いよいよ第２３回国際青島太平洋マラソンがせまって来ました。
いまのところ、調整はうまくいっているのではないかと思っています。
唯一の誤算は体重が増加しています。今日(12/10)、オアシスのインボディーで測定。
71.2kg
でした。
やはり、この前の体重増は本当のようです。
68kgくらいで本番をむかえられればと思っていたんですが・・・
そして、いま、こうしてブログを書きながら、カーボローディングと自分で勝手に言い訳をしながら、こんな時間にパンやらフルーツジュースやらパクパクと、空腹を癒しています。
とはいっても、今回は去年と違い、ケガ無くここまで来れて、無事に当日を迎えることが出来そうなのは何よりです。
と、体調が良いせいか、かなり前向きに考えています。
何が何でも、去年よりは沢山走るぞ
エイエイオー
と、なぜかチョッピリ、ハイな自分です。
週間トレーニングです
12/3（木）
昼休みはチューブスカーリングの筋トレのみ
５０回×3（左右）を２セット
オアシス茨木スイムレッスン
アップ 200m×2
ピラミッド 50m・100m・200m・100m・50m （50m55"サークルペースで）4セット
ドリル 100m×4 (25mづつ潜水キック・片手クロール右・片手クロール左・クロール）
流し 200m
Total 3000m
今日は沢山泳ぎました。
ピラミッドも結構僕なりに頑張れました。
やはり、筋トレの効果か、調子が良いです。
12/4（金）
大阪でチューブスカーリングの筋トレ
５０回×3（左右）を２セット
宮崎 フィオーレのスイムレッスン
中級レッスンは、またさぼり
オープンウォーター
アップ？ 1000m （1'30"ペースで）
インターバル 50m×20 (60"サークル)
ダウン 100m
キック５分間 約150m
total 2250m
最初の1000mは、最後までついて行けました。
やはり、筋トレの効果か、調子が良い。
12/5（土）
調整という名の
12/6（日）
宮大周回1周+木花-木花台
「青島太平洋マラソンまで１週間」で書いたように、１週間前の調整ラン
ラン 14.7km
12/7（月）
昨日のスピードを意識した宮大周回ランの影響か、足に若干の疲労感があり、休養日に。
というより、ラン雑誌のホビーランナーの本番１週間前の過ごし方で、月火は休養日って書いてあったので、やってみました。
12/8（火）
宮崎発伊丹行のいつも乗るJACのボンバルディア機（ホントはこんな飛行機乗りたくない
）が、欠航。全てのスケジュールが狂い、ヤル気がゼロに。
チューブスカーリングの筋トレもぜず、トレーニングもなし。
12/9（水）
最後の調整ラン。
「最終追い切り」で書いたように、オアシスで調整。
ラン 10km
その後、プールに移動し、スイム
アップ 200m×2
インターバル 100m×10 （1'45"サークル）
流し 100m
スイム 1500m
一人でインターバル。相変わらず、後半は100mを1'35"～1'40"かかり、ドタバタになり、あげくの果てに、足が攣ってしまいました。
帰宅後
チューブスカーリングの筋トレ
５０回×3（左右）を２セット
青島太平洋マラソンまであと３日
ええと・・・
２年ぶりの青太完走めざし頑張ろう
天気も大丈夫そうだし
とにかく
楽しもうと思っています
青太の後も・・・
12/3（木）～12/9（水）のトータル
SWIM: 6750m
BIKE: 0km
RUN : 24.7km
バイクはまた0。
青島太平洋マラソンが終ってから、宮古島に向け頑張るようにします。
いまのところ、調整はうまくいっているのではないかと思っています。
唯一の誤算は体重が増加しています。今日(12/10)、オアシスのインボディーで測定。
71.2kg
でした。
やはり、この前の体重増は本当のようです。
68kgくらいで本番をむかえられればと思っていたんですが・・・
そして、いま、こうしてブログを書きながら、カーボローディングと自分で勝手に言い訳をしながら、こんな時間にパンやらフルーツジュースやらパクパクと、空腹を癒しています。
とはいっても、今回は去年と違い、ケガ無くここまで来れて、無事に当日を迎えることが出来そうなのは何よりです。
と、体調が良いせいか、かなり前向きに考えています。
何が何でも、去年よりは沢山走るぞ
エイエイオー
と、なぜかチョッピリ、ハイな自分です。
週間トレーニングです
12/3（木）
昼休みはチューブスカーリングの筋トレのみ
５０回×3（左右）を２セット
オアシス茨木スイムレッスン
アップ 200m×2
ピラミッド 50m・100m・200m・100m・50m （50m55"サークルペースで）4セット
ドリル 100m×4 (25mづつ潜水キック・片手クロール右・片手クロール左・クロール）
流し 200m
Total 3000m
今日は沢山泳ぎました。
ピラミッドも結構僕なりに頑張れました。
やはり、筋トレの効果か、調子が良いです。
12/4（金）
大阪でチューブスカーリングの筋トレ
５０回×3（左右）を２セット
宮崎 フィオーレのスイムレッスン
中級レッスンは、またさぼり
オープンウォーター
アップ？ 1000m （1'30"ペースで）
インターバル 50m×20 (60"サークル)
ダウン 100m
キック５分間 約150m
total 2250m
最初の1000mは、最後までついて行けました。
やはり、筋トレの効果か、調子が良い。
12/5（土）
調整という名の
12/6（日）
宮大周回1周+木花-木花台
「青島太平洋マラソンまで１週間」で書いたように、１週間前の調整ラン
ラン 14.7km
12/7（月）
昨日のスピードを意識した宮大周回ランの影響か、足に若干の疲労感があり、休養日に。
というより、ラン雑誌のホビーランナーの本番１週間前の過ごし方で、月火は休養日って書いてあったので、やってみました。
12/8（火）
宮崎発伊丹行のいつも乗るJACのボンバルディア機（ホントはこんな飛行機乗りたくない
）が、欠航。全てのスケジュールが狂い、ヤル気がゼロに。チューブスカーリングの筋トレもぜず、トレーニングもなし。
12/9（水）
最後の調整ラン。
「最終追い切り」で書いたように、オアシスで調整。
ラン 10km
その後、プールに移動し、スイム
アップ 200m×2
インターバル 100m×10 （1'45"サークル）
流し 100m
スイム 1500m
一人でインターバル。相変わらず、後半は100mを1'35"～1'40"かかり、ドタバタになり、あげくの果てに、足が攣ってしまいました。
帰宅後
チューブスカーリングの筋トレ
５０回×3（左右）を２セット
青島太平洋マラソンまであと３日
ええと・・・
２年ぶりの青太完走めざし頑張ろう
天気も大丈夫そうだし
とにかく
楽しもうと思っています
青太の後も・・・
12/3（木）～12/9（水）のトータル
SWIM: 6750m
BIKE: 0km
RUN : 24.7km
バイクはまた0。
青島太平洋マラソンが終ってから、宮古島に向け頑張るようにします。