昨日の練習と私の一つの哲学

今日はミドルインターバル走を実施！
でもやはりトライアスリートであるからバイクーランでやりたいので帰宅ライドからランへという流れで実施した。

帰宅ライドを２０ｋｍとしてそれをアップ代わりにして少し乳酸を貯める！そして流しもなにもいれず着替えのみで２０００－２０００－１０００のミドルインターバルへ！
２０００ｍ×２本（４００ｍｊｏｇ）＋１０００ｍ
２０００ｍ１本目　６分３８秒　（１分５５秒）
２０００ｍ２本目　６分４１秒　（２００ｍｊｏｇ　５８秒）
１０００ｍ　３分０１秒

昨日の距離走やバイク後のインターバルとしてはまあまあ走れたかなと思います。
スタート直後は脚激重でした～粘る練習、悪いときの練習をやった感じですが確実に短いスピードの対応力は失われつつあります、しかし超ロングとトラック競技でいうミドルの併用は無理だと割り切っていますので今回感じたスピード不足は超ロングにおいては十分なスピードだとは思っています。
ロングライド→ロングラン→ミドルインターバルときたらさすがに脚にこたえます。明日は脚休めでスイムのみにしておこうと思います。


トライアスロンという競技を意識し始めてそろそろ一年になる、ちょうど一年前トレランのレースに出ようと決めて本格的にトレイル練習を始めたのもこのころか・・・
スイムとバイクを遊び程度でやってきて５月から本格始動するまではいつかトライアスロンやろうという感じだった。
いま考えると練習方法もわからずがむしゃらにもがいてきたのだな～と振り返りながら思う。
私は一般的に見ると、ほんの少しだけ走るのが得意だった、ほんの少しだけ基礎体力があった、そしてスポーツが好きだった！それだけのこと！
それだけではあるが一年で急激な成長を遂げることが出来た。
でもほんの始まりに過ぎない、私の目指すところはもっともっと遠くて険しい道のりだと思っている
本当に私の能力でできるのか？そう考えてしまうこともいつかあるだろう
いつしかそういう時が来たとしても私は変わらず進んでいくと決めている！進むこと！困難が目の前に現れようとも進むしかないのだ。
立ち止まることにどんな意味があるのだろう？戻ることで何が得られるというのか？
挫けたり、負けたりすることは誰しもある。
しかし、戻ったりリセットする必要はないのではないか？
そこからまたスタートすればいい！０からやり直すのではなく今いる１という地点からのスタートでいいのではないですか！
走り続けると走れなくなることもある、真っ暗の中走ることもあるでしょう
でも、進むということ！それはひとつの強さである

わたしが考える強さとはなんだろう？
そのひとつに「受け入れること」がある
よい時と悪い時、よい事と悪い事、出来ることと出来ないこと。
それぞれ相対的なものである、しかし良くも悪くもそれが自分であり、自分の力であり、自分の頑張った結果であるならばそれを受け入れるということが出来なければその人の成長はありえない
しかし問題はその後である！
受け入れたあとどうしますか？
自分に愚痴りますか？おれはこんなもんだと、おれには出来ないと嘆きますか？

強さとはここからなんです。良くも悪くも受け入れて、そのあと、それをどう乗り越えるかを考え実行していくこと！
そうです、もっとも基本的なことですよね。
いかにして変えていくか、いかに改善するか。良くても反省点はある、悪いときなど反省点だらけでしょう？
悪い中でもいいところもあり、良い中でも悪いところがある
全て受け入れ、それをどうするかが強さへとつながるのです！

愚痴をいってるだけじゃ弱者です。そんな暇も無く前に進もうと努力すること！
それは立派な強さです。
そういう強さを私も手に入れたい！！

昨日の鍛錬
バイク３５ｋｍ
ラン１０ｋｍ

どっちが速いか五色台

まあタイトル通りですが～

五色台の東口、下笠居～道草までの距離５．８ｋｍ　標高差４２０ｍの登り坂を走るのと自転車とどっちが速いのかって突如思い立ってやってみたんですよ

そうです今日の昼休みにね～

でも職場～道草まで片道１２．５ｋｍ・・・往復２５ｋｍ・・・
何も考えないことにしておこう。ていうか距離ってなんだっけ？？（笑）

職場から一気に香西を抜け下笠居へ！

麓まで２９分！そういや信号で時計止めるの忘れてた実質６．７ｋｍを２７分弱ですからキロ４分くらいです

さて～登りに入ります

舗装路なんで走り易いですね。

本当は少し休憩してヒルクライムＴＴをやりたいところですが時間がないのであくまでも２５ｋｍ走の中の通過です

地面をしっかり捉えぐいぐい高度を上げていきます

２ｋｍほど登ると根香寺まで２ｋｍとの表示がありますが見ると気持ちが萎えるので無視～

そんなこと考える暇があったら登ります！！！

根香寺を通過しあと１．７ｋｍほどでゴールです

でも平地ならいいんですが・・・豪快に登ります

大汗かきながら道草（売店）に到着！

で！タイムは・・・・


２６分５８秒　平均ペース４分３８秒/ｋｍ　平均傾斜７．２４％

んでじょんが自転車なら２０分切ったこともあるので・・・

自転車の大勝

きっといつか勝ってやると決意しつつ帰らないいけないことを忘れてた

膝がすでにきてるんですが・・・

まあせっかく初めて舗装路をランで登ったんで


笑顔で記念撮影～

えっ顔はいらない？スイマセン

帰りは下りだしぶっ飛ばして帰りました

でないと仕事に間に合わないので気合入れると脚がもう売り切れでも案外走ってくれるもんですね

合計２５ｋｍ　１時間４１分０１秒　平均ペース４分２秒/ｋｍでした。

やはり傾斜７％を越えるとキロ４分３０秒以内は厳しかったか・・・

でも自転車に勝つとなると～３分２６秒/ｋｍ・・・柏原でも無理だと思います

やはり五色台は偉大でした

じゃなくて自転車には勝てませんでした

今日は朝ランしたので昼までに３０ｋｍ走破しております

さて帰宅は自転車にするかランにするか迷ってます

連休はスイム３．６ｋｍとバイク１００ｋｍしかできてないんですよね

昨日はインターバル

春から一気に冬の天気に！
被災地の方々寒いでしょう・・・でも頑張ってくださいね！！

今日は心肺に刺激入れるためにスイムーランという流れで追い込む！
ただし外は天候的にインターバルに向かないのでトレミにて実施

スイムは軽くアップして１５００ｍＴＴ

１５００ｍＴ、Ｔ
２２分０３秒

すぐさま着替えトレミランへ
２０００ｍを２本だがトレミは時速１６ｋｍ/ｈまでしか出ないのでキロ３分４５秒ペースまでしか上げられないので傾斜をつけて不足分をまかなう
スイムから３分でランへ移行
２０００ｍ一本目　傾斜４，５％で７分３０秒　リカバリー４００ｍ２分ＪＯＧ　
２０００ｍ２本目　傾斜４％で７分３０秒
最大心拍数１８７ｂｐｍ　終了後キロ５分で一分走行後は１３５ｂｐｍでした

やはり４％程度でもかなりの負荷になる！キロ３分１０秒～１５秒程度の感じでしょうか！
かなり追い込んだ練習になりました！
やはりスイム直後のランは効きます！心臓が壊れるかと思うくらいのギャップですからね

さて、たくさんのスポーツイベントが中止になる中、マラソンも中止されている！
ＹＡＨＯＯのトップページも半旗になっていて喪に服しているようだ

国民全体が悲しみに落ちる中、我々アスリートが暗くなっていてはならないと思う！
元気を発信していくのが我々の出来ることではないか？
騒いだりするのはよくないと思うが個人で発信していくのはいいのではないか？

被災地では不眠不休で自衛隊員が活躍している！彼らはこの日のために訓練し体を来たのだから！！
我々も出来ることをやっていきましょう

昨日から練習してます（昨日の日記）

さて今日は昨日の休んだ分しっかりと追い込んで行きます。
通勤ライドとランをしっかり！
昼休みにトレイルランへ峰山へ！
距離22km 標高差＋1040mのルート、普段は120分弱かかるが今日はガンガン攻めて
いく！
いつも45分の通過である室山山頂を41分で通過した。すでにオールアウト気味、
しかし体は前に進んでいる。粘ろう！と決めて、覚悟をしっかり決めて残り一時
間を耐えていく
80分で右ハムストリングが痙攣を開始したが落ち着いて対象し走りながら治せた
85分で今度は内転筋が痙攣・・・リズムと崩さず行こう！心拍計は登りで180bpm
を示し平地でも160bpmを示していた！明らかに前半からオーバーペースであるが
なんとか最後まで持ってくれた！！
結局いつもより13分ほど速く走れた！
そしてすぐさま11kmのキロ3分50秒ペースでjog
フラットを流していくがトレイルからの切り替えがうまくいかなかったのと、ト
レイルの疲労でいまいちきれが無い。でも仕方ないですよね。

今日の練習中に山の頂上で一分間の黙祷を捧げました。
亡くなられた方のご冥福を祈ると共に、被害者が一人でも少ないことを祈って。
山から海を見渡せる場所で山の神や海の神にも届くように・・・



昨日休んでいた時にバイクを整備くらいはいいだろうと思いセッティング変更を
行いました
ステムを逆さにしてハンドル高を2センチほど下げ、それに伴いサドルは大幅に前
進、サドル高も5mm上げてみました。
よりレーシーなポジションになり戦闘的なスタイルへとなった感じです。
実際走ってみると実にいいイメージです！
私にはこれが合っているようです。かなり前傾ですが乗りやすくペダリングもト
ルクがかけやすい。しばらくこれで行って4月からブルホーンハンドルへと変更を
していきます

よく考えるとドロップで ブラケット以外は
手首が痛くて握れないんですよね・・

悲しい事態がおきましたね

あまりにもひどい光景にショックを受けています
ランナーとしてできることを考えているところです。
チャリティーマラソンでもやってみませんか？
大きな動きになるはずです！なにか出来ないか？そう思います

テレビをみていると練習をするのが不謹慎なような気がしてなりません
同じ日本人が苦しんでるのに何もしてあげれないなんて悔しい。
トレイルランナーは一日の移動距離も走覇性も優れている、ボランティアには最適なのではないか？とも考えた
しかし、我々の力では自衛隊や各国援助豚の脚でまといになるどころか邪魔だろう
そこでだ！！
各地でチャリティーランニングイベントを行ってはどうか？
ランニングブームの今、ランナーは大きい！そしてランナーは感受性豊かな人が多いのも事実だ！
いてもたっても居られない人もきっといる！
交通規制の必要でない道を使い、レースとしてではなくあくまで練習会なら問題ないだろう！
参加費は各自の気持ち次第。物資も受付る
エイドは各自の用意のこと！
などの方針を取れば経費も許可も必要ない。
全国で広めていきませんか？コースはロードでもトレイルでも可能でしょう？
やりたい人いませんか？
そういう有志を募ります