ダイエット134日目・・・一応ちょっとは減ったけど

■早朝
体重＜46.6＞kg
体脂肪率＜18.2＞%
BMI値＜19.4 ＞


■入浴後
体重【46.8】kg
体脂肪率【16.4】%
BMI値【19.3 】

昨日よりはマシですが、過去の栄光が遠い昔のようです・・・（苦笑）
47キロ前後で停滞してたのが、7月頭ごろだったのですが、その頃の体脂肪が大体２０％前後。それを思うと、多少脂肪は減った・・・と思っていいのかな？
そう信じてまた頑張るのです！おーー！



▲朝食　ジャムトースト
　　　　カフェオレ：低脂肪乳　80ｇ
　　　　サーモンマリネのサラダ：サーモン　40ｇ
　　　　　　　　　　　　　　　　レタス、たまねぎ、ゴーヤ
　　　　グレープフルーツ　1/2個　160ｇ　0.5単位くらい？



▲昼食　冷そうめん：そうめん　1束
　　　　　　　　　　すりゴマ
　　　　　　　　　　青ねぎ
　　　　　　　　　　低脂肪乳　30ｇ
　　　　冬瓜の含め煮：とうがん
　　　　もやしの辛し和え：もやし
　　　　おから：昨日ののこり　多分1単位くらいは余裕であると思われ・・・（汗）



▲夕食　炊き込みご飯：150ｇ
　　　　　　　　　　　鶏もも肉、ごぼう、人参、しめじ、こんにゃく
　　　　味噌汁：かぼちゃ　40ｇ
　　　　　　　　だいこん
　　　　冷奴：絹ごし豆腐　125ｇ　0.9単位
　　　　　　　青ねぎ
　　　　おから：昨日ののこり　多分1単位
　　　　酢の物：きゅうり、生姜、わかめ

夕食の単位計算が若干アバウト・・・炊き込みご飯の鶏あわせて、大体2単位？てなかんじです。ごはんは中に入ってる野菜やら全部あわせて150ｇだったので、米重量としては若干少ないかな？？

そういえば、今日は朝からずっと胃もたれ気味～（汗）
喉の上までなんか詰まってる感じで、なんとも不快です
消化不良？？やっぱ暴食は駄目ですね～って15日にバイキング決定したんですけど！？大丈夫か私？？？


今日の運動～
今日は早朝ウォーキング＆プチジョギング♪
1時間10分で9000歩でしたｖ
午前中は家の中を片付けまわり、午後からは家電量販店へ物色に出かけたのですが、出先ではじめてジョーバやりました♪
15分で80キロカロリー消費だそうですが、実際やってみて、結構効きそうです♪
主人が待ってくれなくて、5分しか出来なかったのですが、たった5分で汗がにじんでくるし、内股と腹筋も鍛えられてる感じがしました♪
お値段も4～5万って、結構リーズナブルなんですね～私はもっと高いのかと思ってましたが。（10万前後とか？？）
よっぽどお金余ってたら家にあってもいいかも♪あ～でも場所とるし、ちょっと邪魔かな～実家買ってくれないかな～そしたら、やりに行くよ（笑）

明日は主人の出勤時間が若干遅めなので、張り切って早朝行ってきます！
その後は実家移動なのですが、また誘惑に負けないように頑張らねば！！（気合）

ダイエット133日目・・・あ～～らら～～あははは・・

■早朝
体重＜46.2＞kg
体脂肪率＜17.6＞%
BMI値＜18.9 ＞


■入浴後
体重【47.2】kg
体脂肪率【20.8】%
BMI値【19.3 】




大幅増！！！！！！
・・・・・まぁ心当たりはあるんですけどネ・・・朝と比べて1キロも増えるなんて（滝涙）
原因は夕食食べ過ぎた！これにつきるんですけど、（今も胃がパンパンだし！）それにしたってそこまで増えるか？？と聞きたい・・・ていうか、ここまで増えるとショック通り越してある意味冷静です。
明日も普通にがんばろーってカンジですね～



▲朝食　ジャムトースト
　　　　カフェオレ：低脂肪乳　80ｇ
　　　　ミルクスープ煮：ササミ80ｇ　1単位
　　　　　　　　　　　　白菜、しめじ、たまねぎ
　　　　　　　　　　　　低脂肪乳　80ｇ
　　　　バナナ1/2本



▲昼食　おにぎり　50ｇ
　　　　納豆チヂミ：納豆１Ｐ　１単位
　　　　　　　　　　にら、もやし、キムチ
　　　　　　　　　　小麦粉　40ｇ　2単位
　　　　　　　　　　お好み焼きソース、コチュジャン
　　　　大根の煮物：昨日ののこり
　　　　味付けめかぶ　１Ｐ
　　　　きゅうりの和え物：きゅうり、ノンオイルドレッシング

チャレンジメニュー（笑）納豆チヂミ♪
最近の混ぜ物納豆にちょっと飽きがきたので、思いつきで・・・ていうか、モムチャンダイエット読んでて「チヂミでも食べましょう♪」のフレーズで私も食べたくなって作りました♪
小麦粉水で溶いた中に、塩と野菜、納豆＆たれをいれ焼いただけなんですけど、それらしいものが出来ましたよ～ｖコチュジャンたっぷりで美味しかったですｖ


▲おやつ　ぶどう　2粒

▲夕食　ごはん　150ｇくらい？
　　　　サーモンマリネ　小皿2杯
　　　　おから　小皿3杯
　　　　もずく酢
　　　　
午後主人の実家に行ってて、夕食をご馳走になったのですが、お義母さんの作ったおから美味しいんだもん♪ついつい・・・いや本当に胃がパンパンまで食べてしまいました（汗）
んで、あの体重・・・風呂上り測定じゃないし、計測前に水のんでるので、多少の割り増しはあるかと思いますが、それにしても、酷いなぁ～あまりの結果に逆に笑えてきましたよ（苦笑）
明日も、あまり意地にならずに、普通どおり頑張ります！


で、今日の運動
今日は早朝からスロトレ！そして、朝の6時15分から7時まで踏み台♪45分で5300歩確保しました♪
本当は午前中買い物行ってフィニッシュの予定だったのですが、雨が凄い降ってて（汗）息子殿もちょうど良くねんねしてくれたので、11時前から踏み台再開～30分で目標クリアです♪
そのご、主人の実家に行って買い物でたりしたので、最終的には歩数は12000歩オーバーでした♪

明日はどんな数字なんだろう・・・（汗）
やっぱり一度増えた数字を減らすのって本当に難しい！
太るのは一発なのにねぇ（苦笑）
まあでも、いつか体重落ちる事を祈って明日も頑張ります！
明日は早朝ウォーキングの予定♪
雨降らなきゃいいんだけどな～

ダイエット132日目・・・モムチャンキターーー！

■早朝
体重＜45.6＞kg
体脂肪率＜17.5＞%
BMI値＜18.7 ＞


■入浴後
体重【46.6】kg
体脂肪率【16.4】%
BMI値【19.1 】


今日は減ってると思ったのに、増えてるし！！なんでやねーーん！ってカンジ




▲朝食　ジャムトースト
　　　　カフェオレ：低脂肪乳　80ｇ　　　　
　　　　納豆＆オニオンスライス：納豆１Ｐ　1単位
　　　　　　　　　　　　　　　　たまねぎ1/4個
　　　　ヨーグルト　50ｇ
　　　　バナナ1/2本



▲昼食　ざるそば　120ｇ　4単位
　　　　大根と豚肉の煮物：豚こま肉　40ｇ　0.7単位
　　　　　　　　　　　　　大根、人参
　　　　味付けめかぶ　１Ｐ
　　　　ピーマンとちくわの炒め物：ピーマン
　　　　　　　　　　　　　　　　　ちくわ1/6本　0.1単位

そば多いんですが、減らすわけにもいかないし、イモ類も食べてないし、まあいいか～ということで♪


▲夕食　ごはん　150ｇ
　　　　鶏肉の照り焼き：鳥胸肉　120ｇ　2単位
　　　　　　　　　　　　片栗粉
　　　　　　　　　　　　マヨネーズ　小さじ１
　　　　　　　　　　　　オイスターソース、醤油、砂糖、酒
　　　　　　　　　　　　添え　レタス、トマト
　　　　おろし和え：小松菜、大根おろし、味のり
　　　　キムチピリ辛スープ：もやし、にら、白菜キムチ

照り焼きはクックパッドからレシピ検索しました♪オイマヨソース美味しいですｖ
しっかし、そのせいで増えた・・・なんて事はないよね？？
多分足が結構浮腫んでたからな～そのせいかも。ちゃんとストレッチして寝よ～


今日の運動
今日も早朝から踏み台開始！30分頑張って今日は4000歩！結構いいペースでしたｖ
ていうか、普段がちょっと抜け気味なのかも（汗）
午前中市民センターに行くつもりだったのですが、雨降ってきて断念～と思ったら！雨上がっちゃって・・・・（汗）
時間的に広場にはもういけないし、どこにも出ないのもなんだか悔しいのでコーヒーショップへ水出しアイスコーヒーの豆を買いに行きましたｖ
往復で1時間30分。買い物も込みですが（汗）帰宅時には12000歩過ぎてて、今日は余裕のノルマクリアです♪

午後は息子殿のしまじろう教材が届いたり、待望のモムチャン本も届いて！
まったりしながらも、忙しい日でした～♪
モムチャンまだちらっとしか見てませんが、エクササイズは本当にスロトレと似てて、参考にしつつ、今はまだスロトレで頑張ろうと思います！
そういえば、以前よりは腹筋とか締まってきたような気がしますよ～このまま1年頑張ったらダヨンさんになる？・・・かどうかは胡散臭いですが、とりあえず、継続は力なり！で頑張ります♪

ダイエット131日目・・・やった～フリータイム！

■早朝
体重＜45.8＞kg
体脂肪率＜16.4＞%
BMI値＜18.8 ＞


■入浴後
体重【46.2】kg
体脂肪率【16.5】%
BMI値【18.9 】

昨日よりはまし・・・ていうか、46ちょいの辺りをうろついてます。
これが停滞期？？？




▲朝食　ジャムトースト
　　　　カフェオレ：低脂肪乳　80ｇ　0.5単位
　　　　オクラ納豆：納豆１Ｐ　1単位
　　　　　　　　　　オクラ　3本
　　　　バナナ1/2本
　　　　ヨーグルト　80ｇ　0.6単位

息子殿用のヨーグルトの残りをつい片付けたら、ちょっと多くなっちゃった！
あ、でも表4って一日1.4単位だからいいのか～ちょっとほっとしたｖ

　

▲昼食　そうめん：そうめん1束
　　　　　　　　　低脂肪乳　30ｇ　0.2単位
　　　　　　　　　めんつゆ
　　　　　　　　　すりごま
　　　　　　　　　青ねぎ
　　　　冷奴：絹ごし豆腐　140ｇ　1単位
　　　　　　　たまねぎ
　　　　　　　ゴーヤ
　　　　ひじきと糸こんにゃくの煮物：昨日ののこり


ベネの掲示板でこれまた面白い記事を発見！
めんつゆに牛乳を入れてつけダレにすると美味しいという・・・
で、やってみましたｖ美味しかったです！
すりごまと青ねぎ、あとラー油を入れると本当にタンタン麺風になるとか・・・
普通のそうめんに飽きちゃった方、是非お試しを！美味しいですよ～ｖ



▲夕食　ごはん　150ｇ
　　　　さんまの塩焼き：さんま　2/3尾　2単位？？もうちょい？？
　　　　　　　　　　　　大根おろし
　　　　味噌汁：はんぺん　15ｇ　0.2単位
　　　　　　　　小松菜
　　　　かぼちゃの含め煮：かぼちゃ　100ｇ　ちょっと多めかも（汗）

さんまサイコーーー！！
焼きたての新サンマめちゃめちゃ美味しいですｖｖｖ
息子殿がサンマ食べられるようになったので、1/3ほど取り分けてあげました♪
サンマは結構カロリー高いので、ちょうどいいかな？


今日の運動
今日は主人が出勤後の朝6時から早速スロトレ開始～
30分で終了し、7時までの残り30分を踏み台！歩数3700歩まで確保ｖ
今日は朝から曇りで、天気は不安定との事だったので、早々に散歩＆買い物にお出かけして、1時間で歩数7500歩まで確保しましたｖ
涼しいし、気持ちよく歩けました♪
午後息子殿が寝入ってくれて、残りを20分ほどで終了～その後はのんびりリラックスタイム！
正直、息子殿には悪いのですが、予定通り自由時間がもらえるとすっごく嬉しいです♪ほんの1時間ほどだけど、やっぱり少しくらい自分だけの時間って欲しいよね？
私より月齢低くて育児とダイエット両立してる皆さん。本当にお疲れ様です。
あ～毎日こんな予定通りことが進めば文句ないんだけど、そうはいかないよね～（苦笑）
また明日は明日でがんばろ～！


で、明日は地域の市民センターで遊びの広場が催されるので、是非行ってみたいと思います！ただし、雨が降ったら車がないのでね～無理かも（汗）
明日も天気微妙だしなぁ～なんとか曇りでお願いしたいものです（願）

ダイエット130日目・・・やっぱりね★

■早朝
体重＜45.8＞kg
体脂肪率＜18.1＞%
BMI値＜18.8 ＞


■入浴後
体重【46.4】kg
体脂肪率【17.6】%
BMI値【19.0 】


昼のお弁当が多かったのか？はたまたおやつが過ぎたのか？？
若干の増～仕方ないと思いつつも、この程度であっさり増えるなんて、やっぱり理不尽だ～もう少し耐えられる体が欲しいです



▲朝食　レーズントースト
　　　　カフェオレ：低脂肪乳　80ｇ
　　　　クリーム煮：ささみ　80ｇ　1単位
　　　　　　　　　　人参、たまねぎ、ブロッコリー
　　　　　　　　　　じゃがいも　60ｇ
　　　　　　　　　　低脂肪乳　50ｇ
　　　　フルーツ：バナナ1/2本
　　　　　　　　　キウイフルーツ　1/2個

うっかり画像とるの忘れたみたいで（汗）


▲ちょっと間食　ソイジョイ　1/3本
　　　　　　　　クッキー1/2枚

ずっとソイジョイ食べてみたくて（笑）
あれ1本で130キロカロリーほどあるんですよね
んで、まさかの大豆粉・・・なのですが、やっぱり栄養価見てみると、糖質と脂肪が殆どで、蛋白が4.3ｇ・・まあ、カロリーメイトとかと比べたら多少ましなのかもしれませんが、結局のところ表1扱い？その割に脂質も多いし・・・
使い方に悩みます。
でもでも！１/３本食べただけで、かなりお腹膨れましたよ！
あれなら、昼ごはんソイジョイ１本と水分大量でなんとか凌げるかも・・・？？（笑）





▲昼食　お弁当　

昼ご飯作るのが面倒で（汗）
美味しそうだったので、何の気なく選んだら、カロリー800オーバー！！！
だからというわけではないのですが、目分量で蛋白とか大分抜きました。でも多分ご飯はちょっと多いと思うな～ご丁寧にミニおはぎもついてるし（汗）
画像は抜いた後のものなのですが、これ以外に、海老天と卵焼き、さんまの竜田揚げ、鳥の串焼きがはいってました。私の目分量としては、鮭の塩焼きで1単位いくな～って感じです。
でも、こんながっつり食べるなら、ソイジョイのためし食いなんてしなきゃよかった（凹）



▲夕食　オムライス：卵1個　1単位
　　　　　　　　　　豚こま肉：60ｇ　1単位
　　　　　　　　　　たまねぎ、人参、ピーマン
　　　　ひじきと糸こんにゃくの煮物：糸こんにゃく1/2パック
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ひじき
　　　　　　　　　　　　　　　　　　人参
　　　　　　　　　　　　　　　　　　しめじ
　　　　中華スープ：もやし、白菜、にら

糸こんにゃくがなんと冷蔵庫の中で凍ってまして！！！
びっくりです（汗）下にアルミトレイ敷いてある引き出しに入れてたんですが・・・（汗）
一度凍ったこんにゃくは最悪ですね～硬くてゴムみたい！（滝涙）
せっかく美味しい煮物食べる予定だったのにぃ～～残念！


今日の運動
今日は予告どおり、早朝ウォーキング＆プチジョギング♪
がんばって歩いたので、いつものコースを1時間ちょいで完了ｖ歩数は8000歩でしたｖ
その後買い物に出かけたりで12000歩♪ノルマはとりあえず、達成です♪



明日はスロトレディだな～とりあえず早朝のうちに片付けておこうと思います！
あとは、がんばって散歩＆買い物かな？
明日は曇り→雨らしいですね～皆既月食らしいのに。片平さんの予報当たっちゃうのかなぁ～？？でも曇りなら歩きやすいかな～なんて思ったりして♪
明日も頑張ります～♪