背骨と肩甲骨周りの柔軟性をアップしてクラブを楽に振りましょう

おはようございます。moanaです。


今日は背骨の柔軟性を高めるエクササイズをご紹介させていただきます。



長座の姿勢から息を吸って背骨を引き伸ばして腕は両足の間に置いて準備。

息をはきながら頭を下げ、目線はお腹。
お腹を引き込みながら頭を斜め前に倒して行きます。

同時に両足の間に置いてある手をスライドさせて行きましょう。

お腹をしっかり引き込んでスクープさせておくことがポイント！


さらに頭を誰かにひっぱられているイメージで斜め前に倒して行きましょう。



首の後ろから背骨が伸びて行くのを感じてください。


下まで行ったら息を吸ってはきながらゆっくり起き上がった来ましょう。


背骨を一本一本積み上げて行くイメージです。




背骨と肩甲骨周りがやわらかくなって稼動範囲が広がってきますよ！