結構頑張ってる気がする＾＾

■早朝
体重＜49.8＞kg
体脂肪率＜23.9＞%
BMI値＜20.5＞


■入浴後
体重【50.4】kg
体脂肪率【24.7】%
BMI値【20.7 】




朝食

レーズンパン　１／２
イチゴシートの折込パン
カフェオレ
小カブラのマヨ炒め、ハンタマ添え：小カブラ　１／２　たまご
りんご
バナナ



昼食

焼きうどん：うどん、豚肉、セロリ、にんじん、たまねぎ、キャベツ
コロッケ　１／２



夕食

ごはん　150ｇ
中華スープ：たまご、たまねぎ、にら
鮭の粕漬け焼き
トマトのマスタード和え
ほうれん草のおひたし


今日の運動

モムチャン肩
踏み台　３０分程度


歩数　14902
ＰＷ　4965


朝は幼稚園、午後は買い物に・・と出ずっぱりだったので、歩数的には伸びる伸びる＾＾

でもこうして、常に動いてるてのが大事な気がしますわ＾＾


最悪なのは、風邪ひいて動けないとき・・あれはダメね～＾＾；

栄養とって寝てないと治らないんだもん★


ということで、風邪を引かないように頑張らねば！！



明日はモムチャンは二の腕、

踏み台を朝完璧に★

明日も食料の調達に出て、午後からはパン焼きかな～＾＾


明日も頑張ります＾＾

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やる気アップ＾＾

■早朝
体重＜50.0＞kg
体脂肪率＜24.9＞%
BMI値＜20.5＞


■入浴後
体重【50.4】kg
体脂肪率【24.1】%
BMI値【20.7 】



１２月、すでにカレンダーは予定の書き込みが満載状態！！

ですが、またとても楽しみな予定が入りましたーーー！！
テンションあがる～～ｖｖｖ


朝食

りんごチーズサンド：レーズンパン、りんご、チーズ
カフェオレ
ブロッコリーのチーズ和え
ハートのたまご焼き
バナナ　１／２



昼食

納豆キムチ丼：ごはん　150ｇ
　　　　　　　たまご、納豆　１／２、キムチ、長ネギ、ごま油
味噌汁：ちくわ、にんじん、大根、たまねぎ、ごぼう、しめじ、こんにゃく



おやつ　コーヒー
　　　　プチケーキ　１個



夕食
ごはん　150ｇ・・・より少ないかも？
粕汁　昼の残りに粕を投入！・・ちょっと多すぎ＾＾；
揚げ肉団子の甘酢炒め：肉団子　５個　キャベツ、たまねぎ、にんじん、ピーマン
鶏皮焼き　１本



今日の運動


モムチャンバスト

踏み台朝１時間

歩数　9212
ＰＷ　4797


昨日のウエストの筋トレが若干筋肉痛・・・
毎日どこかしらの筋トレをしてるので、常にどこか筋肉痛・・・って程ではないにしろ、なんか違和感があります(￣∇￣;)


明日はモムチャン肩・・・もしくはヒップやっつけるかな？
幼稚園行くのでね～また明日も気合入れねば！


明日も頑張ります＾＾




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今日は義実家

■早朝
体重＜49.6＞kg
体脂肪率＜25.4＞%
BMI値＜20.4＞


■入浴後
体重【50.6】kg
体脂肪率【】%
BMI値【20.8 】



朝食

焼きチーズカレー：バゲット　2切れ
　　　　　　　　　大豆水煮、にんじん、せろり、たまねぎ、ミックスビーンズ
　　　　　　　　　チーズ　２０ｇ
フルーツヨーグルト：バナナ、りんご、ヨーグルト

カフェオレ



昼食

スパゲティナポリタン


おやつ　コーヒー

どらやき　1／2
カップケーキ　1／2
クッキー1枚



夕食

水炊き



今日の運動

モムチャンウエスト

踏み台　朝　1時間程度


今日は午後からちょと散歩に出たりしてたので、

歩数　11080
ＰＷ　6514

ちょっとは運動頑張ったので、間食をなんとか相殺して欲しいと思っちゃう私＾＾；


なんだか毎日出歩いてる気がしますが＾＾；


まあ、用事もあったので、今日は義実家へ～＾＾

行くとほぼ１００％晩御飯とお風呂も頂いて帰ります＾＾
これが、だんなチンいなくて、私とぼっさんだけでも・・・同様に＾＾；


どんだけあつかましいというか、なじんでるというか・・・(￣∇￣;)


なんだか今日は寒かったにも関わらず、ちょっと薄めの格好だったので、うっかり風邪引きそうな予感だったり(￣∇￣;)



もう寝よう・・やっぱ睡眠が一番ですね！＾＾



明日はモムチャンはバストかな～＾＾


明日も頑張ります＾＾


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ちょっと微妙だけど＾＾；

■早朝
体重＜50.0＞kg
体脂肪率＜25.1＞%
BMI値＜20.5＞


■入浴後
体重【50.2】kg
体脂肪率【25】%
BMI値【20.6 】



朝食

りんごとチーズのホットサンド
カフェオレ
ヨーグルト
蒸しナスの生姜和え


昼食
雑穀ご飯
煮しめ
りんご


おやつ

黒棒　1／2
芋けんぴ　2本
ウエハース　5個
コーヒー


この辺が今日のダメダメちゃん(￣∇￣;)



夕食

雑穀ご飯
サラダ
こんにゃくの煮物
ミンチカツ＆エビフライ


夕飯ちょっと少なめにって思ってたんだけど、うっかり普通にご飯ついだら多かった～(￣∇￣;)



今日の運動


モムチャン　二の腕
踏み台　朝　50分

歩数　8050
ＰＷ　3929


昨日はぼっさんに添い寝してたら、そのまま復活できず・・(￣∇￣;)

あとで、ご飯だけアップしておきます～昨日は野菜たっぷりで、結構いけてるご飯だったので＾＾＜オシャレ度は低いけど＾＾；


今日は実家行って来ました＾＾


相変わらず、若干緩む・・・でも、以前よりはマシ？だということで＾＾；



明日は今度は義実家だよ～毎日お出かけですわ＾＾；


明日はモムチャンウエスト、踏み台も朝がっちり！


明日も頑張ります＾＾

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ご飯だけ

■早朝
体重＜50.2＞kg
体脂肪率＜24.0＞%
BMI値＜20.1＞


■入浴後
体重【50.8】kg
体脂肪率【24.5】%
BMI値【20.6 】



朝食

カンパーニュ
肉団子のシチュー
りんご
カフェオレ
ヨーグルト



昼食

シチューパスタ
カブと豚肉の塩コショウ炒め
ハルワ



夕食

ごはん　150ｇ
おからハンバーグ
風呂吹き大根
きゅうりのキムチ和え


おからたっぷりで、満足ご飯でした＾＾


モムチャン背中・だったかな？
踏み台もばっちりクリアです＾＾


以上記録だけ～＾＾



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