ダイエット。体操。生活リズム。 ２４－０９

20080609
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20240909　＋1.60kg

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○　よく食べる。
○　よく動く。
○　波に乗る。

○　「１日８０００歩」
○　「３０分に３分」
毎日運動３０分→３０分×１回は１０分×３回でもＯＫ→あれ？３分×１０回でもいいみたいなこと書いてあるところもある？→しかも、繰り返す単位は３０分毎？→やってみよっ♡→なんかこれ、前夜祭・文化祭・後夜祭みたいですべての時間ががお祭りみたいになってしまう＞＜→でも、体重に変化あり♡♡→続けてみよっ♡♡♡（運動の種類はテキトーです。「家事」も運動です。）
↑は一週間と続かなかった。３０分に３分。それって生活の一割を運動さまに捧げることになる＞＜。半分にしてみた。朝は七時から夕べは六時まで、その一時間ごとに５％・３分を何かしらの運動祭り🎉。
をまとめると↓

○　「１日８０００歩」
○　「日中の例えば区切りごとの時間に５％の運動系組み込み（１時間ごとに３分とか、３時間ごとに１０分くらいとか）」（運動は体操とかウォーキングとか踏み台昇降とか、家事も運動(^^)/。そんなこんな過ごしていくと８０００歩にも自然近づく。）
○　「１日８０００歩」は、「死ぬということ　医学的に、実務的に、文学的に」（中公新書）のなかにも出てきた（p.５０）。京大・井上浩輔さんのAssociation of Daily Step Patterns With Mortality in US Adultsという研究によって「週に1日または2日だけでも1日あたり8,000歩の歩数を達成することで健康に良い影響が得られる」（←この部分の表現は京大のホームページより）ということが分かったらしい。