までの距離は24km。
ハーフのつもりで走りました。

途中、鎌倉高校前付近は歩道が狭いところもあったけど、
海沿いは信号機も少なく、気持ちよく走れました。

江ノ島まではあっという間？の約6km。
いつもの辻堂コースへの合流は約12km、ちょうど中間。
そこからは少し退屈でした。

ただ、やはり給水なしだと20km過ぎで少し脱水気味かな。
口がからから、胃が少し突っ張った感じで大事を見て終了。

でも何気に4月のハーフよりは速かったりして。
途中、信号待ちは勿論時計止めてるので比較は難しいけど。

原点回帰

今週はなかなか会社を早く脱出出来ません。
でも、今日走らないと3日連続でランオフに。

そもそも忙しくても走る方法はないかと考えて
見付けた帰宅ラン。

平塚駅から3kmちょいのルートなら帰宅時間は同じ。
それに加えてみなとみらい～横浜駅の1.5kmも軽くジョグ。

物足りないのは確かだけど、続けることが大切。

走る葛藤、

今晩は走ろうかどうか迷ったけど、
平塚止まりの列車だったので、平塚からR134経由で。

東海道線で戸塚あたりで座れてしまうと
もったいないので最後まで座って行きたくなります。

横浜駅で「これから帰ります」メールを打って
辻堂辺りまで返事がなかったら、もう寝てると判断して
辻堂から走ろうかなと思うけど、今日は返事もあったし。

あと、走る前にランパンに着替えるんですけど、
どうしても一旦靴を脱がないと着替えられない。

靴を脱がなくても着替えられるといいのですが。

先週末の37km帰宅ランで最後一番辛かったのは肩と首。
やはりデイバックを背負わずに走りたい。

走れる位、早く会社を出られるなら、
いっそのこととびきり早く帰って子どもの顔が見たい。

でも走りたい。

一応、そういう葛藤の中で走ってます。

37km走で重くなった体で10km走。

先週と同じく、ゆっくり走った37km走の疲労は少なく、
今朝は10kmのTペース走をしようかなと。

なんて思って走り出したら、体が重い。
きっと朝起きがけだから…

本当は1.7kmのアップジョグで太平洋岸自転車道に着いたら
Tペースに切り替えようと思ったけど無理。

ビルドアップを目指しました。



何となくペースを上げられたのは3km過ぎてから。

私が走るいつもの太平洋岸自転車道コースは
往復4kmの繰返し。

今日はもう最初の1往復で止めようかと…
そのくらい体が重い。

でもせめてもう1往復。
何とかキロ4分半前後を保ちます。

2往復目のラップもまだキロ4分半キープできてたので
あとはペース落ちてもいいから、最初に決めた3往復目へ。

朝からこんなにゼーハーしていいのかな？
やっぱり最後は4分40秒越えてTペース終了。

10キロ区間のタイムは45分56秒。
今日はこれで精一杯。

ダウンジョグで帰宅してシャワー浴びて朝御飯食べたので
今日はちゃんと選挙へ行きますよ。

帰宅ラン(みなとみらい～大磯)の記録

金曜日の夜、20時過ぎに仕事を終え、
そそくさとランパンに着替えます。

デイバックに着替えを仕舞って
20:30、再びランドマークタワーの前に。

念入りに準備体操。
結構走っている人がいるので周りは気になりません。

紅葉坂を軽快に登り始める。
20分も走れば、保土ヶ谷駅の前にたどり着きます。

ここまでの横浜の雰囲気は結構好きです。
坂の上からのみなとみらいの景色と昔ながらの商店街。

今日はショートカットはなしです。
R1を普通に走った方が楽という事に気付きました。

保土ヶ谷駅を過ぎ、R1を右に折れ少し進むと
緩やかな登りが始まります。権太坂です。

ゆっくり昇る分には大したことない？
降りるのも軽快に進みます。

今晩は戸塚で迷うこともなく、
中間地点の原宿交差点までは順調。



ここまでに難所の坂は全て消化済み。
40分くらいのピークが権太坂、
1:40のところがR1バイパス合流前の急坂です。

一旦、コンビニでドリンク補給。
持参したピットインゼリーでエネルギーも補給。

遊行寺の急坂を降ります。
こちらは本当に急坂。余り調子に乗ると足を痛めそう。

先週はここで挫けました。
今日はまだ時間が早いので大丈夫。と言っても22:20。

少し小雨か降り出します。
夜と言っても蒸し暑く助かります。

先週も感じたけど、横浜より湘南の方が蒸し暑い。

でも、ここまで快調でひょっとしたら最後は
ペースを上げられるかなと感じたのは甘かったです。

29km、茅ヶ崎駅の近くで給水、給食で止まったのが
良くなかったのか？ペースを上げられなくなりました。

これも今まで感じてきたことだけど、
経験してない領域に入ると急に体が動かなくなります。

無理しないで完走目指しました。

七夕祭りの飾り付けで華やかな平塚の商店街を
一人静かに通過。

何とか無事に辿り着きました。
これで帰宅困難になっても大丈夫？いやいや…

帰宅ラン(みなとみらい～大磯)

何とか走りきった。

過去と現在と未来の妄想。

おお、びっくり。
日曜日に古い衣類の整理をしていたら、こんなものが。

28年前に着ていた陸上部のユニフォームです。

出てきたときはシミが目立ったんですが、
洗濯したら意外とキレイ。

これなら着れるかな？
いやいや。

これを着て昔、
1500m
5000m
3000mS.C.(S.C.って何の略だ？)
駅伝1区10km
4×400mR(リレーね)
走りました。

過去に対する立ち位置って微妙です。

勿論、走りにおいては当時の面影は現在ゼロです。
細胞もきっと全て何回も入れ替わってるし。

ただ、記憶が残っているだけ。

でも、もう一回走ろうと思ったのは、
僕の場合はその記憶のせいもあると思う。

無かったら、やっぱり走ってなかったかな？

記憶についてもう少し言えば、
当時のライバルはまだ走ってる。

それも結構速い。

悔しいとかいうレベルは優に越えているし、
遠くにいて顔を合わせることもまぁ、ないから、
マイペースで楽しく走ってる。

でも、

どこかで少し驚かしてやろう位の魂胆はあるかも。

例えば、いつか別府大分毎日マラソンで出くわすとか。
とても小さな野望。

そういう妄想をしながら走るのはまぁまぁ楽しい。

足首を上手く使って走る。

今日は昨日より少し帰りが遅かったので
辻堂からいつものR134コースではなく、R1コースで。

今晩は涼しそうだったので走っておきたかった。
R134コースより約1.5kmショートコースです。

R1コースは信号ゴー&ストップが多いイメージでしたが、
今日は快調に走れました。

一応、Mペース走と言うことで。
本番のマラソンでこのペースで走れる気はしませんが。

昨日、右足小指の付け根の痛みが緩和した話をしましたが、
実はランオフや疲労抜きのジョグの他にもう一つ。

少し走り方を変えました。

今まで着地の時の足首が固かったんです。
思いの外、足裏に負担を掛けていることに気付きました。

着地の時、足首の力を少し抜くようにして、
かつフラットに着地するようにしたら痛くないです。

ショックアブソーブとスプリング。
車のサスと似てますね。

ペースも上げやすくなりました。

一方で膝下外側の筋肉に少し張りが。
今まで使っていなかったんですね。この部分は。

少し馴れるまで無理は禁物かなと思いました。

走るって面白い。

Tペース走とE~Mペース走

精神的には疲弊した金曜日のみなとみらいから藤沢への帰宅ラン。
キロ６分のゆったりしたペースだったおかげか、
意外と疲労は残りませんでした。

その前もランオフ２日。
右足小指付け根にずっと残っていた痛みも引き、意外と快調。

だから昨日は5kmをやや速めに走ってみて
今日はペース走。





ちなみにダニエルズさんによる私のVDOTと練習ペースは下記だそうです。
昨日はTペース。今日はE～Mペースということになります。
まずまず妥当かな。

終電が気になり、リタイア。

戸塚を過ぎR1に戻ると、
だんだんペースが安定してきました。

原宿のファミマでアミノバイタル補給し藤沢、
箱根駅伝でも有名な？遊行寺の坂まで来ました。

まだ17kmかぁ～。予定より遅くなっちゃったなぁ～。

ふと頭の中で、今からならまだ藤沢で東海道線の最終に
間に合うなぁ～という計算が働きます。

そんなとき、妻からLINEで「ちょっと遅いんじゃない」と。
そう言えば、宴会の事は伝えてあったけど、走ることは
言って無かった。

終電のあとのことを思うと急に心細くなりました。
何かあったら面倒なことになりそうだ。

潮時でした。

もう少しでいつもの辻堂コースに合流して
あとは巡行するだけだったけど、足を藤沢駅に向けよう。

ここまで幾つか想定外があって計画通りではないので、
(そもそも計画なんてあったのか？あったんです。)

仕切り直しが必要だと思いました。

0時38分の普通列車に合流して家路に着きました。
これでも十分長い夜でした。

勉強になりました。

戸塚で道に迷う、登った坂を下る。

7月1日金曜日の午後11時、やっとたどり着いた戸塚。
東海道線だと横浜駅からたったの10分。

駅周辺で少しくねくねしだしたR1。
でもスマホでルートを確認するのも面倒。

すでに狩場の坂道で消耗してました。
ここでも坂道。

登りきったところで、あれ？
R1にしては車が少ないね。

いつのまにかルートを90°外れてました。
夜中の11時にこんなところで何やってるんだろう。

戸塚駅まで戻って東海道線に乗って帰ろう。
そう思いました。

せっかく登った坂を下ります。
下ってる内にもう少しという気持ちが。

スマホを頼りに最短でR1に戻りました。
でもここで痛恨の2kmロス。

ショートカットと坂道

R1に出たらあとは箱根駅伝の様に走るだけ。
なんて思ってましたが、上手く行きませんでした。

ナビがショートカットに惑わされました。
走るときは多少遠回りでもフラットな方がいいです。

横浜の地形でショートカットすると言うことは、
丘を越えることを意味していました。

それに脇道逸れると結局ナビ頼りで進まない。

ここはどこだ？
気付いたら首都高狩場線の上を渡ってました。