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にほんブログ村宮古島大会に出場される皆さん
今年は当選後の手続きが複雑になってしまって困ったことないですか？
私はオンライン申込みだったので、日程、宿、プロフィールはネットで済ませましたが、
今日ようやく健康保険証をファックスしました。
なんか手続きが問題なく進んでいるのか申込開始から手続きの期間が長いのでドキドキする時があるのは私だけですかね？？
さてさて、今日のひとりごとは
”ピンク筋を鍛える”です。
実は内緒にしてましたが、、、
（いやいや誰も聞いてませんでしたけどね、、、
）自分なりに毎年トレーニング方法は見直しておりまして
今年は１月から２ヶ月間はピンク筋を鍛えてました。
ピンク筋肉って皆さんご存知ですか？
ネットで”ピンク筋”と検索してみると、
筋繊維（筋肉）は、３種類からなりたっています。瞬間的に強い力を発揮する際に使われるのが「速筋（そっきん：白筋）」で、パワーは弱いけど持久力に優れているのが「遅筋（ちきん：赤筋）」です。もう１つ「中間筋（ちゅうかんきん：ピンク筋）」という筋繊維があります。これは、速筋と遅筋の中間的な性質をもっていて鍛え方によって速筋、遅筋どちらにも変える事ができる筋繊維です。
＜ピンク筋を鍛える方法＞
呼吸をしながら３０回くらい繰り返して行える運動がピンク筋が最も使われる運動といわれている。数字にして３０％程度の筋力を使う運動がピンク筋の活性化に繋がる。
適切な運動方法を行っていれば白筋もピンク筋になる。
と言う事で、ピンク筋を放っておいては勿体無いと思い、
トレイルランや、スピニングマシンの軽負荷で活性化が図れると考え積極的に実施してきました。
この地道な取組みが功を奏するか否かは、初戦となる宮古島大会ではっきりするでしょうね。
ちなみに１月、２月は高負荷ばかりで練習をしていなかったから練習量が積めたのですよ。
さて明日はもう週末ですね。
もう一日頑張っていきましょうね！
今日の練習：ジムが休みのため外ランの予定が雨だったので２時間インドア練習
３本ローラー（Ｐ３で４０分）＋スピニングマシンで１時間２０分
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