■早朝
体重＜45.4＞kg
体脂肪率＜20.7＞%
BMI値＜18.7＞
■入浴後
体重【45.8】kg
体脂肪率【18.7】%
BMI値【18.8 】
▲早朝 コラーゲンマシュマロ 5個
▲朝食 全粒粉レーズンパン
カフェオレ 低脂肪乳 80ｇ
グリーンソテー、目玉焼きのっけ：卵 1個 1単位
えんどう豆、スナックエンドウ、新たまねぎ、塩コショウ
ヨーグルト 50ｇ
さくらんぼジャム 10ｇ
メロン 1/8
プチトマト 1個
▲昼食 ほうれん草ベーグル 1個 約3単位
おからロールキャベツ：昨日ののこり 0.5単位(表3)
ナムル：昨日ののこり
煮豆：水煮大豆 20ｇ 0.5単位
人参、こんにゃく、ひじき、ごぼう
いよかん？ 1/4
どんだけパン好きやねん！っていうくらい、パンばっか食べてる私・・・及びそれに付き合わされる息子殿(汗)
親の食育のせいで、すっかりパン大好き人間になってます★
よく、パンよりご飯って言われますよね・・・特に朝ごはん
パンだと腹持ちよくないとか、あごが発達しないとか・・・それって本当なの？？？
正直ダイエットもパンより断然ご飯推奨★
理屈は分かってるんだけど、私はそれこそ親の食育のお陰で、物心付いた頃からパンと味噌汁の朝ごはん生活だったのよね★
パン食にはポリシーを持ってるよ。
たとえ毎朝パンを食べても、ちゃんとダイエットしてみせる！パン食ダイエッターになってやる！！ってね★
まあ、私はいいんだよ。もういい大人なんだし。
問題は、息子殿・・・(汗)
例え主食がパンでも、ちゃんとサイドメニューは考えてるし、大丈夫！・・・だと思ってるんだけどな～う～ん(汗)
やっぱり子供のこととなると、いい加減ではすまないし。
でも、コメが主食がじゃない地域の子供達はどうなのよ？みたいに思うと、別に今のままでもいいような～(汗)
あ、でも給食が始まると、朝パン、昼パンになるのか？＜それはまだまだ先の話★
というわけで、ぶつぶつ言いながらも自分流でやってます(苦笑)
▲おやつ ブラックコーヒー
こないだ買った、ちょっとリッチな豆を挽いて・・・ｖ至福だ～ｖこれを誰か人に入れてもらえれば、もっと嬉しいんだけどね♪
▲夕食 豆ご飯 150ｇ
豆腐のはさみ揚げ：木綿豆腐 100ｇ 1単位
豚ロース 40ｇ 1単位
スライスチーズ 1/2枚 0.3単位
小麦粉、揚げ油
添え：プリーツレタス、トマト、スライスオニオン
酢の物：きゅうり、わかめ、生姜
煮豆：大豆水煮 40ｇ 1単位
ごぼう、ひじき、人参、こんにゃく
ちょっと豆腐強化月間(笑)
今とっても気分的に豆腐が食べたい期間発令中です(笑)
折りしも、オレンジページが豆腐料理の特集！しかも、冷蔵発酵のパンの記事も載ってる！ということで、オレンジページお買い上げ♪今日はその中の一品をやってみましたが、やっぱり、蛋白ばっかりのメインって、カロリー上がりますね～(滝汗)今日はサイドメニューのセレクト失敗（煮豆）したので、夕食の蛋白が1単位オーバーです(汗)
でも、考えたら、1単位＝80キロカロリー
おやつでも食べようものなら、即刻クリアしちゃう数字なんですよね★
それ考えると、いかに普段のおやつが高カロリーかという事と同時に、やっぱり普段は粗食なんだな～と思ったりして(苦笑)
今日の運動
今朝はモムチャンウエスト！
プログラムからはちょっと予定狂ってますが、1週間でちゃんと押さえてるので、大丈夫です♪
実は今日から月のものがきて、ウエスト済んじゃってちょっとラッキー♪
やっぱり腹筋つかうと・・・ねぇ(爆)
モムチャン後は踏み台です♪
今日は息子殿が調子よくずっと寝ててくれたので、ノルマ達成までノンストップで終了です♪
ビデオはチェンジと絶対彼氏を見ながら♪
チェンジ面白いですわ～♪私は好き♪また来週も楽しみだな♪
今日は梅雨の中休み？一日晴れ時々曇りな天気★
こんな時は、公園のひとつにでも連れて行ってあげなきゃ～！！！と思いつつ、結局自分本位に一日が終わってます(遠い目)
梅雨の間は特に行きたくてもいけない日もあるし、こういう機会はちゃんと逃さず遊びに連れて行ってあげなきゃ！とちょっと反省です★
明日はモムチャンは背中です！長いプログラムだ・・・(汗)心してかからねば！
そして、踏み台★
明日からまた雨らしいしな～雨降ったら、車もないし、本当に引き篭もりになっちゃいます★車さえあれば、雨でも行ける屋内施設とかあるんだけどね(遠い目)
明日も頑張ります！
hideのキラキラ★朝ごパン♪ ＜こっちもよろしくね♪
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▲早朝 コラーゲンマシュマロ 5個
▲朝食 全粒粉レーズンパン
カフェオレ 低脂肪乳 80ｇ
グリーンソテー、目玉焼きのっけ：卵 1個 1単位
えんどう豆、スナックエンドウ、新たまねぎ、塩コショウ
ヨーグルト 50ｇ
さくらんぼジャム 10ｇ
メロン 1/8
プチトマト 1個
▲昼食 ほうれん草ベーグル 1個 約3単位
おからロールキャベツ：昨日ののこり 0.5単位(表3)
ナムル：昨日ののこり
煮豆：水煮大豆 20ｇ 0.5単位
人参、こんにゃく、ひじき、ごぼう
いよかん？ 1/4
どんだけパン好きやねん！っていうくらい、パンばっか食べてる私・・・及びそれに付き合わされる息子殿(汗)
親の食育のせいで、すっかりパン大好き人間になってます★
よく、パンよりご飯って言われますよね・・・特に朝ごはん
パンだと腹持ちよくないとか、あごが発達しないとか・・・それって本当なの？？？
正直ダイエットもパンより断然ご飯推奨★
理屈は分かってるんだけど、私はそれこそ親の食育のお陰で、物心付いた頃からパンと味噌汁の朝ごはん生活だったのよね★
パン食にはポリシーを持ってるよ。
たとえ毎朝パンを食べても、ちゃんとダイエットしてみせる！パン食ダイエッターになってやる！！ってね★
まあ、私はいいんだよ。もういい大人なんだし。
問題は、息子殿・・・(汗)
例え主食がパンでも、ちゃんとサイドメニューは考えてるし、大丈夫！・・・だと思ってるんだけどな～う～ん(汗)
やっぱり子供のこととなると、いい加減ではすまないし。
でも、コメが主食がじゃない地域の子供達はどうなのよ？みたいに思うと、別に今のままでもいいような～(汗)
あ、でも給食が始まると、朝パン、昼パンになるのか？＜それはまだまだ先の話★
というわけで、ぶつぶつ言いながらも自分流でやってます(苦笑)
▲おやつ ブラックコーヒー
こないだ買った、ちょっとリッチな豆を挽いて・・・ｖ至福だ～ｖこれを誰か人に入れてもらえれば、もっと嬉しいんだけどね♪
▲夕食 豆ご飯 150ｇ
豆腐のはさみ揚げ：木綿豆腐 100ｇ 1単位
豚ロース 40ｇ 1単位
スライスチーズ 1/2枚 0.3単位
小麦粉、揚げ油
添え：プリーツレタス、トマト、スライスオニオン
酢の物：きゅうり、わかめ、生姜
煮豆：大豆水煮 40ｇ 1単位
ごぼう、ひじき、人参、こんにゃく
ちょっと豆腐強化月間(笑)
今とっても気分的に豆腐が食べたい期間発令中です(笑)
折りしも、オレンジページが豆腐料理の特集！しかも、冷蔵発酵のパンの記事も載ってる！ということで、オレンジページお買い上げ♪今日はその中の一品をやってみましたが、やっぱり、蛋白ばっかりのメインって、カロリー上がりますね～(滝汗)今日はサイドメニューのセレクト失敗（煮豆）したので、夕食の蛋白が1単位オーバーです(汗)
でも、考えたら、1単位＝80キロカロリー
おやつでも食べようものなら、即刻クリアしちゃう数字なんですよね★
それ考えると、いかに普段のおやつが高カロリーかという事と同時に、やっぱり普段は粗食なんだな～と思ったりして(苦笑)
今日の運動
今朝はモムチャンウエスト！
プログラムからはちょっと予定狂ってますが、1週間でちゃんと押さえてるので、大丈夫です♪
実は今日から月のものがきて、ウエスト済んじゃってちょっとラッキー♪
やっぱり腹筋つかうと・・・ねぇ(爆)
モムチャン後は踏み台です♪
今日は息子殿が調子よくずっと寝ててくれたので、ノルマ達成までノンストップで終了です♪
ビデオはチェンジと絶対彼氏を見ながら♪
チェンジ面白いですわ～♪私は好き♪また来週も楽しみだな♪
今日は梅雨の中休み？一日晴れ時々曇りな天気★
こんな時は、公園のひとつにでも連れて行ってあげなきゃ～！！！と思いつつ、結局自分本位に一日が終わってます(遠い目)
梅雨の間は特に行きたくてもいけない日もあるし、こういう機会はちゃんと逃さず遊びに連れて行ってあげなきゃ！とちょっと反省です★
明日はモムチャンは背中です！長いプログラムだ・・・(汗)心してかからねば！
そして、踏み台★
明日からまた雨らしいしな～雨降ったら、車もないし、本当に引き篭もりになっちゃいます★車さえあれば、雨でも行ける屋内施設とかあるんだけどね(遠い目)
明日も頑張ります！
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