■早朝
体重＜45.8＞kg
体脂肪率＜20.3＞%
BMI値＜18.8＞
■入浴後
体重【46.0】kg
体脂肪率【24.0】%
BMI値【18.9 】
体脂肪率24・・・って24！？！？
お風呂上りちょっとお腹調子悪くて、計るタイミングが悪かった・・・から？
ということにしておこう(爆)
▲早朝 コラーゲンマシュマロ ３個
ドラッグストアで何気に購入した一品★
１袋５０ｇでちょうど１単位くらいでした！っと言っても、一度に一袋も食べないけど(爆)
▲朝食 全粒粉レーズントースト
カフェオレ 低脂肪乳 80ｇ
中華スープ：絹ごし豆腐 130ｇ １単位
たまねぎ、たけのこ、キャベツ、貝割れ大根、
塩、ウェイパー、片栗粉
メロン 1/8
中華スープはひそかにお代わりしました(汗)
なので、画像の倍量食べたということでよろしく★
▲昼食 イングリッシュマフィン 2個 約4単位 (表1)
プリーツレタス、トマト、スライスオニオン、
スライスチーズ 1枚 0.6単位
ロースハム 1枚 0.2単位
マーガリン 小さじ1
はちみつ 小さじ1
チッポラータ：たまねぎ、ベーコン、粉チーズ少々、塩、コショウ、オリーブオイル 小さじ1
昼食は結構がっつり頂きました！
今日は雨だし何処にも出られないので、ちょっと頑張ってランチしてみよう～という気分だったので♪
その分珍しく午後からも踏み台しました！ていうか、踏み台する必要があるから、ちょっと昼沢山食べてもいいかな？という心境になったのかも★
▲おやつ ブラックコーヒー
運動後だったので、アイスで♪
▲夕食 ごはん 150ｇ
おからロールキャベツ：おから 37ｇ 0.4単位
絹ごし豆腐 100ｇ 0.8単位
人参、ひじき、グリーンピース、キャベツ
ナムル：ほうれん草、もやし、
カニカマ 1本 0.1単位
ヨーグルトサラダ：大豆水煮 20ｇ 0.5単位
レタス、きゅうり、トマト
ヨーグルト 50ｇ
レーズン
ゆずコショウ、塩
こないだの失敗おからハンバーグがどうしても納得いかず。
私は美味しいおからが食べたかったんだ～～～～！！！！！
という事で、リベンジです(笑)
あのぱさぱさに対抗するには、汁を含めればいい！という事でロールキャベツ♪
でも、豆腐を絹にして、水切りもあまりきつくしなかったら、程よくしっとりした種ができて、どうやらこのままやいても美味しそう♪な代物・・・(苦笑)
前回は木綿豆腐で、水切りばっちりだったからな～★今度同じたねでまたハンバーグしてみようかな♪
おから嫌いの息子殿も、喜ぶ・・・までは行きませんでしたが、ちゃんと完食してくれました♪
今日の運動
今朝は5時半からモムチャンヒップ＆太ももです！
相変わらずごくせん見ながらの約1時間～♪
そして、昨日の夜も寝たの12時前くらいで、若干の寝不足気味(遠い目)
しかし、今日はモムチャンエクササイズ3つ目の開始と同時に息子殿が起床！
モムチャンやり終え、踏み台開始しましたが、4000歩で断念です(汗)
仕方ないので、午後からやる事に・・・★
いつも午後昼寝しちゃうからね★
本当はゆっくりコーヒー飲んでくつろぎたかったけど、そこはぐっと我慢！(笑)
朝見てたヒーローズの続きと、チェンジを途中までの約30分で1万歩までこぎつけて終了です～♪
朝からざばざば雨降ってましたが、午後には一息ついたようで♪
でも、これから暫くは梅雨だし、すっきりしたお天気とはお別れかな？
そうそう！今日はどこにも行かない日ということで、溜まってた家の用事♪
その中の一つ、プチトマトの苗・・・ていうか、芽の植え替えをしました♪
小さな鉢に6本の芽が出たのですが、一昨日プランターと土を購入♪
今は大きなプランターに綺麗に並んで植わってます♪
これに本当に実がなるのか・・・にわかには信じがたいのですが、本当になったらかなり喜んじゃうかも！！！先は長いけど楽しみです♪
明日はモムチャンウエストのプログラム～
もう、今週は予定めちゃくちゃですが、ちゃんと1週間分のプログラムは消化してるので、大丈夫！なはず(笑)
明日も頑張ります♪
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体脂肪率24・・・って24！？！？
お風呂上りちょっとお腹調子悪くて、計るタイミングが悪かった・・・から？
ということにしておこう(爆)
▲早朝 コラーゲンマシュマロ ３個
ドラッグストアで何気に購入した一品★
１袋５０ｇでちょうど１単位くらいでした！っと言っても、一度に一袋も食べないけど(爆)
▲朝食 全粒粉レーズントースト
カフェオレ 低脂肪乳 80ｇ
中華スープ：絹ごし豆腐 130ｇ １単位
たまねぎ、たけのこ、キャベツ、貝割れ大根、
塩、ウェイパー、片栗粉
メロン 1/8
中華スープはひそかにお代わりしました(汗)
なので、画像の倍量食べたということでよろしく★
▲昼食 イングリッシュマフィン 2個 約4単位 (表1)
プリーツレタス、トマト、スライスオニオン、
スライスチーズ 1枚 0.6単位
ロースハム 1枚 0.2単位
マーガリン 小さじ1
はちみつ 小さじ1
チッポラータ：たまねぎ、ベーコン、粉チーズ少々、塩、コショウ、オリーブオイル 小さじ1
昼食は結構がっつり頂きました！
今日は雨だし何処にも出られないので、ちょっと頑張ってランチしてみよう～という気分だったので♪
その分珍しく午後からも踏み台しました！ていうか、踏み台する必要があるから、ちょっと昼沢山食べてもいいかな？という心境になったのかも★
▲おやつ ブラックコーヒー
運動後だったので、アイスで♪
▲夕食 ごはん 150ｇ
おからロールキャベツ：おから 37ｇ 0.4単位
絹ごし豆腐 100ｇ 0.8単位
人参、ひじき、グリーンピース、キャベツ
ナムル：ほうれん草、もやし、
カニカマ 1本 0.1単位
ヨーグルトサラダ：大豆水煮 20ｇ 0.5単位
レタス、きゅうり、トマト
ヨーグルト 50ｇ
レーズン
ゆずコショウ、塩
こないだの失敗おからハンバーグがどうしても納得いかず。
私は美味しいおからが食べたかったんだ～～～～！！！！！
という事で、リベンジです(笑)
あのぱさぱさに対抗するには、汁を含めればいい！という事でロールキャベツ♪
でも、豆腐を絹にして、水切りもあまりきつくしなかったら、程よくしっとりした種ができて、どうやらこのままやいても美味しそう♪な代物・・・(苦笑)
前回は木綿豆腐で、水切りばっちりだったからな～★今度同じたねでまたハンバーグしてみようかな♪
おから嫌いの息子殿も、喜ぶ・・・までは行きませんでしたが、ちゃんと完食してくれました♪
今日の運動
今朝は5時半からモムチャンヒップ＆太ももです！
相変わらずごくせん見ながらの約1時間～♪
そして、昨日の夜も寝たの12時前くらいで、若干の寝不足気味(遠い目)
しかし、今日はモムチャンエクササイズ3つ目の開始と同時に息子殿が起床！
モムチャンやり終え、踏み台開始しましたが、4000歩で断念です(汗)
仕方ないので、午後からやる事に・・・★
いつも午後昼寝しちゃうからね★
本当はゆっくりコーヒー飲んでくつろぎたかったけど、そこはぐっと我慢！(笑)
朝見てたヒーローズの続きと、チェンジを途中までの約30分で1万歩までこぎつけて終了です～♪
朝からざばざば雨降ってましたが、午後には一息ついたようで♪
でも、これから暫くは梅雨だし、すっきりしたお天気とはお別れかな？
そうそう！今日はどこにも行かない日ということで、溜まってた家の用事♪
その中の一つ、プチトマトの苗・・・ていうか、芽の植え替えをしました♪
小さな鉢に6本の芽が出たのですが、一昨日プランターと土を購入♪
今は大きなプランターに綺麗に並んで植わってます♪
これに本当に実がなるのか・・・にわかには信じがたいのですが、本当になったらかなり喜んじゃうかも！！！先は長いけど楽しみです♪
明日はモムチャンウエストのプログラム～
もう、今週は予定めちゃくちゃですが、ちゃんと1週間分のプログラムは消化してるので、大丈夫！なはず(笑)
明日も頑張ります♪
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