おはようございます。。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。
朝は腰周りがカチカチ…という方も多いのではないでしょうか？
そんな方にお薦めの簡単骨盤エクササイズをご紹介させていただきます。
Cカーブ電車編
１．立位でスタート。息を吐きながらおへその下を背中の方に引き寄せてCカーブ。恥骨を前に突き出すくらい、しっかりお腹をスクープ（へこます）。
２．さらにそのスクープしたお腹をキープしながら太腿の前を伸ばします。
そのまま2，3秒キープして元の位置に戻ります。
朝の満員電車の中で、簡単にできるエクササイズです。
最初はなかなか動かないかもしれませんのでCカーブから始めましょう。
何も意識せずに立っていると、腰への負担は増加する一方ですので、朝からしっかり骨盤周りを動かすことで、腰回りの緊張をしっかり取ることができます。
太腿の前も縮んだままでは、お腹のポッコリも治りませんので、お腹をへこませてさらに太腿の前もしっかり伸ばしましょう。
太腿の前を伸ばさないと、腰の緊張はとれませんので、是非セットで動かしてほしいです。
腰痛の方は太腿がカチカチだったり、太腿の前が縮んでいたりします。
太腿の前が緩んでくると、骨盤をニュートラルポジションで維持しやすくなります。
朝の時間を有効に使って美しい姿勢を作っていきましょう！！腰の痛みも軽減されますよ。
もちろんポッコリお腹も解消！
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