緊急課題 筋肉増やし代謝アップ⇒冷えしらず

　大阪の「湯楽」というスーパー銭湯（死海もあるんだよー！沁みるからあんまり風呂入れなかったけど・・）でカラダスキャン！したら、足の筋肉量と基礎代謝が平均より悪かった！
　（腕の筋肉量はなぜかすごく多かったよ。力持ちじゃないと思うんだけどなぁ？腕立ても膝ついてやってるけどなぁ？？）
　基礎代謝はkcalで出たので、小さい私は低くてあたりまえと思うけど、それでも７０代女性の数字とは、低すぎるだろう
　やはり運動不足なので、これから、足に気を配って鍛えようと思いますが、それにあたって自分への戒めとしてどこぞのHPで見た情報を載せておきます。
　（どこか忘れたからリンクしてないけど、営利目的じゃないからまあいいじゃん）


　代謝とは、食物の消化、吸収、老廃物の排泄、エネルギーの生産など、生命活動に必要なあらゆる化学反応のこと。大きく分けると「体に取り込むもの」「体から排出するもの」の２つ。このバランスがくずれ、体内に排出しきれないものが残ってしまうことを「代謝が悪い」という。
　
代謝機能チェックテスト
□ 　吹き出物が顔半分から下に増えてきた
□レ 便秘がちで、毎日決まった時間に便通がこない
□ 　肩こりや頭痛が悩みのタネ
□レ 最近、目のまわりのくすみが目立つ
□レ 夏でもエアコンのきいた部屋にいると手足が冷える
□レ 水分をあまりとらない。また、汗をあまりかかない
□レ 通勤以外、ほとんど運動をしていない
□　 体がかたく、前屈しても指先が地面に届かない
□レ 胃が重く感じたり、もたれやすい
項目の中で５つ以上該当するなら、代謝機能が低下しているかも！


　えぇ、しっかり６つも該当しておりましたとも。（レ印）


　代謝の低下による悪影響を考えるとき、特に気をつけたいのが「冷え」。「冷え」は、女性の体にとっていちばんの大敵といってもいいもので、便秘や、自律神経失調症、卵巣機能不全、月経不順などは、すべて「冷え」に起因するとも言われている。

　代謝機能が高いと、体の中でエネルギーをつくることができるので「冷え」を解消できるが、女性の場合は代謝をあげる力を持つ筋肉が少なく、さらに、脂肪には血管が少ないため、冷たくなりやすいという特徴がある。
　このように、もともと「冷え」が起こりやすい状態であり、その影響はかなり深刻なもの。代謝機能をアップして、体を内側から温めなければいけない。


　代謝は、中学生くらいの年齢にピークを迎えると言われている。このころは摂取した栄養がきちんとエネルギーになるため、余分なものが体内に残ることはほとんどない。しかし、この年齢を境に代謝能力はダウンしていく。
　特に運動不足によって筋肉量が少ない人や、食生活などが不安定な人の場合、その低下が著しくなる可能性がある。
　新陳代謝がよくなることで肌のターンオーバーが効果的に行われ、くすみやしわなど、老化を抑える結果につながる。若々しく歳を重ねるためには、代謝をあげる生活を心がけることが必要！



　まぁだいたい分かってはいることなんだけど、運動しなければ、アトピーも不妊も治らないってことを、改めて自分に突きつけておこうと思った次第です

　さぁ早速スクワットとヨガしなければ！
　そして踊って暴れましょー！　しばらく暖房要らずになるよん♪