ドローインをいつも意識したい

かなり前に録画していた“ストレッチ・筋トレ”の番組を見直した。

「体幹を使えるように」のコンセプトの内容で、私に全ての動きがやれる訳では無いが、《ドローイン》をやってから動き出すのを繰り返していたので、以前はやっていたのに忘れていた事を反省しながら《ドローイン》をやりながら動いた。

それと『意識』。「この場所を動かす」と意識してるのとしてないのは差が出る。

これを繰り返して自然とやれるようになると良い訳。

トイレに行く時の姿勢や足の出し方もそう。

意識して動くと違うのがわかる。

OTさんに言われた時だけではダメなんですよね。

それを日常生活でやる！

やっては忘れ、思い出してはやる、という甘々の私。

今は“麻痺足踵の床ずれ対策”に意識が行ってるし、気温差にも振り回されてる。

粛々とこなして行きたい、と思う。

雨天順延が２日になった高校野球。

選手がコンディションを崩さないと良いな、と案じてます。

松山商業と熊本工業の【あの試合】の番組を観てました。

凄いドラマティックな試合の裏話が面白かったです。

凄い瞬間に立ち会った選手の気持ちが胸に染みました。

雨がかなり降ったようです（夜中から明け方）。

足元スースーに気をつけて行かねば。

皆様、ご安全に！

考える、試してみる

【かかと浮かせ】初日は、失敗でしたが、お風呂で、“麻痺足のふくらはぎの細さ”に《ヒラメキ》ました。

レッグウォーマーを使い、タオルで「ふくらはぎの肉付け」をしました。足とベッドとの間に何か置くより良い感じです。

サプリメントも亜鉛とビタミンCを追加したし、後で足のマッサージもやります。

《床ずれ》が本物にならないよう、麻痺足を可愛がります。笑。

昨夜は割と眠れました。明け方は冷えたので、寒さで目が覚めた。

天気図を見ると【冬】ですね。

今の身体になって初めての「床ずれ」の出現に、自分の身体の衰えを感じながらも、『やれる事はやる！』で行くしかない。

さて、片付けなきゃならない事は早くやらないとね。

『魔改造の夜』の録画を観ました。

毎回、無茶ぶり課題に必死に取り組み大学や企業の技術者さん達に拍手です。

今日のタイトル【考える、試す】は、身近なんだな、と思いました。

実際、自分もやってるんだし、夫のやる事もそうですから。

眼鏡を遠近両用で作らないとな〜。

ダイソーの物で間に合わせてる場合てーは無いぞ〜！

明日の朝更に冷える予報。

皆様、ご安全に！

栄養の意味

昨日、OTさんに「低栄養だと治りが悪くなるので、しっかり食べて下さい」と言われました。

“床ずれ”を調べると【栄養状態が悪いと発症し易い】とありました。

先月は気温差大きくて、身体もヘタり気味でしたし、月半ばに、夫の外泊やらあって、料理をまともに作って無かったな〜、と反省！

『栄養』で勘違いし易いのが摂取カロリーの事。

量を多く食べるのでは無くて、《身体の維持に必要な栄養素を食べれているか》が大事になる。

特に“タンパク質”は『食べ溜め』が出来ないそうなので、3食しっかり食べる事を意識しないといけない。

食べた物が身体を作ります。

朝食と夕食は割と栄養は取れていると思うのですが、昼が危ないな、と反省してます。

お風呂で踵を念入りにゴシゴシ洗いして、モミモミ。血行改善です！

麻痺足を“可愛がって”やりました。笑。

グッズもいろいろ検索したので、参考にします。

朝のサプリメントに“亜鉛”“ビタミンC”を追加します。

外はまだ明るいです。日が長くなりましたが、この後冷えるようなので、気をつけて動きます。

『食事と栄養』には気をつけたいですね。

頑張ります！

皆様も意識されてお元気で！

冷えますね

廊下で写真を撮りましたが、寒い！

上手くいかなかったな。

１枚目の写真の右の黒い部分の中に、木製の手すりが納まるのです。

ステンレスのパイプは冷たいので、黒いカバーを付けてくれてます。

2枚目の写真が手すりの左端で、“かんぬき”のように長い釘が入ってます。

お天気ですが、寒々としてます。

家事を片付けてきます。

皆様、ご安全に！

薬の管理を気をつける

夫は薬局で朝・夕の食後に服用する薬を1回分ずつパッキングしてもらっている。

ただし、朝だけは１つのカプセルを付け足す形。

朝用の薬袋に洗濯バサミで袋を一緒にしている。

夫は自分でこのようにしたのに、時々袋を間違える。

昨夜も、夕食後に《朝》の袋を出して来た。

夫は自分で誤りに気づいて、服用の間違いはしなかったが、そばにいる私も『一声かける』のが良さそうだ。

私自身は、朝と夕で飲む薬の数が違うので（朝1、夕2）、まだ分かり易いのだけど、サプリメントも飲むし、胃薬が追加になり、飲み忘れが無いように気をつけてはいる。

薬の服用での体調異変には気をつけましょう。

効果はあるみたい

スポーツ選手が首に掛けてるネックレスをご存知だろうか？

磁気による物やチタンの物等、皆同じでは無い。

四十肩をやった時に、たまたま行ったスポーツ用品店での販促宣伝で肩にシールを貼ってもらったらば、首が軽く動いたんですね。

（駅伝の選手がベタベタ貼ってるやつ）

腰痛持ちの弟が「効くよ」と言っていたメーカーだったから、1番安いシリコンのネックレスを買ったのでした。

去年の春の体調不良の時に、磁気の貼るやつが効かなかった私。

いつもデイサービスに出かける時は、ネックレスのメーカーのリストバンドをして行くのだけれど、今日、帰宅後外したら、やたら健手が痛んだので、「少しは効果あるんだな」と自覚した次第。

湿布で胃が荒れてしまったので、痛みを軽くするには、この手が今の所良さそう。

鍼灸にも行きたいのよね。

院長に連絡しないとな〜。

週末家事で働かせてしまった健手様。

暖かくなったら、鍼に行きますので、しばしPでお許しあれ！

個人差ありますから、ご自分に合う、合わないがあるので、その点をご理解下さい。あくまで私の話です。

慌てない！やり直す

今朝、身体を起こして立ち上がろうとしたその時、麻痺足の付け根に痛みが来た！

思わず「アウッ！」と声が出た。

でも今朝は、慌てずに《やり直し》をやれた。

足の位置が悪くて、姿勢が悪いと、体重の乗り方が悪くなる。

それで痛みが出たと判断し、立ち上がりをやり直した次第。

こんな時にそのまま動くと、悪い連鎖になるので、慌てずに「やり直し」をするのが賢明だと経験してきた。

夜中、暑くて目が覚めた。

気温が高かったようです。

これからドンドン下がって行くようです。

明日、明後日の寒さに備えて動こうと思います。

皆様、ご安全に！

アロマにハマりそうです

夏の暑さのせいだったのか、夫が眠れていない事が気になり、私が使用している基礎化粧品の通販サイトで“夜用アロマスプレー”を注文しようと思いながら、10月になってしまった。

気温の変動が始まった先月末から、私も眠りが浅くなり、「これはマズい」と思っていた。

そして昨日、地元デパートが主体のショッピングセンターまで行く用事（プレミアム商品券の受け取り）で、『無印良品』に久しぶりに行って、ラベンダーの精油を買って来た。

ディフューザーが無いので、ミニタオルに精油を垂らして枕元に置いて寝た。

私は久々に長く眠れたし、夫もしっかり寝たようで、効果を実感した次第。

それで今日も無印に行き、アロマディフューザーを買って来ました。

デパートの積み立ての電子マネーが使えるので、それで支払いました。

ホントは本屋と100円ショップにも行きたいと思ってましたが、夫が疲れると思い、またにしました。

アロマの勉強もしたいと思っていたところで、ラベンダーの効果を体感し、自分だけではなく、夫の身体の為にも学ばねば、と思いました。

今お世話になっているデイサービスの会社の研修会で『認知症サポーター』がある、との事で「私も参加したい」とOTさんに言いました。

さて参加出来るかな？

今夜もぐっすり眠れると信じて、投稿します。

情報は得るけれど。。。

Eテレで、いろいろお勉強していますが、なかなか大変です。

メモしたり、“まんま”にならないようにはしたいですけどね。

でも、情報のアップデートにはなります。

常識が古くなってる事も多いですから。

録画が溜まってますが、リストを見て、早送りと再生を使い分けて観ています。

内容によっては、学生気分に戻った感じにもなります。

遠藤周作さんの『深い河』の番組、再放送のやつ、なかなか落ち着いて観られません。

いつになるかな〜？笑。

昨夜、バスケットの試合にドキドキワクワクした人も多かったでしょうね。

今夜は虎のゲームの中継があるので、早めに夕飯済ませよう！

ラグビーのワールドカップも間近です。

もう4年経ったんですね。

ここ大分でオールブラックスの試合があったんでした。

まだ暑い日が続きそうです。

皆様、ご安全に！

まるで女子会です(デイサービスの事)

木曜日のデイサービスに行ってきました。

お迎えに来てくれたスタッフさんに、「"ピーマンの丸焼き"が美味しいですよ」と、運動の合間の時間にお話ししました。

そして今日、「ピーマン、美味しかったです」と、言われて「ジューシーで甘くて美味しいですよね」と私も嬉しくなりました。

ピーマン農家さんが、丸焼きにしてるのをテレビで観て、試してみたら簡単で美味しい、と納得したのでした。

それをスタッフさんに話したら「試してみますね」と言われたのでした。

運動メニューが終わり、トイレに行った時には、別のスタッフさんが

「かれんさんの家の近くの唐揚げ屋の名前、何でしたかね？」と声が掛かりました。

「⚪︎⚪︎⚪︎⚪︎です」と私。「100gいくら？」「前に聞いた時は198円でしたよ」と私。

「食べてみたいけど、なかなか行けなくて」

こんな感じでスタッフさんとは、いろいろな話題で話してます。

運動中は、姿勢のチェックや、転ばないように気を配ってもらっていますが、今日の会話のスタッフさんお2人は、私とは年が近い方々です。

OTさんとは20才違うのですが、奇遇な事に、夫と誕生日が同じなんですよ。ビックリでした。

OTさんとは私の身体の事やら、私の子育ての良かった事悪かった事、いろいろ話します。

ホントに女子会みたいです。笑。

利用者さんとの会話より、スタッフさんとの会話が多いです。

私が午後からの利用というのもありますね。

朝から利用してる人の方が多いのです。

特に木曜日は、午後からの利用は、今のところ私だけなんです。

なので木曜日は、運動もサクサク進み、合間の話しもやり易い訳です。

スタッフさん達は、他の利用者さんの対応や、お仕事があるので、忙しくされています。

体操の指導等は、大きな声で身体を動かしてるので、かなり体力が要るお仕事だな、と痛感します。

スタッフさん達は、利用者さん達の身体が元気であり続ける為に手助けをして下さっている訳です。

私もしっかりと頑張ります！

例の"夜中のズンドコ節"ですが、

昨日、雨で屋外歩行が出来なかったので、"ズンドコ節"を使った体操をしたそうです。

私が夜中に目が覚めて頭の中で"ズンドコ節が流れた"と話したら、「予知夢みたい」と言われて笑いました。

「今夜も流れるかもね」と言われ、それは困る、と思いましたけどね。笑。

楽しくもハードにデイサービスでの時間を過ごしております。

身体に良いのならば

以前は「行儀が悪い」と言われた"貧乏ゆすり"ですが、最近は身体に良いものだと勧められています。

今朝の『モーニングショー』でもやってました。

座って出来る健康法ですね。

身体の仕組みを意識して、少しでも身体に良い事をやる、それも習慣にしてしまう。

私が習慣にしたのが"寝る前のストレッチと深呼吸"。2018年から続いてます。

ストレッチは、膝を抱えるような姿勢で身体を左右に捻るのを5回ずつ。背中はベッドに付けたまま。

左右それぞれに向けたら、少し止める。

足を曲げる姿勢で背中をベッドに押し付けるのを意識します。

足を伸ばしたら大きく腹式の深呼吸。

横隔膜を意識します。

今朝のテレビを観ていた時、夫は"健康ゆすり"をやってました。

私に「麻痺足はやれないか？」と言うではないですか。

やれると良いよね。マジで。

小さな事でも続ける事が大事なんですよね。

最近、健手の朝起きた時の'強張り'が厳しいです。時間を掛けて"ニギニギ"してます。

力が入り過ぎてるのでしょうね。

また対策を考えなくては。

加齢と共に、あちこち支障が出るのだ、と腹をくくり、症状に冷静に対処する。

セルフケアも学習しておく。

そうすれば、受診した方が良いのかどうかも分かる。

痛みがある所が熱っぽかったら、炎症を起こしてるので「冷やす」。

熱くないなら温める。

これを間違えないのも大事です。

色が変わる、腫れるとあれば、受診ですね。

夏は【脳梗塞】も多いです。

これは以前ここでも書いた『FAST』をチェック！

今朝の番組内でも暑くなり水分不足になると、関節が痛む、とやってましたから、注意ですね。

皆様、お健やかに、ご安全に〜！

滑ります

想像していた通り、coolのベッドパットを敷いたら、摩擦が気にならない。滑る、滑る。

ヒンヤリ感もあるから、眠れました。

昨日ニトリに行ったのは、この為です。

安物シルクのパジャマは、開放です。ボロボロになってました。笑。

ムシムシします。エアコンも使いながら、過ごしたいと思います。

水分補給をしっかりやらねば！

お天気で嬉しい

爽やかな晴れです。

昨日午後干した洗濯物も乾きが良いと思います。

まだ関東等、雨の所もあるようですね。

正午に新幹線が動き出したとニュースでやってました。

前線に沿った形で線状降水帯が発生して、各地で大雨になったようで、被害に遭われた方々、お見舞い申し上げます。

台風も離れて行って、勢力も落ちました。

でも、時折り強い風が吹きます。

来週半ばから天気が崩れるようなので、この好天を有効に使いたいものです。

先程、G避けの黒い奴を家の中のあちこちに置きました(夫に頼んだ)

この薬剤は、家の中の至る所に、一斉に置かないと意味が無い、との事で、毎年この時期にやってます。

Gの姿を見なくなりました。

出て来ても、弱ってヨタヨタしか動けないので、直ぐに処理出来ます。

何故か、私の仕事なんですよ。笑。

【キキクル】が何度も紹介されてましたね。

視覚化されると情報は頭に入ってき易いですからね。

また気温差がありそうです。

水分補給をしっかりやっておかないと！

皆様、お健やかに、ご安全に〜！

テニスボール

デイサービスのスタッフさんからもらったテニスボール。

仕事してくれます。

昨日、寝る前のストレッチの時に、お尻のツボに当てたら、マジ、痛い痛い！

ガッチガチに固くなってます。

いきなりはほぐせないから、繰り返しゴロゴロやるしかないな〜。

歩きも含め、動く際に健側に頼り過ぎてるから、固くなるよね。

今夜も早く寝るぞ！

今朝は地震で起こされたからね。笑。

明日は晴れるみたいなので、洗濯しました。

タイマーを10分かけて寝ました。

身体が重かったから。

テーブルに伏せての昼寝だったけど違いますね。いくらか楽です。

今年初のゴーヤを今夜は食べます。

薄切りにしてシンプルにゴマ油で炒めて、醤油で味付け、鰹節かけます。

気温差ありますね。羽織りベストが片付けられないわ。

続けたい、続けなきゃ、続けよう

舌トレ、歯磨きの時、鏡を見ながらもやるし、トイレに座ってる時には、変顔したり舌トレしたりと、やれる時に出来るだけやっています。

舌の落ち込みが、顔のたるみに繋がっていると知り、飲み込みや滑舌の改善にもなるんだし！と意識してます。

食べたり話したりしていない時の舌の位置は、上顎に舌がペッタリ付いてる！何ですって。

マスク生活が長かったので、口呼吸になってしまうと舌が落ちて、顔の皮膚も垂れる、という説明に、鼻呼吸もしてるし、大丈夫かな？とは思いましたが、舌トレすると更に良いとの事で、意識してます。

顔の筋肉も固くなってますから、筋肉を意識してモミモミ。

唾液腺もほぐします。

昨夜のオムライスは、美味しくタップリ食べました。

フライパンを買いたい！

玉子がこびり付いたのですよ。

バターもケチったし。

雨は上がりましたが、どこまで気温が上がるかな？

皆様、お健やかに、ご安全に〜！