野となれ山となれ...アホとなれ じょんのじょんなラン日記

1年近くお休みしましたが、100万PVを越えて自由気ままに書こうと思い、気の向くままに更新していきます

2月の総括

2011-03-01 16:35:16 | トライアスロン

さあ2月も終わりました!
今月の目標はラン300km、バイク1400km、スイム20kmでしたね。
結果はラン262km、バイク910km、スイム21km
ラン19時間分、バイク28時間、スイム6時間 計53時間

中旬に体調を崩して苦戦した2月でした。28日しかないのに3日間の養生、しかもその後のリハビリによりラン目標の8割、バイク目標の7割、スイムは達成という結果になってしまいました。
最後の10日間でラン140km、バイク463km、スイム12kmと一気に追い込みをかけて何とかここまで戻した感じでしたね。
でもこういう練習はあまり良い結果をもたらさないような気がします、体調も不十分な状況での追い込み練習は10日間で体重が3kg減るという体の負担にしかならないものでした、パフォーマンスはそこそこで動けましたが本当はイマイチなのでしょうね。

やはり肝心なのはコンディションときっちり保ち動くという基本的なことになるのだと改めて思い知りました。
強さを追いかけることを意識しすぎて基本を忘れていたのでしょう。
来月は新たな目標を設定中です、それはあす公開!!

さて今日はもう限界なはずだったのですがいくらか余裕があったので月末ということもあり昨日の30km走に加えて追い込みました

まず軽いランを5kmで脚を確認、暖まれば何とか走れると判断し、昼休みにガッツリいくことに!

まずスイムで2000mを32分で流し体と暖め、トレミで16km/hキロ3分45秒ペースで5kmほど軽く流して、すぐにエアロバイクへ!
エアロバイクは負荷を250wに設定し1時間踏む!
心拍計もつけていたので少しずつ追い込んでいく!最初は160bpmだったが最後は168bpmまで上げてみた。
250wで60分はもうカツカツでしたが何とかクリア!もちろん下は水たまり(汗ですよ)
すぐさま第3ランへ!
トレミへ飛び乗りまた3分45秒ペースで5km!
かなり濃い練習ができました!おかげで体幹は疲れ果てましたよ・・・
でもたまにはこういった複合的に組み合わせたトレーニングやっておかないとトラの体はつくれませんよね。
ただ汗を撒き散らすシリアスアスリートは一般のお客さんからしたらどうみえるのだろう?
エアロバイクをびしょびしょにして、下に水たまりをつくり。
トレミでは汗を撒き散らす・・・正直気が引ける。
ただエアロバイクではおかしな回転数だし、トレミでは暴走してるし
端からみたら十分変な人だから「大丈夫」かも(笑)

来月はしっかりやってきますね!
まずは体調管理から!