■早朝
体重＜45.4＞kg
体脂肪率＜20.0＞%
BMI値＜18.7＞
■入浴後
体重【45.6】kg
体脂肪率【22.2】%
BMI値【18.7 】
▲朝食 コーンブレッド：小麦粉 45ｇ
コーンミール 30ｇ
砂糖、塩、低脂肪乳、卵 1/2 0.5単位
添え レタス、プチトマト
プチグラタン：ササミ 1/2 0.5単位
ブロッコリー、たまねぎ
小麦粉 大さじ 1/3
低脂肪乳 40ｇ
パン粉
マッシュポテト：ジャガイモ 30ｇ
カフェオレ 低脂肪乳 80ｇ
マンゴー＆ヨーグルト：マンゴー 1/3
ヨーグルト 40ｇ
こうして書き出してみると、小麦粉（表1）がそこここに使われてて、用量オーバーしてることがわかります。
最初はそんなつもりじゃなかったんだけど、実際は越えてるってこういうことなんだな～と痛感です★
あと、コーンブレッドは卵が入ってるのですが、量的に１/６程度になるよう息子殿にあげたんですけど、なんと食事中に目の周りがあか～く腫れてきました！！！(滝汗)
本人はいたって元気そうだったのですが、即刻中止～★
最近ちょっと油断してたんですけど、まだまだ予断を許さないんだなぁと実感してしまいました(汗)
▲昼食 ごはん 150ｇ
ジャガイモ団子の澄まし汁：ジャガイモ 60ｇ
貝割れ大根
エビと青梗菜の炒め煮：エビ 2尾 0.1単位
木綿豆腐 90ｇ 0.9単位
たまねぎ、青梗菜
胡麻和え：ブロッコリー、白ゴマ
▲おやつ ブラックコーヒー
アイスにすると、余計に豆をつかうので、どんどんなくなります★
▲夕食 ねばねば丼：ごはん 120ｇ
納豆 １Ｐ １単位
目玉焼き １単位
おくら、
長芋 100ｇ 0.8単位(表１)
糸こんにゃくのチャプチェ：糸こんにゃく、人参、にら
ごま油、砂糖、醤油、にんにく
トマトスープ：昨日ののこり
納豆バンザ～～～イ♪
ここ数日主人がいるとなかなか納豆を食べることが出来なくて★>主人は納豆大嫌い！
今日はネバネバねとねとの丼～ｖ至福だ～♪
今日の運動
昨日の夜雨がザンザン降ってましたが、やっぱり今朝も振り続けてました★
なので、朝からモムチャンウエストやった後は、やっぱり録画のラストフレンズ（まだ７話目？）を見ながら踏み台です★
そして、今朝も旦那チンがいるので、頑張る朝ごはんのために、７０００歩到達した時点で終了～★
朝からコーンブレッドを焼きました♪
材料混ぜてオーブンにほうり込むだけなので、比較的簡単なレシピです♪
詳しくは朝ごはんブログ hideのキラキラ★朝ごパン♪ で書いてますので、そちらを見てね♪
午後からは晴れ間も一時見えてましたが、基本的に今週は梅雨模様のようですね★
明日も主人やすみなので、雨さえ降ってなければ外歩きするんですが・・・どうなのかな？
それにしても、この数日ジャガイモ祭りです(笑)
私普段は殆どジャガイモ使わないんだけどね～
やっぱり貰ったからには美味しいうちに消費せねば♪
明日も頑張ります♪
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砂糖、塩、低脂肪乳、卵 1/2 0.5単位
添え レタス、プチトマト
プチグラタン：ササミ 1/2 0.5単位
ブロッコリー、たまねぎ
小麦粉 大さじ 1/3
低脂肪乳 40ｇ
パン粉
マッシュポテト：ジャガイモ 30ｇ
カフェオレ 低脂肪乳 80ｇ
マンゴー＆ヨーグルト：マンゴー 1/3
ヨーグルト 40ｇ
こうして書き出してみると、小麦粉（表1）がそこここに使われてて、用量オーバーしてることがわかります。
最初はそんなつもりじゃなかったんだけど、実際は越えてるってこういうことなんだな～と痛感です★
あと、コーンブレッドは卵が入ってるのですが、量的に１/６程度になるよう息子殿にあげたんですけど、なんと食事中に目の周りがあか～く腫れてきました！！！(滝汗)
本人はいたって元気そうだったのですが、即刻中止～★
最近ちょっと油断してたんですけど、まだまだ予断を許さないんだなぁと実感してしまいました(汗)
▲昼食 ごはん 150ｇ
ジャガイモ団子の澄まし汁：ジャガイモ 60ｇ
貝割れ大根
エビと青梗菜の炒め煮：エビ 2尾 0.1単位
木綿豆腐 90ｇ 0.9単位
たまねぎ、青梗菜
胡麻和え：ブロッコリー、白ゴマ
▲おやつ ブラックコーヒー
アイスにすると、余計に豆をつかうので、どんどんなくなります★
▲夕食 ねばねば丼：ごはん 120ｇ
納豆 １Ｐ １単位
目玉焼き １単位
おくら、
長芋 100ｇ 0.8単位(表１)
糸こんにゃくのチャプチェ：糸こんにゃく、人参、にら
ごま油、砂糖、醤油、にんにく
トマトスープ：昨日ののこり
納豆バンザ～～～イ♪
ここ数日主人がいるとなかなか納豆を食べることが出来なくて★>主人は納豆大嫌い！
今日はネバネバねとねとの丼～ｖ至福だ～♪
今日の運動
昨日の夜雨がザンザン降ってましたが、やっぱり今朝も振り続けてました★
なので、朝からモムチャンウエストやった後は、やっぱり録画のラストフレンズ（まだ７話目？）を見ながら踏み台です★
そして、今朝も旦那チンがいるので、頑張る朝ごはんのために、７０００歩到達した時点で終了～★
朝からコーンブレッドを焼きました♪
材料混ぜてオーブンにほうり込むだけなので、比較的簡単なレシピです♪
詳しくは朝ごはんブログ hideのキラキラ★朝ごパン♪ で書いてますので、そちらを見てね♪
午後からは晴れ間も一時見えてましたが、基本的に今週は梅雨模様のようですね★
明日も主人やすみなので、雨さえ降ってなければ外歩きするんですが・・・どうなのかな？
それにしても、この数日ジャガイモ祭りです(笑)
私普段は殆どジャガイモ使わないんだけどね～
やっぱり貰ったからには美味しいうちに消費せねば♪
明日も頑張ります♪
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