簡単に出来る「体幹」トレーニングその4－ダブルレッグストレッチ（中級者編）

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

先日からご案内させていただいている体幹を鍛えるための簡単なゴルフピラティストレーニング及びきついバージョン編、上級編に続き・・・

昨日からは「ダブルレッグストレッチ」をご紹介させていただいております。

昨日の初級編に続き今日は「中級者編」をご紹介させていただきます。

 

１）仰向けに寝て膝を立てニュートラルポジションからスタートします。
息を吸って口から吐き出しながら右足を90度に曲げた状態まで持ち上げます。左足も同様に持ち上げます。両足の膝を合わせます。

２）息を吸って両手を天井にあげます。吐きながら両手は両膝の横、頭も一緒に持ち上げて準備、ここがスタートポジションです。

３）息を吸って両足を斜め45度にのばします。Ｃカーブでしっかりお腹を背中の方に引き込んでおきましょう。腰を反らないように注意。同時に両手も耳の横を通って頭の上まで伸ばしましょう。腕を伸ばす位置もできるだけななめ上に伸ばします。

３）息を吐きながら両足を元の位置に戻します。同時に両手も大きく円を描きながら元の位置（両膝の横）まで戻します。ここまでで1セット。頑張って8回目指しましょう。どうしてもきつかったら5回、できる方は10回を2セット。

両手も一緒に伸ばすと、腰が反りやすくなってしまいますので、しっかりお腹を背中の方に引き込み腰が反らないように注意しましょう。

ゆっくり丁寧にしっかりお腹（丹田の部分を背中側に引き込夢ことを忘れずに！何度も言いますが、お腹がゆるんでしまうと腰に負担がかかるので気をつけてください。

両腕と両足を斜め45度に気持ち良く伸ばしていきましょう！！シッカリ呼吸も忘れずに！

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