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薬にたよらないうつ病のなおし方 №245

2016-09-14 14:52:09 | 日記
 精神科医の宮島賢也先生の著作(中経出版)を読みました。カウンセリングに携わる者として、とても有益だと思いましたので紹介します。本のタイトルは『医者の私が薬を使わず「うつ」を消し去った20の習慣』という長いものです。本の紹介文には、『自分のうつを消し去る「メンタルセラピー」の考え方を「習慣」のレベルに落とし込んだもので、どこから読んでも、20個すべてを試す必要もありません』と書かれています。 
Ⅰ 人間関係をシンプルにする習慣
 ① 「相手は変えられない」ことを受け入れる
 ② パートナーや親子関係では「いい・悪い」の評価をはずす
 ③ 相手への期待を手放す
 ④ 「他人のため」ではなく、まず「自分のため」を考える
 ⑤ 「義務」や「責任」で考えず、「うれしい」で選んでみる
Ⅱ 「自分」と「未来」を変える習慣 
 ⑥ 「口癖」を変えてみる ~ネガティブな言葉をやめる~
 ⑦ 「自分がしたいこと」にしたがってみる ~自分らしさを取り戻す~
 ⑧ 「できていること」を書き出してみる
 ⑨ 自分にとって「居心地のいい場所」に行く
 ⑩ あとまわしにできることは、あとまわしにする
Ⅲ 「心」と「体」を満たす習慣
 ⑪ 今の考え方や人間関係を見直す
 ⑫ 体のなかの「毒」を出し切る ~不安が「がん」としてあらわれる~
 ⑬ 症状が出るときは、「頑張りすぎていないか」と問いかける
 ⑭ 「体調が良くなる食習慣」を見つけて免疫力を上げる
 ⑮ 気持ちよいレベルで体を動かして免疫力を上げる
Ⅳ 「潜在意識」と仲良くなる習慣
 ⑯ 落ち込んだときに何を考えていたかを短く書き出す
 ⑰ 「人生のシナリオ」をつくってイメージする
 ⑱ 過去の記憶をクリーニングする
 ⑲ 「ぼーっ」とできる時間を意識的に持つ
 ⑳ すべてを受け入れ、かかえているものは手放す
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