簡単に出来る「体幹」トレーニングその4－ダブルレッグストレッチ（初級者編）

おはようございます。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

先日ご案内させていただきました体幹を鍛えるための簡単なゴルフピラティストレーニング及びきついバージョン編、上級編に続き・・・・

簡単に出来る「体幹」トレーニングその4

今日はダブルレッグストレッチ初級者編です。

簡単に見えますが、結構きつく効果大！


仰向けに寝て膝を立てニュートラルポジションからスタートします。
息を吸って口から吐き出しながら右足を90度に曲げた状態まで持ち上げます。左足も同様に持ち上げます。両足の膝を合わせます。

息を吸って両足を斜め45度にのばします。Ｃカーブでしっかりお腹を背中の方に引き込んでおきましょう。腰を反らないように注意。

息を吐きながら両足を元の位置に戻します。ここまでで1セット。頑張って8回目指しましょう。どうしてもきつかったら5回、できる方は10回を2セット。

ゆっくり丁寧にしっかりお腹（丹田の部分を背中側に引き込みましょう！お腹がゆるんでしまうと腰に負担がかかるので気をつけてください。

しっかり呼吸も行いましょう！

 

 

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