チートデイ第２弾！「ドカ食いの日」決行！

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本日は、朝８時半に起床。

すぐ、モスバーガー西荻に電話。


ハイ…また、モスです…すいません。

まだ食べてないバーガーが食べたくて…。

朝だったし、雨降ってたし、他に思いつかなくて…。


■買ってきました！雨の中




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■朝ごはん
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・凄辛（すごから）チョリソバーガー
・海老カツバーガー
・スパイシーモスバーガー
・こだわり野菜のにんじんサラダ
・フレンチフライポテト（L)
・タコと野菜のトマトクリームスープ


合計1747 kcal



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■昼ごはん
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今回は、ピザ食べようと思って、

ドミノピザにしてみました！

取りに行けば、１枚タダになるというサービスを利用して…

インターネットで注文！



雨の中、取りに行ってきました。

ダーン！



Ｍサイズ２枚！



ドーン！




「いただきます！」


どんどん食べ進めていきます！

この辺で、じわじわ満腹感が押し寄せてきました。


最後、ちょっとキツかった…けど




完食！



50分かかりました。


今回のピザ２枚、

・クワトロ・フェイバリット
・クワトロ・プレミア




合計2224 kcal


これで、今日の摂取カロリーが、3971 kcalになりました。


目標摂取カロリーが、4481 kcalだから…

あと、510 kcalですね。


じゅうぶんビールタイムで摂取できます。

ちょっとオーバーするかな？


そんな感じでした。





う～ん、正直な感想を言わせていただくと…。

ちょっとキツいっすね、食うの。


特に、肉がキツイですね、肉類が。


次は、炭水化物系でカロリー稼ぐ戦法に切り替えようかな。

カップ焼きそばとご飯とかね。



いや、違う！間違ってる！

今日に関して言えば、

ピザは、１枚にして、

あとは、デザート系のスィーツとかでカロリー摂取すべきだった！

スィーツは、量の割にカロリー高いから、すぐ達成できる！

よし、次から、そうしよう。

う～魅力的だ！



以上、ドカ食いリポートでした！




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「どうして？」 ジム・ウィリス

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悲しい犬のお話です。

閲覧注意。

「どうして？」　ジム・ウィリス


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「マッサン」見て勉強になる

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「マッサン」、観てます。

たまに飛ばしますけど。

現在、マッサンは、

やっと「これだ！」と言えるウイスキーが出来たにもかかわらず、

これがまったく売れず…。

会社倒産の危機に陥りました。


やっぱり、売れない商品を作るって、

とんでもない事なんだなー…。



まあ、お話は、もう少し進んで、

いきなり海軍の人がやってきて、

「酒が足りなくなったから、海軍で全部買い取る」

って言い出して、

結果、助かった訳ですが…、

その時に海軍さんに言われてたのが、

「この程度か…、

そんな美味くないけど、量が必要だから買ってやる」

みたいな…。


なんか、イマイチな漫画ばっか描いてる自分と重なったりして、

複雑な心境になりました。





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浜田山にて

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朝散歩中。

大宮八幡宮を目指して歩き始めたものの

思いのほか遠くて途中で断念。

引き返してるところです。


うおおおおお！

情けないっす！！



普通に、グーグルマップで下調べしてから出発すればよかった…。

いや、11時に、ビールの配達を受け取らなければならなかったので、

家にいる必要があったのです…！（言い訳）






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チェアマット購入

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キャスター付きのイスを

フローリングの上に直接置いて使う場合、

チェアマット　とういシートを敷いた方がいいらしい。


というのを、フローリングがぼろぼろになってから知りました。

遅まきながら、

透明なチェアマットを購入。

2780円。






敷きました。



割といい感じ。


ああ…、もっと早く知っていれば…。



■外を見て目が細くなっているクジ。



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今朝は、400g 減！

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今朝は、400g 減！

65.0 kg 17.5 ％

実はこの体重、ドカ食いの日の朝に計測した数値よりも

100g軽いのです。

つまり、５日で、元に戻ったという訳ですね。


だけど、

昨日も、運動はナシ。

なのになぜ、400g も減ったのか？


では、昨日の食事を見てみましょう。
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朝ごはん

スパゲティ・めんたいマヨ 475.4 kcal



ヨーグルト 「LG21」 89 kcal


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カンロ飴（5コ） 139.5 kcal
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昼ごはん

彩り野菜のサラダボウル 44 kcal

ペッパービーフ 102 kcal

納豆 100 kcal

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夜飲み

発泡酒（5本）、きゅうり（3本）、ニンジン（1本）、イカ

合計　426 kcal

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摂取カロリー合計 1375.9kcal


そうなんですね。

摂取カロリー　1400キロカロリー以下！

これはちょっと、食べなさすぎですね。

痩せて当然でした。



もう夕方なんですけど、

今日はもう、仕事終わって明日もお休みになったので、

これから走ろうと思います！



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100グラム増えた！

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今朝の体重測定の結果です。

65.4 kg 18.0 ％

体重は、100g増えました。

体脂肪率は、1％減。

昨日は、いっさい運動しませんでしたからね～。

でも、カロリーを気にしながら食べたりしてたので、

最低でも現状維持できるかな、と思ってたんですけど…


では、昨日の食事を見てみましょう。
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朝ごはん

スパゲティ・芳醇チーズクリーム 390.4 kcal



ヨーグルト 「LG21」 89 kcal

納豆 100 kcal

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カンロ飴（2コ） 55.8
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昼ごはん

西友・1/2日分野菜のスープ 181 kcal

りんご（1コ）218 kcal

ヨーグルト 89 kcal
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ウィスキー（20ml） 54.6 kcal
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夜飲み

発泡酒（6本）、きゅうり（3本）、ニンジン（1本）

合計　356 kcal

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摂取カロリー合計 1533.8kcal

昨日より、摂取カロリーはちょっと少なかったんですが…、

結果、100増…。

まだ食べ過ぎなんだ…。

１時間走れば、500g 減量できるんですけど、

運動なしだと、100g 増えます。

という結果でした。


今日も、アシです。

仕事始まったら、寝るまでほとんど何もする時間ナシ。

頑張ります。

夜、お酒飲まずに別のことやればいいだろっつー話ですけど…。




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今日からまた、在宅アシです！

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休みの期間は、

結局、何もしないまま過ぎてゆくもの…

だけど、今回は、ドカ食いの日を初めて経験して、

割と有意義いすごせた三連休だった気がします。

ドカ食いの日の後、２日間休みがあって、

しかも２日とも晴れてたため、

走る事もできました。


さあ、今朝の体重測定の結果ですが、

65.3 kg 19.0 ％

ということで、また500gの減量に成功！



これは、８km走ったから当然なので、

今日からは、ちょっと走るの厳しいかなと思います。

走らなかったら、どのくらい減るのか、

あるいは、増えるのか、実験してみたいと思います！


■では、昨日の食事を書き出していきたいと思います。
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朝ごはん

りんご（1コ）218 kcal

ヨーグルト 「LG21」 89 kcal

納豆 100 kcal

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カンロ飴（3コ） 83.7
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昼ごはん

スパゲティ・極辛アラビアータ 338.4 kcal

ヨーグルト 89 kcal

納豆 100 kcal
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ランニング（8km）消費カロリー 約530 kcal

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夜飲み

発泡酒（7本）、きゅうり（3本）、ニンジン（1本）、イカ（1袋）

合計　516 kcal

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摂取カロリー合計 1534.1 kcal


という感じでした。

ということで、今日から、アシ、頑張りたいと思います！

手塚先生の

「漫画は、10分あれば作れる」

という言葉を胸に、すき間時間に、何かしていきたいと思います！



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すべてを数値化して、わかった事

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今日は、

チートデイ、ドカ食いの日から２日目です。

朝の体重測定では、500g　減量に成功。

体脂肪率は、5％増えました。

体重が減ると、体脂肪率は増えるので、これは当然。



昨日から、

自分の口に入る物は、すべてカロリーを明らかにしてみようと思いました。

では、昨日の食事を見てみましょう！


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朝ごはん

ヨーグルト 「LG21」 89 kcal

納豆 100 kcal

ニンジン 10 kcal

きゅうり 3 kcal

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カンロ飴（3コ） 83.7
---------------------------------------
昼ごはん

スパゲティ・めんたいマヨ 473 kcal

りんご（1コ）218 kcal

ヨーグルト 89 kcal

納豆 100 kcal
---------------------------------------

ランニング（8km）消費カロリー 約530 kcal

---------------------------------------
夜飲み

発泡酒（6本）270 kcal

きゅうり（3本）42 kcal

ニンジン（1本）44 kcal

イカ（1袋）115 kcal



---------------------------------------

合計 1,681.7 kcal
（ランニングによる消費カロリーは計算してません）

という結果になりました。


そして、一夜明けて今朝の体重測定では、

前述したとおり、500g の減量に成功して、

65.8　kg　18.0％ となりました。



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口に入る物すべてのカロリーを明らかにしたことで、

見えてきた事があります。

・僕が毎朝作っていた見た目、大盛りに見えるスパゲティは、

やはり500kcal以下の低カロリーメニューであったこと。


・僕が、１日の終わりに楽しむビールタイムで、

516kcal ものカロリーを摂取していたこと。


・１日をとおして、バリバリガリガリ食べていた「カンロ飴」が、

これも１日で580kcalsくらい摂取していた可能性があるということ。


そして、とんでもない事実が判明…


僕は、今まで、
そんなにカロリー制限

していた訳では

なかったということ！！


ええええええええ、なにそれ！！


じゃあ…

チートデイとか作る必要なかったってこと？


う～ん…、

いや、もうちょっと続けてみよう。

うん。

もうちょっと、２週間に１回の大食いデーを続けてみよう。

うん…


以上でした。

ありがとうございました。




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チートデイ まとめ

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みなさん、こんにちは。

今日は、アシは、お休みです。


では、昨日決行した「ドカ食いの日」「チートデイ」

まとめていきたいと思います。

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■計画

「チートデイ」について知りたい方は、こちら↓をお読みください。

■あえて食べて停滞期脱出！食べ順爆発ダイエットの『チートデイ(爆発の日)』とは？


要するに、ダイエットでカロリー制限ばっかしてると、
逆に太りやすい体質になっちゃうので、たまには
ガッツリ食べる日を作って基礎代謝が下がるのを
防ごうという試みです。

チートデイは、通常の基礎代謝量の３倍くらいの量を
１日で食べなければいけないという事なので…

僕の１日の基礎代謝量：1493.8kcal

その３倍なので、

4481.4kcal を１日で食べます。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

■朝ごはん

モスバーガーで購入、テイクアウト。


■モス野菜バーガー オーロラソース仕立て
■モスバーガー
■スパイシーチリドック
■フレンチフライポテト（L）
■和風チキン


合計　1,570 kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


■昼ごはん



■地元の回転寿司で、１皿。
■元祖寿司吉祥寺店で、14皿。
■帰宅してから、ラフランス１個。


合計　2,006kcal


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


夕方、ランニングしました。

８km。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


■晩ごはん＆飲み



■ビール（発泡酒）７本
■キュウリ　３本
■にんじん　１本
■イカ
■肉豆腐
■根菜甘辛煮

合計　906kcal


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


この日の合計　4482kcal ！！


とりあえず、カロリーは摂取しました。

体が、どう反応するか…。





そして、ドカ食いしたら、

当然、体重も増えます。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

■翌朝の体重測定

66.3kg 17.5%

思ったほど、増えてませんでした。

体重、体脂肪率の推移は、こんな感じ…



これから、ゆっくり　64kg台まで戻したいと思います。





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