28.24㌘←朝食合計
22.02 白米60グラム(1=.367)
00.10 かじきまぐろ焼き
00.40 ラム肩ロース切り落し200グラム(豪州産) 0.2/100
00.45 ほうれん草バター炒め
ほうれん草 0.4/100
バター 0.1/100
05.27 減塩味噌汁(長ネギ)
長ネギ 2.2
減塩味噌 750÷100×24.3÷60= 3.0375
所感
・これだけ食べても30に届かない！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
43.15㌘←昼食合計
29.90 チャーハン100グラム 29.9/100
08.80 ブランパン4個
00.20 ゆでたまご(ファミリマート)
00.70 さけるチーズ スモーク味
03.55 野菜スープ
キャベツ2枚 ゆでキャベツ 1.3/100
コンソメ 0.95 1.92×2本➡一杯あたり0.95
※玉ネギは少量のため割愛(これ以前以後に同じ)
所感
・これだけ食べると、満腹です
けど、パンは３日、もずく１日 消費期限切れ…。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
31.06㌘←夕食合計
22.75 白米62グラム(1=.367)
00.51 国産豚肉生姜焼き
150グラム相当 0.0
生姜 1.7/100 0.51
01.60 レタス2枚 0.8/100
00.00 ネギトロ
00.10 のり1/2枚
04.10 減塩味噌汁(豆腐、ワカメ)
豆腐 1.0
ワカメ 0.07
減塩味噌 750÷100×24.3÷60= 3.0375
02.00 寒天ゼリーグレープ(セブンイレブン)150グラム
所感
・生姜焼きはうまいな～
・残念ながら、初日から目標値をオーバーだ
・まあ、明日からしばらく夕食は外食なので、
週単位で調整しよう！
・サプリメント えんきん 0.25
22.02 白米60グラム(1=.367)
00.10 かじきまぐろ焼き
00.40 ラム肩ロース切り落し200グラム(豪州産) 0.2/100
00.45 ほうれん草バター炒め
ほうれん草 0.4/100
バター 0.1/100
05.27 減塩味噌汁(長ネギ)
長ネギ 2.2
減塩味噌 750÷100×24.3÷60= 3.0375
所感
・これだけ食べても30に届かない！
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43.15㌘←昼食合計
29.90 チャーハン100グラム 29.9/100
08.80 ブランパン4個
00.20 ゆでたまご(ファミリマート)
00.70 さけるチーズ スモーク味
03.55 野菜スープ
キャベツ2枚 ゆでキャベツ 1.3/100
コンソメ 0.95 1.92×2本➡一杯あたり0.95
※玉ネギは少量のため割愛(これ以前以後に同じ)
所感
・これだけ食べると、満腹です
けど、パンは３日、もずく１日 消費期限切れ…。
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31.06㌘←夕食合計
22.75 白米62グラム(1=.367)
00.51 国産豚肉生姜焼き
150グラム相当 0.0
生姜 1.7/100 0.51
01.60 レタス2枚 0.8/100
00.00 ネギトロ
00.10 のり1/2枚
04.10 減塩味噌汁(豆腐、ワカメ)
豆腐 1.0
ワカメ 0.07
減塩味噌 750÷100×24.3÷60= 3.0375
02.00 寒天ゼリーグレープ(セブンイレブン)150グラム
所感
・生姜焼きはうまいな～
・残念ながら、初日から目標値をオーバーだ
・まあ、明日からしばらく夕食は外食なので、
週単位で調整しよう！
・サプリメント えんきん 0.25
