悲観的な考え方を一瞬で止める方法

　アメリカの臨床心理学者で論理療法の創始者として知られるアルバート・エリスの理論は、人の悩みは出来事そのものにあるのではなく、その出来事をどのように受け止めるかによって生み出されるものであり、受け止め方を変えれば悩みはなくなるというのが基本的なスタンスです。
　出来事があって、結果があるのではなく、間にビリーフ（固定観念）による解釈があるという考え方です。とくに不合理な考えによる解釈をイラショナル・ビリーフ（非合理的な信念）と呼び、それを粉砕することを目的としています。
　この論理療法をベースにしながら、解釈する前に考えることをやめてしまえばもっと簡単にいくのではないかと考えたのが、ポール・G・ストルツ博士で、その名も「ストップ法」というきわめてシンプルなものです。
　いくつか方法がありますが、二つだけ紹介します。一つは不安に襲われたり、悲観的な考え方に陥りそうになったら、「ストップ」と大きな声で叫んで机や壁を手でたたくという方法です。ただし、この方法は周りに人がいるとできません。周りに人がいても気づかれないでできる方法があります。腕に輪ゴムを巻き付けておいて、手首の内側を上に向けた状態にして、輪ゴムを引っ張って手を離すのです。
　悲観的な考え方が「パチン」とはじき飛ぶはずです。