『 (マンガでわかる)1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 』
中村 勝美 (著), シニオテルヤ (イラスト)
池田書店 (発行)
B6判、ソフトカバー、160ページ
2016/12/26発行
ISBN-13 978-4-262-16556-1
NDC分類： 780.7
定価 ：1,080円（税込み）
内容（「TRC MARC」の商品解説より）
１日１回でも効果が期待できる究極の腹筋をストーリーマンガで紹介。やってしまいがちだけど実は効果的でない「トレーニングあるある」、運動指導の現場で見かけること、カンタン腹凹生活も取り上げ、よくある質問にも答える。
内容（「BOOK」データベースより）
正直キツイ。だけど…２分で完了！超効率“腹筋”！究極の時短腹凹術“これだけフッキン”。
内容（下記出版社の紹介ページより）
【新開発「これだけフッキン」! 2分で完了! 超効率的なお腹凹ませメソッド! 】
「姿勢が悪い人ほど、お腹が出てしまう。」この事実をご存知ですか?
マンガ・それじゃ、お腹は凹まない!? p.02
Story/登場人物紹介 p.09
はじめに p.10
目次/これが｢これだけフッキン｣だ！ p.12
第１章 どうすればお腹は凹むのか？ p.15
マンガ・お腹の出方は人それぞれ！？ p.16
どうしてお腹だけが出てくるの？ 22
マンガ・辺見くんタイプは……悪姿勢が原因 p.26
たるんだお腹は姿勢の悪さがおもな原因 p.30
マンガ・小林さんタイプは……内臓下垂 p.34
“下腹ぽっこり”は骨盤まわりの筋力低下が原因 p.38
マンガ・村井さんタイプは……肥満（メタボ） p.42
太鼓腹の原因は運動不足による脂肪のつき過ぎ p.46
お腹凹ませに「フッキン」はマスト p.50
第２章 お腹は締めてから凹ませる p.53
マンガ・お腹を締めて凹ませる方法 p.54
筋肉のつき方知っていますか？ p.60
人間の身体は運動して動くもの p.64
呼吸が浅いと太りやすくなる p.68
マンガ・あなたの身体は大丈夫？ サビはどこにある？ p.72
身体のサビって何？ サビチェック＆解消トレ p.78
背中で握手できますか？ サビ解消トレ・肩甲骨を動かす p.80
（中略）
足の指でタオルをたぐり寄せられますか？ サビ解消トレ・足指を動かす p.92
第３章 究極の腹凹トレーニング[これだけフッキン] p.95
マンガ・さあ実践！「これだけフッキン」をやってみよう p.96
「これだけフッキン」にトライする前に p.108
お腹を「締めて凹ます」トレーニング p.110
「これだけフッキン」のあとのごほうびストレッチ p.114
本当に１日１回でOK!? 効果的な取り組み方 p.118
マンガ・トレーニング翌日 あれ？腹筋以外が筋肉痛!? p.120
腹筋以外を使うのが悪いわけではない p.124
腹筋以外に痛みが出たらコンディショニングが有効 p.126
マンガ・｢ちょい足し｣するなら、タイプに合ったものを！ p.130
生活スタイルに合わせて継続することが大事 p.140
第４章 いつでもどこでもできる[お腹凹ませ生活] p.143
マンガ・いつでもどこでもできる“カンタン腹凹生活” p.144
｢気づき｣で習慣は変えられる p.148
身体によい食事 五味・五色・五法とは？ p.150
｢食べない｣より、何をいつ｢食べる｣か p.152
寝るべき時間にきちんと寝る p.154
いつでもどこでも身体は鍛えられる p.156
編集後記 p.158
おわりに p.159
著者紹介/スタッフリスト/奥付け p.160
萌え本分類：コミック型。
ナビゲーター：コミック部分の登場人物。インストラクターの中村先生、会社員の淳史、佐智、拓也の３名、ほか。
カバー表紙：タイトルは縦書き。タイトルの字色は赤抜きの白。無地白色の背景にナビゲーター２名のイラスト。
中表紙：白無地の背景に、メインタイトル、著者名、カバーイラストのモノクロ版（構図はカバーと異なる）を配する。
折込ポスター：なし。
本文：縦書き、一段組みが基本。人物紹介のページ、本文中の図表・図解部分は横書き、編集後記は縦書き二段組み。
構成・設定： 全ページモノクロ印刷。巻頭にはプロローグコミック８頁、登場人物紹介とストーリー導入部の解説文が置かれる。
本文全体は４章からなり、各章は章タイトルと緒言を配した章扉が１頁、４頁から12頁のコミックと３頁から17頁の文章解説・図解によって構成される。
コミック部分は「会社近くのスポーツジムで中村先生に目をつけられた３名の新入生、それぞれに異なるお腹まわりの悩みを抱えた淳史、佐智、拓也の３人は中村先生の特別授業を受けることになる。先生が教える究極のお腹凹ませ法｢これだけフッキン｣の効果とは？果たして３人の悩みは解消するのか？」というストーリーに沿って進行。作中で中村先生の説明する形式で、お腹ポッコリの理由とタイプ分け、その原因から｢これだけフッキン｣の効能効果などが解説される。特に第３章の｢これだけフッキン｣解説部分では、コマ割りコミックとストレッチイラストが上下に分割される形で置かれている。文章解説部はコミック１シーンごとに対応する形で置かれ、見開き偶数ページの項目が基本構成。中村先生が解説する文体で、イラストつきのストレッチ法図解や図表が多用される。各章のテーマはそれぞれ｢お腹ポッコリのタイプ分け｣｢フッキンの前に；筋肉の活用と身体のサビ｣｢これだけフッキンの実際とその効果｣｢追加；生活習慣の改善｣。
お腹凹ませ方法を身につけた３人が、生活習慣の改善までにいたる状況を描写してコミックはエンド。食事や睡眠など生活習慣の改善までを含めた健康管理の重要性を指摘して全体が完結する。巻末の編集後記は、｢池田書店編集部員の｢これだけフッキン｣体験談｣、あとがきは中村先生による読者へのエールである。索引や参考文献などは附属しない。
評価：
萌え絵度： カバーを含むイラスト担当はシニオテルヤさん。『 まんがで身につく幸福論(Business ComicSeries) 』(あさ出版刊、16/01)のイラストを担当。サイドランチ系の仕事歴を持つ。またブラウザゲーム「俺タワー」のキャラデザイン担当などの業績あり。女性向けに近い画風で、画力・萌え度とも高め。ちびキャラの造形も上手い。
テーマ萌え度： お腹を効果的に凹ませる腹筋トレーニングの解説書。筋トレ初心者向けに「お腹ポッコリ」のタイプ分けから説き起こし、肥満の状況とその危険性、筋トレの重要性、効果的な腹筋方法の解説、生活習慣の改善までを実例的なコミックと図解を多用した文章解説で説明する。目的・効果がはっきり出るテーマなので内容はひたすら実践的。コミックでは効果抜群だったが、真に効果がでるかでないかはやってみないとわからないですね。
萌え本的意義： 池田書店発行の萌え本としては、『 (牌効率 リーチ 手役 鳴き)麻雀技術の教科書(効率的なアガリ方) 』(16/11)に次ぐ21冊目で、『 (マンガでわかる)地政学 』が同月の発行。B6版、コミック本型としては、同社初となる。サブタイトルのIKEDA HEALTH BOOKは、確認できた範囲内では本書が初の刊行みたい。
NDC分類：780（スポーツ. 体育）系の類書としては、
『 萌える！ストレッチ(萌え＋ストレッチ衝撃のコラボ！！) 』(角川学芸出版(発行)、11/09)が既刊。
健康関連の類書としては、
『 (マンガでわかる)腰痛改善セラピー 』(宝島社刊、16/02)、
『 (まんがでわかる！)元気が出る睡眠(Business Life 011) 』クロスメディア・パブリッシング(インプレス)刊、16/12)、
『 (マンガでわかる)「糖質オフ！」健康法 』(PHP研究所刊、16/12)などが既刊。
2016年12月は本書を含め、B6判コミック本健康書のプチブームであった。
総合萌え度 ：★★★☆☆
紹介記事：
編集担当、サイドランチの公式サイト：
株式会社サイドランチ
http://www.sideranch.co.jp/index.html
＞書籍一覧
http://www.sideranch.co.jp/publish/sample/index.html
2016年の業績中に、本書の記載あり（Amazon.co.jp当該ページをリンク）。
池田書店 の紹介ページ ：
項目目次あり。
Amazon.co.jp の紹介頁
honto の紹介頁
楽天ブックス の紹介頁
セブンネットショッピング の紹介頁
紀伊国屋書店 の紹介頁
付記：
Amazonの発売日は12月15日、honto、楽天の発売日は同16日。その他の発売日は12月との記載が主。
01月14日、郊外型書店で購入。
上記の各サイト間では、タイトル表記にかなりの振れがみられる。
Amazon.co.jp マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)
honto １日１回の腹筋でお腹を凹ませる方法 マンガでわかる ＩＫＥＤＡ ＨＥＡＬＴＨ ＢＯＯＫ
楽天ブックス マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法
セブンネットショッピング マンガでわかる１日１回の腹筋でお腹を凹ませる方法
紀伊国屋書店 マンガでわかる １日１回の腹筋でお腹を凹ませる方法
公式サイト上 マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法
中村 勝美 (著), シニオテルヤ (イラスト)
池田書店 (発行)
B6判、ソフトカバー、160ページ
2016/12/26発行
ISBN-13 978-4-262-16556-1
NDC分類： 780.7
定価 ：1,080円（税込み）
内容（「TRC MARC」の商品解説より）
１日１回でも効果が期待できる究極の腹筋をストーリーマンガで紹介。やってしまいがちだけど実は効果的でない「トレーニングあるある」、運動指導の現場で見かけること、カンタン腹凹生活も取り上げ、よくある質問にも答える。
内容（「BOOK」データベースより）
正直キツイ。だけど…２分で完了！超効率“腹筋”！究極の時短腹凹術“これだけフッキン”。
内容（下記出版社の紹介ページより）
【新開発「これだけフッキン」! 2分で完了! 超効率的なお腹凹ませメソッド! 】
「姿勢が悪い人ほど、お腹が出てしまう。」この事実をご存知ですか?
マンガ・それじゃ、お腹は凹まない!? p.02
Story/登場人物紹介 p.09
はじめに p.10
目次/これが｢これだけフッキン｣だ！ p.12
第１章 どうすればお腹は凹むのか？ p.15
マンガ・お腹の出方は人それぞれ！？ p.16
どうしてお腹だけが出てくるの？ 22
マンガ・辺見くんタイプは……悪姿勢が原因 p.26
たるんだお腹は姿勢の悪さがおもな原因 p.30
マンガ・小林さんタイプは……内臓下垂 p.34
“下腹ぽっこり”は骨盤まわりの筋力低下が原因 p.38
マンガ・村井さんタイプは……肥満（メタボ） p.42
太鼓腹の原因は運動不足による脂肪のつき過ぎ p.46
お腹凹ませに「フッキン」はマスト p.50
第２章 お腹は締めてから凹ませる p.53
マンガ・お腹を締めて凹ませる方法 p.54
筋肉のつき方知っていますか？ p.60
人間の身体は運動して動くもの p.64
呼吸が浅いと太りやすくなる p.68
マンガ・あなたの身体は大丈夫？ サビはどこにある？ p.72
身体のサビって何？ サビチェック＆解消トレ p.78
背中で握手できますか？ サビ解消トレ・肩甲骨を動かす p.80
（中略）
足の指でタオルをたぐり寄せられますか？ サビ解消トレ・足指を動かす p.92
第３章 究極の腹凹トレーニング[これだけフッキン] p.95
マンガ・さあ実践！「これだけフッキン」をやってみよう p.96
「これだけフッキン」にトライする前に p.108
お腹を「締めて凹ます」トレーニング p.110
「これだけフッキン」のあとのごほうびストレッチ p.114
本当に１日１回でOK!? 効果的な取り組み方 p.118
マンガ・トレーニング翌日 あれ？腹筋以外が筋肉痛!? p.120
腹筋以外を使うのが悪いわけではない p.124
腹筋以外に痛みが出たらコンディショニングが有効 p.126
マンガ・｢ちょい足し｣するなら、タイプに合ったものを！ p.130
生活スタイルに合わせて継続することが大事 p.140
第４章 いつでもどこでもできる[お腹凹ませ生活] p.143
マンガ・いつでもどこでもできる“カンタン腹凹生活” p.144
｢気づき｣で習慣は変えられる p.148
身体によい食事 五味・五色・五法とは？ p.150
｢食べない｣より、何をいつ｢食べる｣か p.152
寝るべき時間にきちんと寝る p.154
いつでもどこでも身体は鍛えられる p.156
編集後記 p.158
おわりに p.159
著者紹介/スタッフリスト/奥付け p.160
萌え本分類：コミック型。
ナビゲーター：コミック部分の登場人物。インストラクターの中村先生、会社員の淳史、佐智、拓也の３名、ほか。
カバー表紙：タイトルは縦書き。タイトルの字色は赤抜きの白。無地白色の背景にナビゲーター２名のイラスト。
中表紙：白無地の背景に、メインタイトル、著者名、カバーイラストのモノクロ版（構図はカバーと異なる）を配する。
折込ポスター：なし。
本文：縦書き、一段組みが基本。人物紹介のページ、本文中の図表・図解部分は横書き、編集後記は縦書き二段組み。
構成・設定： 全ページモノクロ印刷。巻頭にはプロローグコミック８頁、登場人物紹介とストーリー導入部の解説文が置かれる。
本文全体は４章からなり、各章は章タイトルと緒言を配した章扉が１頁、４頁から12頁のコミックと３頁から17頁の文章解説・図解によって構成される。
コミック部分は「会社近くのスポーツジムで中村先生に目をつけられた３名の新入生、それぞれに異なるお腹まわりの悩みを抱えた淳史、佐智、拓也の３人は中村先生の特別授業を受けることになる。先生が教える究極のお腹凹ませ法｢これだけフッキン｣の効果とは？果たして３人の悩みは解消するのか？」というストーリーに沿って進行。作中で中村先生の説明する形式で、お腹ポッコリの理由とタイプ分け、その原因から｢これだけフッキン｣の効能効果などが解説される。特に第３章の｢これだけフッキン｣解説部分では、コマ割りコミックとストレッチイラストが上下に分割される形で置かれている。文章解説部はコミック１シーンごとに対応する形で置かれ、見開き偶数ページの項目が基本構成。中村先生が解説する文体で、イラストつきのストレッチ法図解や図表が多用される。各章のテーマはそれぞれ｢お腹ポッコリのタイプ分け｣｢フッキンの前に；筋肉の活用と身体のサビ｣｢これだけフッキンの実際とその効果｣｢追加；生活習慣の改善｣。
お腹凹ませ方法を身につけた３人が、生活習慣の改善までにいたる状況を描写してコミックはエンド。食事や睡眠など生活習慣の改善までを含めた健康管理の重要性を指摘して全体が完結する。巻末の編集後記は、｢池田書店編集部員の｢これだけフッキン｣体験談｣、あとがきは中村先生による読者へのエールである。索引や参考文献などは附属しない。
評価：
萌え絵度： カバーを含むイラスト担当はシニオテルヤさん。『 まんがで身につく幸福論(Business ComicSeries) 』(あさ出版刊、16/01)のイラストを担当。サイドランチ系の仕事歴を持つ。またブラウザゲーム「俺タワー」のキャラデザイン担当などの業績あり。女性向けに近い画風で、画力・萌え度とも高め。ちびキャラの造形も上手い。
テーマ萌え度： お腹を効果的に凹ませる腹筋トレーニングの解説書。筋トレ初心者向けに「お腹ポッコリ」のタイプ分けから説き起こし、肥満の状況とその危険性、筋トレの重要性、効果的な腹筋方法の解説、生活習慣の改善までを実例的なコミックと図解を多用した文章解説で説明する。目的・効果がはっきり出るテーマなので内容はひたすら実践的。コミックでは効果抜群だったが、真に効果がでるかでないかはやってみないとわからないですね。
萌え本的意義： 池田書店発行の萌え本としては、『 (牌効率 リーチ 手役 鳴き)麻雀技術の教科書(効率的なアガリ方) 』(16/11)に次ぐ21冊目で、『 (マンガでわかる)地政学 』が同月の発行。B6版、コミック本型としては、同社初となる。サブタイトルのIKEDA HEALTH BOOKは、確認できた範囲内では本書が初の刊行みたい。
NDC分類：780（スポーツ. 体育）系の類書としては、
『 萌える！ストレッチ(萌え＋ストレッチ衝撃のコラボ！！) 』(角川学芸出版(発行)、11/09)が既刊。
健康関連の類書としては、
『 (マンガでわかる)腰痛改善セラピー 』(宝島社刊、16/02)、
『 (まんがでわかる！)元気が出る睡眠(Business Life 011) 』クロスメディア・パブリッシング(インプレス)刊、16/12)、
『 (マンガでわかる)「糖質オフ！」健康法 』(PHP研究所刊、16/12)などが既刊。
2016年12月は本書を含め、B6判コミック本健康書のプチブームであった。
総合萌え度 ：★★★☆☆
紹介記事：
編集担当、サイドランチの公式サイト：
株式会社サイドランチ
http://www.sideranch.co.jp/index.html
＞書籍一覧
http://www.sideranch.co.jp/publish/sample/index.html
2016年の業績中に、本書の記載あり（Amazon.co.jp当該ページをリンク）。
池田書店 の紹介ページ ：
項目目次あり。
Amazon.co.jp の紹介頁
honto の紹介頁
楽天ブックス の紹介頁
セブンネットショッピング の紹介頁
紀伊国屋書店 の紹介頁
付記：
Amazonの発売日は12月15日、honto、楽天の発売日は同16日。その他の発売日は12月との記載が主。
01月14日、郊外型書店で購入。
上記の各サイト間では、タイトル表記にかなりの振れがみられる。
Amazon.co.jp マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)
honto １日１回の腹筋でお腹を凹ませる方法 マンガでわかる ＩＫＥＤＡ ＨＥＡＬＴＨ ＢＯＯＫ
楽天ブックス マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法
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紀伊国屋書店 マンガでわかる １日１回の腹筋でお腹を凹ませる方法
公式サイト上 マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法