簡単に出来る「体幹」トレーニングその7ーバックエクステーション

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

先日からシリーズでご案内させていただいている体幹を鍛えるための簡単なゴルフピラティストレーニング

「プランク」優しいバージョン編及びきついバージョン編、上級編、「ダブルレッグストレッチ」初級編、「中級者編」につづき・・・「プレエルボートゥーニー」初級者編、中級者編をご紹介させていただきました。

 

今日は「背中」、バックエクステーションです。

１．うつ伏せになり、頭の上でスモールボールを持ちます。スモールボールは床につけておきましょう。

２．息を吸ってお腹を背中の方に引き込みます。エクササイズ中、お腹はずっと引き込んだままにします。

３．息を吐きながら上半身を斜め上に起こします。腰が反らないように注意します。

４．息を吐き続けながら頭の上のボールを少し持ち上げキープ！

５．息をすいながらゆっくり上半身とボールを下ろします。ここまでで1セット、5回行います。

肩と肩甲骨は下げておきます。腰で頑張らないように注意！顎を引いておきましょう。

 

結構きついです！！

でも体幹のためにがんばりましょう！！背中もしっかり鍛えて飛距離アップ！

 

 

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