脊柱起立筋簡単ストレッチで腰痛改善

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

昨日腰痛対策には胸椎の柔軟性を高めましょうとお伝えしました。

昨日はコンディショニングポールやテニスボールでほぐす方法をご紹介させていただきましたが、今日はどこでもできるストレッチを一つご紹介させていただきます。

 

胸椎も含めて背中には脊柱起立筋という背骨に沿ってついている筋肉で9つの筋肉の総称です。

骨盤から首まで、背骨の横にある筋肉で、深層部にある小さな筋肉の集まりで、姿勢維持に必須の筋肉です。

 

胸椎の柔軟性を高めるには、子の深層部の脊柱起立筋を柔らかくしていく必要があります。

背中がはっている・・・

腰が重たい・・・

なんているのはまさに脊柱起立筋が頑張ってしまっている可能性が大きいので、その緊張を緩めてあげましょう。

 

 

ビックボールの上で撮影していますが、椅子の上でももちろんOKです。

座った姿勢からお腹をへこませ（Cカーブ）ロールダウン。

頭や腕の重みで脊柱起立筋のストレッチになります。

ポイントは、お腹をしっかり背中の方に引き寄せておくことと、お尻が浮かないこと。

お尻を重たくビックボールや椅子の上に置いておくことで、引っ張り合いとなり、脊柱起立筋が伸ばされていきます。

 

椅子に座っている姿勢は以外に腰に負担がかかっています。

いつでもどこでもできますので、やってみてください！

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