ダイエット287日目・・・小麦派

■早朝
体重＜44.8＞kg
体脂肪率＜20.7＞%
BMI値＜18.4 ＞


■入浴後
体重【45.4】kg
体脂肪率【18.0】%
BMI値【18.6 】


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▲早朝　みかん　１/２



▲朝食　あんぱん　１個
　　　　カフェオレ：低脂肪乳　80ｇ
　　　　ヨーグルトサラダ：ヨーグルト　60ｇ
　　　　　　　　　　　　　キャベツ、レーズン
　　　　　　　　　　　　　かにかま　２本　0.2単位
　　　　半熟卵　１個　１単位＆パセリ
　　　　りんご　１/３


昨日作ったあんぱん♪
普段甘いものをあげてない息子殿は喜んで食べてました！
しかし、パンを横からでなく上からかじりつく息子殿・・・子供って不思議だなぁ
～★お陰で顔中あんこまみれになってました(笑)
そういえば、プリンパンのほうなんですけど、朝起きたら失敗成功両方とも主人のお腹に消えてました(爆)でも美味しかったって言ってたしいいか♪



▲昼食　チヂミ風お好み焼き：粉類　50ｇ　2.5単位(表１)
　　　　　　　　　　　　　　ニラ、もやし、
　　　　　　　　　　　　　　豚肉　80ｇ　1.3単位
　　　　　　　　　　　　　　ソース、コチュジャン
　　　　カレースープ：ジャガイモ　１個　１単位(表１)
　　　　　　　　　　　人参、たまねぎ、パセリ


思ったのですが、私ご飯あまり食べてないよね・・・(汗)
元々パン大好きだし。
残りご飯の調整つけるために、パスタにするときもあるし。
今日もご飯キープしておきたくてお好み焼きをセレクト★
ダイエット的には小麦粉は太るっていうけど、用は食べ過ぎなければ大丈夫！・・・だと思います。多分。
ていうか、たとえ小麦粉で太ったとしても、その分運動してカバーする気構えで行きたい心意気です★


▲夕食　ごはん　150ｇ
　　　　筑前煮：鶏もも肉　40ｇ　１単位
　　　　　　　　大根、人参、ごぼう、こんにゃいう、インゲン
　　　　冷奴：絹ごし豆腐　150ｇ　1.3単位
　　　　　　　青葱
　　　　ほうれん草の胡麻和え




今日の運動

今朝はモムチャン背中の運動なんですけど、これが今のところ一番時間かかるんだよね～(汗)
８、９週目に向けてまだ増えるんだけど、今日は一通り終わるのに４５分かかりました。多分最終的には１時間くらいかかるんじゃなかろうか？でも噂によると、ヒップ＆ふとももは１時間半くらいかかるらしいしな・・うへぇ～～恐怖だ・・・(汗)

６時５０分から７時４５分まで踏み台して７０００歩確保。
午後息子殿が昼寝してから３０分で１万歩オーバーです♪
筋トレ頑張ってるんだし、踏み台はもう少し手を抜いてもいいんじゃないかと思うのですが、ついつい１万歩ノルマまで頑張っちゃう。
もちろん忙しくて物理的に無理な日もあるんだけど、まあ、できる日は頑張っていいんじゃないかな～なんつって★



明日は楽しみにしてたクラブハリエのスイーツブッフェです！
きっとまた食べ過ぎて死にそうになるんだろうな(爆)
そんでもって夜は古い友人と飲み会！
思い切り楽しんできます♪

明日は実家にお泊りなので、もしかしたら更新できないかも知れませんが、明日の宴会の模様は必ずアップしますので、乞うご期待ｖ

明日も頑張ります♪

ダイエット２８６日目・・・実験

■早朝
体重＜44.6＞kg
体脂肪率＜21.4＞%
BMI値＜18.3 ＞


■入浴後
体重【45.2】kg
体脂肪率【17.6】%
BMI値【18.5 】


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▲早朝　みかん　１個
　　　　ダイエット雑穀クッキー　２枚



▲朝食　全粒粉レーズントースト
　　　　カフェオレ：低脂肪乳　80ｇ
　　　　ササミとキャベツのレンジ蒸し：ササミ　１本　１単位
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キャベツ　２枚
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ　小さじ１
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　青海苔
　　　　ヨーグルト　60ｇ
　　　　りんご　１/４


キャベツを張り切って２玉買ってしまった・・・ので、キャベツ消費料理を遂行中。ロールキャベツとかもいいなぁ～でも朝からやるのはさすがに無理★



▲昼食　スカシカシパン　４００強キロカロリー
　　　　豆腐グラタン：絹ごし豆腐
　　　　　　　　　　　小麦粉、
　　　　　　　　　　　ブロッコリー
　　　　　　　　　　　人参
　　　　　　　　　　　パルメザンチーズ

ローソンでついうっかり購入＞スカシカシパン
目覚ましのコーナーで紹介してなかったら、絶対買わなかっただろうけど、ついつい受け狙いで購入してしまいました。
本当は主人と半分こするつもりだったんだけど、昼前外出してたら、昼ごはんの用意が面倒になって、結局１人で食べちゃった★


感想は～・・・二度と買わない(爆)
所詮キャラクター物みたいなもんだしね。パン自体が美味しいわけではない。
正直大塚さんのコメントに騙されたな～
あ、でかいので、１個でおなか一杯になれることは請け合いかも♪


▲おやつ　ダイエット雑穀クッキー　１枚
　　　　　プリン１/２


▲夕食　ごはん　150ｇ
　　　　もちもち信田巻き：油揚げ　１枚　20ｇ　１単位
　　　　　　　　　　　　　合びきミンチ　40ｇ　１単位
　　　　　　　　　　　　　ほうれん草
　　　　　　　　　　　　　上新粉　20ｇ　（表１　１単位）
　　　　豚汁：昨日ののこり
　　　　きんぴらごぼう：ちくわ１本　0.5単位
　　　　　　　　　　　　ごぼう、人参、白ゴマ

もちもち信田巻きは「よめ膳＠YOMEカフェ」さんのブログから♪
信田巻きって凄く懐かしいかんじ・・・昔の勤務先でよく使ってたし。
当時は冷凍食品で炊いても全然やわらかくないし、味もしみこまないし、嫌いなオカズNO１だった。
でもYOMEさんのレシピみて、美味しそうだったのでちょっとやってみようかな～とチャレンジしてみたのですが、自分で作った信田巻きはやわらかくて美味しかったです！
レシピでは上新粉４０ｇだったけど、倍くらい多くてもいいかなあ？
人参とか入れるとまた彩りも良くなりそうｖ
またやろ～っとｖ今度は主人がいるときにｖ




今日の運動
今朝は４時おき。主人を送り出したのが４時４０分かな？
朝早くて余裕があったので、結構のんびりしながら準備を整え、５時過ぎからモムチャン開始～
今日からまた新しい運動が追加され、時間と労力を覚悟してたのですが、以外にもスムーズに終了★やっぱりスロトレで頑張ってた期間はムダじゃなかったな～と実感しましたｖノンロックの方が、運動的にはしんどいんだよね。
モムチャンは回数多いけど、まだ頑張れる感じ。でもまあ、今のうちかな？まだまだ増えるしな～ガンバレ私！

６時前から踏み台開始して７時１５分で１万歩確保で今日のノルマは完了ですｖ


お昼になる前にパン材料を買いに行ったのですが、道中で中途半端に息子殿がねんねしてしまったので、午後のまったりモードはお預けになってしまいました(汗)
だからというわけじゃないのですが、やる気をだしてまたまた成型パンに挑戦！
今日はオーソドックスなあんぱんと、チャレンジメニューのプリンパン！
ただの思いつきなんですけど、あんこの変わりにプリンを包んでみようという試みです♪
しかし、緩いプリンを包むのが難しくて！！！
１個は失敗して、閉じる事が出来ませんでした(汗)
仕方ないので、チューリップみたいに口があいてる感じで・・・(爆)



ははは～・・・なんというか、ざくろみたいだな(爆)
もう一つはなんとか綺麗に包めました！いいかんじｖ味見が楽しみだな～ｖ
包み方のコツ、また次の講座のときに先生に聞いてみようっと！


明日は特に予定ないので、またまたモムチャンと踏み台を朝から頑張ります！
あ、明後日友達とクラブハリエでまたまたデザートブッフェ♪２月はチョコレート特集なのですよｖ
いつも先に生ケーキばかりたのんで、死ぬ思いをしてるので、今回は焼き菓子から攻める予定！それと、同日で別の友達がお泊り＆飲み会をする予定になり、どちらも楽しみだけど、胃がもつかな～？？？(苦笑)
まあ体重は増えるかもしれないけど、しっかり楽しもう！その為にも、明日はお出かけの準備と、体の準備！前日に増加傾向にならないようにしたいもんね★


明日も頑張ります♪

ダイエット285日目・・・ものもらい

■早朝
体重＜44.8＞kg
体脂肪率＜18.7＞%
BMI値＜18.4 ＞


■入浴後
体重【45.2】kg
体脂肪率【18.4】%
BMI値【18.5 】


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ふと気になるのですが・・・
ダイエットを始めて２８５日。結構続いてるようで、まだ１年たってないんだよね★
一生続けていくつもりだけど、ちゃんと続くのかな・・・？
先のことを考えてると、ちょっと不安になるけど、今はやる気あるので、頑張ってます！
同じような維持期（いうても、私は１年間はまだダイエット中のつもり）の方、是非励ましあい続けていきましょう！ていうか、私が落ちこぼれそうになったらフォローよろしくね♪



▲朝食　全粒粉ゴマトースト＆マーガリン
　　　　キャベツたっぷりのオムレツ：卵　１個　１単位
　　　　　　　　　　　　　　　　　　キャベツ　２枚
　　　　　　　　　　　　　　　　　　しめじ　５本くらい
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ケチャップ
　　　　フルーツのキャラメリゼ：りんご　１/８
　　　　　　　　　　　　　　　　バナナ　１/３
　　　　　　　　　　　　　　　　砂糖　8ｇ
　　　　　　　　　　　　　　　　バター　小さじ１/２
　　　　ヨーグルト　50ｇ
　　　　カフェオレ：低脂肪乳　80ｇ

たまたま気が向いて、キャラメリゼに挑戦です♪
朝だしたまにはこってり甘いものでもいいかも～みたいな★
砂糖たっぷりで、カリカリに仕上げるのですが、食べてみた感想。



甘っっ！！！



ヨーグルトにつけて食べたら美味しかったけど、やっぱり甘い・・・(汗)
また忘れた頃にやろっかな・・・(苦笑)



▲昼食　ごはん　150ｇ
　　　　冷奴　150ｇ　1.2単位
　　　　こんにゃくとエリンギのピリ辛煮：こんにゃく　２/３
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　えりんぎ　１/２パック
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　七味唐辛子
　　　　豚汁：豚肉　15ｇ　0.3単位
　　　　　　　里芋、人参、大根、白菜、こんにゃく
　　　　雑穀クッキー　２枚　９０キロカロリー

　
・・・ヘルシーだなぁ(苦笑)
まあ、お昼だし、毎日凝る必要も無いってことで★
でも、明日明後日と夕ご飯主人要らないんだよね～超手抜きしちゃいそうだな～ははは～★
雑穀クッキーは味見で・・・(爆)

▲おやつ　ブラックコーヒー


▲夕食　ごはん　150ｇ
　　　　豚汁：昼ののこり・・・ていうか、夜がメイン★
　　　　カボチャと鶏肉の含め煮：かぼちゃ、鶏もも肉
　　　　ホイル蒸し：タラ　１切れ
　　　　　　　　　　えのきだけ、菊菜
　　　　チョコ　１個　40キロカロリー


量ってなかったので単位が解らないのですが、多分２単位内には収まってると・・・(汗)



今日の運動

今朝のモムチャンは肩！
肩もわりと早く終わっちゃうので、お出かけのある日とかは肩かバストでやっつけたい感じですね★明日はヒップ＆太ももだな～これが恐怖なんだよな～明日から、例のスクワットも追加になるし！！
しかし、昨日は１２時過ぎまで起きてて、起床は朝４時３０分・・・・正直眠い。お弁当作りながらも脳みそが寝てる～目が覚めてないよ～頭にくもの巣が掛かってるような感じです(爆)
明日も４時おきだしな～今日は早く寝よう！そうしよう！

とりあえず、脳が起きるのを待って５時半からモムチャン開始。
６時から７時過ぎまで踏み台踏んで９０００歩まで確保ですｖ
残り１０００歩は、もういいかな～と思ったのですが、外は雨だし、特に予定もないので、午後TV見ながら１０分踏んでノルマクリアしました！


で、どうでもいい話ですが、どうもものもらいが出来てる模様・・・・(汗)
原因は多分、私が転寝してる時、息子殿が私の目に指をねじ込もうとしてたんですよね～それのような気がする。
執拗に目やら鼻やら狙ってくる息子殿(滝汗)何やっても別にいいんだけど、さすがに物貰いなんかになると、かわいいだけでは済まされないな～(苦笑)

明日も朝早いので、朝のうちにノルマクリアできるように頑張ります！

ダイエット雑穀クッキー

生活改善ダイエットを始める前に、ちょっと本気で置き換えダイエットをやろうかと思ってた時期がありまして・・・これがそのクッキー★
健康っていう雑誌に載ってたのですが、これ食べて痩せましたってふれこみ。


正直置き換えなんてしなくて良かったです。


でも、最低限の油のみだし、雑穀入りで、腹持ちもいいので、小腹すいた時にはちょっと持たせるのにいいかと思いますｖ
主人の小腹用おやつによく作るので、レシピアップしてみましたｖ


材料

薄力粉　100ｇ
ベーキングパウダー　小さじ１
砂糖　30ｇ
サラダ油　大さじ３
水　大さじ１
雑穀（なんでもOK）大さじ３
塩　ひとつまみ


作り方
１・雑穀はフライパンで煎る。種類はなんでもOKですが、小豆だけは火が通らないので、入れないこと
２・サラダ油に砂糖を入れて混ぜる。混ざったところで水を加え、もったりするまで泡だて器でさらに混ぜる
３・ふるった粉類と塩、煎った雑穀を２に入れ、ゴムベラで粉っぽさがなくなるまでざっくり混ぜる
４・一口サイズで天板に並べ、上からフォークの背を押し付け模様をつける。
　　１８０度で２０分焼いてできあがりｖ


そういえば、息子殿がまだ１歳なったばっかり位の頃、テーブルに置いてあったこのクッキーを引きずり落として全部食い尽くしてた事があったっけ・・・(笑)
凄く慌てたけど、口いっぱいに頬張ったまま振り返った姿が、今思い出しても可笑しいです♪卵入ってないので、卵アレルギーのお子さんにも使えるレシピかと♪
ただし、雑穀が結構歯ごたえいいので、小さなお子さんにはきついかな～うちの息子殿は食べちゃうけどね★




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ダイエット284日目・・・ピザピザピザの日

■早朝
体重＜44.8＞kg
体脂肪率＜19.3＞%
BMI値＜18.4 ＞


■入浴後
体重【45.0】kg
体脂肪率【18.3】%
BMI値【18.4 】


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▲早朝　みかん　１個
　　　　チョコ　３個


▲朝食　コロッケサンド：黒ゴマパン　１枚
　　　　　　　　　　　　マーガリン　小さじ２
　　　　　　　　　　　　キャベツ、スプラウト
　　　　　　　　　　　　コロッケ　１個　昨日ののこり
　　　　カフェオレ：低脂肪乳　80ｇ
　　　　半熟卵：　卵　１個　１単位
　　　　　　　　　パセリ
　　　　野菜スープ：かぼちゃ、人参、たまねぎ、ブロッコリーの芯、大根、パセリ
　　　　フルーツ：バナナ　１/３
　　　　　　　　　イチゴ　１個



▲昼食　ミンチピザ：１/６切れ　合びきミンチ　15ｇ　0.5単位
　　　　　　　　　　　　　　　　たまねぎ、ピザ用チーズ
　　　　　　　　　　　　　　　強力粉　20ｇ　１単位
　　　　　　　　　　　　　　　砂糖、塩、無塩バター、ドライイースト
　　　　　　　　　　　　　　　ピザソース、ケチャップ
　　　　コロッケ　１個　昨日ののこり
　　　　添え　レタス、サラダほうれん草、水菜
　　　　菓子パン：揚げサンド　１/２
　　　　　　　　　おさつモンブラン　１/２
　　　　かぶらとベーコンのスープ：小かぶら、ベーコン、フライドオニオン


今日は完全に表１が多すぎ・・・(汗)
菓子パンはピザだけではたりないだろうな～と思って購入。
久々のあま～い菓子パンｖやっぱり美味いものは美味いのだ★


▲間食　断続的にチョコ(汗)

・・・もうなくなったから、食べることもないけど(爆)
非常食とはいえ、目の前にあったら食べちゃうしな～考えなきゃ(汗)
でも、実は自分のために買ったカレドショコラはちゃんとキープしてあるんだよね～なんで？(爆)



▲夕食　カレーライス：ごはん　150ｇ
　　　　　　　　　　　ジャガイモ　１個
　　　　　　　　　　　人参　１/２
　　　　　　　　　　　たまねぎ　１/２
　　　　　　　　　　　強力粉、バター　10ｇ
　　　　　　　　　　　塩、コショウ、カレー粉
　　　　　　　　　　　パセリ
　　　　グリーンサラダ：レタス、水菜、サラダほうれん草、
　　　　　　　　　　　　カッテージチーズ、カニカマ
　　　　もずくと水菜の和え物：味付けもずく、水菜

カレーはヤミーさんレシピに挑戦！・・・したのですが、正直、ふつうのルーより旨みが薄い気が・・・(汗)そして、アットホームダッドでやってたカレーの隠し味（インスタントコーヒー）がまた微妙に苦味を残す感じで正直失敗気味。やけくそでチョコも１個入れてみたけど、もう何がなんだか・・・(汗)
主人にはそれほどまずい！とは言われなかったけど、やっぱり旨みがうすいのか、「ソースかけてみれば？」ということで、焼きそばソースを投入！するとちょっと美味しくなりました(苦笑)
やっぱあれかな～？ブイヨンとか使うべきなのかな？ちなみに、息子殿にはカレー粉入れる寸前のいわゆるシチュー状態のものを召し上がっていただきました♪
でも、カレーも平気で食べてたよ・・・いいのか？１歳１０ヶ月くん？

この手作りカレーが上手に出来れば、二度とルーを買わなくて済むので、是非マスターしたいんですけど、まだまだ改良の余地ありだな～また練習しよ★





今日の運動

今朝も１人早起きしてモムチャンは７週目開始！今日はバストの運動です♪
バストはわりと簡単に終わっちゃうので、速攻踏み台に以降～
１時間弱で７０００歩確保です♪
今日は午後からセミナーに歩いていくつもりだったので、６時半には終了して、朝ごはんの仕度ｖ
今日は主人が休みだったので、ちょっと頑張って朝ごはんつくったのでしたｖ
あと、お昼のピザもね！時間ないくせに、生地から手作りなのさ！
こないだ料理サークルで作ったピザの復習なんだけど、主人にも好評でしたｖ
息子殿も喜んで一杯食べたしｖ
正直もう二度とピザは買わないです！いや、たまには買うかもしれないけど★でも、高いお金出さなくてもそこそこ美味しいピザが食べられることになって、非常に嬉しいですｖわ～いｖ
今度また実家でつくろ～っと♪
実家にはでかいガスオーブンがあるからな～なんでもすぐ出来ていいよな～ってカンジ★私もでかいオーブンがほしいよ・・・(苦笑)

午後はセミナーの往復２０分×２回で今日の歩数は１４０００歩で終了ですｖ
お昼結構食べてたし、運動で消費？してちょうどいいやってかんじです♪


明日も朝から筋トレと踏み台～
明日は特に予定ないので、朝のうちに、できるだけ踏み台の歩数稼ぎたいな♪


明日も頑張ります♪