「１日８０００歩」でダイエット ２５－０５－０２

20080609　ダイエットスタート（±ゼロ地点）
　　↓
20250525　＋3.15kg

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◯　「１日８０００歩」を　週に１日または２日ほど。
◯　「１日８０００歩」≒「３０分に３分」の運動系組み込み。（運動は体操とかウォーキングとか踏み台昇降とか、家事も運動(^^)/。そんなこんな過ごしていくと８０００歩にも自然近づく、のでは、と。）
◯　【週に１日または２日ほど】の他の日も、１日５０００歩くらいまではいきたい。

「１日８０００歩」でダイエット ２５－０５

20080609　ダイエットスタート（±ゼロ地点）
　　↓
20250516　＋4.25kg

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◯　「１日８０００歩」を　週に１日または２日ほど。
◯　↑の運動量達成のカタチとして、「３０分に３分」の運動系組み込み。（運動は体操とかウォーキングとか踏み台昇降とか、家事も運動(^^)/。そんなこんな過ごしていくと８０００歩にも自然近づく、のでは、と。）
◯　↑「８０００歩は何とかするとして、目安３０分という単位がきつい。」だったんですが、「…ゲンキの時間」＜糖化予防＞の回で「３０分に３分」に再会。また会った。そうか、（やっぱり）どうにかしよう。ってなわけで、
　　　↓↓↓
◯　「１日８０００歩」≒「３０分に３分」の運動系組み込み。
◯　【週に１日または２日ほど】の他の日も、１日５０００歩くらいまではいきたい。→そんなこと言ってないで　「毎日６０００歩」でダイエット　とかにしたらいいんちゃう？→その　１日６０００歩ペース　が続かない。の　ぐるぐる。

ダイエット。体操。生活リズム。 ２４－０９

20080609
　　↓
20240909　＋1.60kg

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○　よく食べる。
○　よく動く。
○　波に乗る。

○　「１日８０００歩」
○　「３０分に３分」
毎日運動３０分→３０分×１回は１０分×３回でもＯＫ→あれ？３分×１０回でもいいみたいなこと書いてあるところもある？→しかも、繰り返す単位は３０分毎？→やってみよっ♡→なんかこれ、前夜祭・文化祭・後夜祭みたいですべての時間ががお祭りみたいになってしまう＞＜→でも、体重に変化あり♡♡→続けてみよっ♡♡♡（運動の種類はテキトーです。「家事」も運動です。）
↑は一週間と続かなかった。３０分に３分。それって生活の一割を運動さまに捧げることになる＞＜。半分にしてみた。朝は七時から夕べは六時まで、その一時間ごとに５％・３分を何かしらの運動祭り🎉。
をまとめると↓

○　「１日８０００歩」
○　「日中の例えば区切りごとの時間に５％の運動系組み込み（１時間ごとに３分とか、３時間ごとに１０分くらいとか）」（運動は体操とかウォーキングとか踏み台昇降とか、家事も運動(^^)/。そんなこんな過ごしていくと８０００歩にも自然近づく。）
○　「１日８０００歩」は、「死ぬということ　医学的に、実務的に、文学的に」（中公新書）のなかにも出てきた（p.５０）。京大・井上浩輔さんのAssociation of Daily Step Patterns With Mortality in US Adultsという研究によって「週に1日または2日だけでも1日あたり8,000歩の歩数を達成することで健康に良い影響が得られる」（←この部分の表現は京大のホームページより）ということが分かったらしい。

ダイエット。体操。生活リズム。 ２４－０６

20080609
　　↓
20240609　＋2.75kg

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○　よく食べる。
○　よく動く。
○　波に乗る。

ダイエット。体操。生活リズム。 ２３－０６

　□　20230615　＋1.15kg　○○☆☆○｜●●○○
　□　20080609　ダイエットスタート（±ゼロ地点）

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　○　よく食べる。 
　○　よく動く。
　○　波に乗る。

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20080609　±0.00kg　○○○○○｜○○
20090609　－4.15kg　●●●●●｜○○
20100609　－3.40kg　○●●●●｜○○
20110609　－2.65kg　○○●●●｜○○
20120610　－2.95kg　○○●●●｜○○
20130623　－1.70kg　○○○●●｜○○
20140609　－1.70kg　○○○●●｜○○
20150615　－3.20kg　○●●●●｜○○　
20160616　－0.85kg　○○○○●｜○○
20170609　－1.50kg　○○○●●｜○○
20180615　－1.95kg　○○○●●｜○○
20190615　－0.35kg　○○☆☆●｜○○
20200615　－1.75kg　○○☆★●｜○○
20210615　＋0.60kg　○○☆☆○｜●○　　！
20220615　＋2.35kg　○○☆☆○｜●●●　！　

ドウスルイエヤスじゃなかった、どうなる２０２３。
こうなりました。

20230615　＋1.15kg　○○☆☆○｜●●○○

まあまあでしょうか。

 

 

朝からバレエでダイエット １７-０８-０２

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　○　猫背・骨盤・ドローイン　チェック　（チューニングは朝から）
　○　食事量　なにを・どれくらい・どんなふうに　
　○　体操・踏み台昇降・筋トレ　（続けましょう。。。）　
　○　軽やか。いきいき。ウキウキ。を探せ→おなかスリム。体操時、十分に体が動かせる。
　○　果物やお菓子の食べ過ぎ。→食べない＞＜。（近づけましょう。。。）　

　□　20080609　ダイエットスタート（±ゼロ地点）
　□　20170326　朝からバレエでダイエットスタート（20080609比　－0.10kg　）
　□　【１週間で８０ｇダイエット】　

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20170815　前回比　－0.75kg/トータル　－2.45kg　○○●●●｜○○
20170326から２０週くらい経過で　現在〔－２，３５０ｇ〕＞〔－８０ｇ〕×２０週

体重減ったが猫背戻った湿る夏

〔評〕
「頬たるんでるよ。」「猫背だよ。」「全体的に丸くなってるよ。」
すっぱり現実を指摘する人に会う盆休み。

 

 

朝からバレエでダイエット １７-０６-０２

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　○　猫背・骨盤・ドローイン　チェック　（始まりは朝）
　○　食事量　
　○　夕食終了時刻
　○　体操・踏み台昇降・筋トレ　
　○　軽やか。いきいき。ウキウキ。を探せ→おなかスリム。体操時、十分に体が動かせる。
　○　果物やお菓子の食べ過ぎ。→ミニサイズをほんの少し（全体量減らし）。

　□　20080609　ダイエットスタート（±ゼロ地点）
　□　20170326　朝からバレエでダイエットスタート（20080609比　－0.10kg　）
　□　【１週間で８０ｇダイエット】　

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20170609　前回比　－0.45kg/トータル　－1.50kg
20170326から１０週くらい経過で　現在〔－１，４００ｇ〕＞〔－８０ｇ〕×１０週　

「いやあ、ダイエット始めてから７年なんだよヒ・チ・ネ・ン。」どころかクネンだよ。キュウネン。おーい熊、聞いてるかいっ？

〔評〕
はいはい、聞いてるってんだぁ。だいえと　が　くねん？八っつぁんにしちゃあ、上出来じゃねえか。そいつぁあ、めでてぇんだろ。祝いに汁粉でも食いに行くか？ん？それじゃあ、ダイ何とかってえのに成らねぇって、か。ずいぶんと七面倒くさい事言ってくるもんだね、その大工だか第九だかってやつぁあ。お前さんも因果なもん始めっちまったもんだ。っま、せいぜいおきばりやす。（ん？最後はkyotoかいな(?_?)。）

 

 

考えるダイエット 14-06-02

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　○　食事の量が適切だ
　○　体操４回（土日１回）
　○　間食＝美禰子説（三四郎？）　幻の適時・適量間食(T_T)
　○　サルコペニア肥満回避筋トレ
　○　軽やか。いきいき。ウキウキ。を探せ

□　20080609　ダイエットスタート(^^)/（±ゼロ地点／kg）。
　　　　　　　　　　　（50ｇ単位表示体重計使用）

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20140609　－1.70kg

八っつぁん「いやあ、ダイエット始めてから６年なんだよロ・ク・ネ・ン。」
熊さん「で　どうなんでぃ。ここんところしばらく　下がったで上がったがどうとかこうとか、うわ言みてぇに呟いてたぁその数字ってやつぁ？」
八っつぁん「ん？下がったかと聞かれりゃあそうとも言えねえが、（2008より）上がったわけでもねえし…。」
熊さん「嗚呼じれったいねえ。腹八分目なんて言ってねえで腹半分、間食なんて贅沢にはお引き取り願い、早寝早起き早仕事……」

と　熊八考えてみたが　熊が分別臭くなってきて、これはいけない。落語考えるなんて百年早かった。

 

「缶ジュースが飲めない女」の衝撃 ３

ＢとＡは　同じなのか違うのか。

Ａ　こぼれそうならば　その前に止まってみるとか速度をゆっくりにしてみるとか
　　そういった加減が一切なく　液体は滝のようにこぼれていく。。。

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Ｂ　コタツの季節。
　　コタツ睡魔の季節。
　　あ～、またコタツ寝※してしまった。
　　ここで分断睡眠となるから　生活リズムがおかしくなる。
　　明日から気を付ける。
　　って言ってた、去年も一昨年も三年前も四年前も∞・・・。

※などと言っている、うちでは。
　ぬくぬくコタツ、ゆったりリラックスタイムが増長？し
　ちょっと一眠りが二眠り？、気が付くと「えっ、こんな時間(+o+)！」。

 

 

「缶ジュースが飲めない女」の衝撃 ２

ＢとＡは　同じなのか違うのか。

Ａ　こぼれそうならば　その前に止まってみるとか速度をゆっくりにしてみるとか
　　そういった加減が一切なく　液体は滝のようにこぼれていく。。。

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Ｂ　書き文字好きな字、苦手な字。
　　苦手な字を美しく書けるようになりたい。
　　手本を前に　丁寧に真剣に練習し、なかなかの書き味。
　　ナンダ書ケルジャン(^_^)/。
　　とその時は満足するのに
　　日常の速度の中の筆記場面で　そのように書けない。
　　手先の覚えている今までの感覚に圧倒されていく。