ダイエット４２日・・・停滞中

体重【50.0】kg
体脂肪率【21.2 】%
BMI値【20.5 】

うーん、若干増加・・・完全に停滞中のようです。
今日は体がなんとなくパンパンだったので、痩せてないだろうな～と思ったけど


▲朝食　ジャムトースト１/２枚
　　　　カフェオレ
　　　　オニオングラタンスープ：たまねぎ１/４個
　　　　　　　　　　　　　　　　スライスチーズ　18ｇ0.8単位
　　　　　　　　　　　　　　　　トースト１/２枚
　　　　　　　　　　　　　　　　粉パセリ少々
　　　　フレッシュサラダ：ロースハム１枚　10ｇ　0.2単位
　　　　　　　　　　　　　レタス、きゅうり、トマト
　　　　バナナ１/２

スライスチーズが１枚余ってたので、オニオングラタンスープを作ってみました♪
本当はフランスパンで作るんだけど、普通のトーストでもまあいけてましたｖ


▲昼食　ごはん150ｇ
　　　　卵とじ：卵１個　１単位
　　　　　　　　たまねぎ　１/４個　シメジ１/２パック
　　　　ブロッコリーの胡麻和え：昨日の残り
　　　　浅漬けサラダ：人参、大根


▲夕食　ごはん150ｇ　
　　　　麻婆豆腐：絹ごし豆腐120ｇ　0.8単位
　　　　　　　　　合びきミンチ36ｇ　1.2単位
　　　　　　　　　たまねぎ１/４個
　　　　　　　　　青ねぎ、にんにく、生姜
　　　　春雨の中華スープ：春雨　10ｇ0.5単位
　　　　　　　　　　　　　にら、えのきだけ
　　　　たたききゅうりの中華風漬物：きゅうり

麻婆豆腐の材料で合びきミンチが細かい数字になってます。
これはどういう事かというと、作成時の豆腐は300ｇで2単位、合びきミンチは90ｇで３単位、合計５単位なので、主人と２：３で分けると結果↑のような数字を食べてるはずなのです。

今日は午前中ぐずる息子と格闘しながら踏み台を４０分、その後今日はなんだか凄く眠くて、つい１０分ほどうとうとしてしまいました
午後またドラマの再放送を見ながら踏み台５０分で１万歩確保です。
その後、買い物に出かけたので、今日の合計は１３０００歩オーバーになりました♪

それにしても、毎日努力はしてるのですが、停滞中のようですね～
今日なんかは、特に体が重い重い！完全に下腹が張ってて嫌な感じです。スッキリ感がないというか
まあ、いつか動き出す事を願って明日も頑張りま～す

ダイエット４１日目・・・かなり筋肉痛

体重【49.8】kg
体脂肪率【21.4 】%
BMI値【20.4 】

一応減少しました。ちょっとほっとしました


▲朝食　ジャムトースト
　　　　カフェオレ
　　　　納豆と大根おろしの和え物：納豆1パック　1単位、にら、大根おろし
　　　　バナナ1/2

昨日と同じメニューｖ大根おろし美味しいですｖ


▲昼食　ごはん150ｇ
　　　　鯵の南蛮漬け：昨日ののこり　鯵5尾　1単位
　　　　かぼちゃの煮つけ：かぼちゃ50ｇ
　　　　菊菜と焼きエリンギのポン酢和え


▲夕食　ごはん150ｇ
　　　　タンドリーチキン：とり胸肉皮付き　60ｇ　1.5単位
　　　　　　　　　　　　　ソーセージ　150ｇ　0.5単位
　　　　　　　　　　　　　レタス、トマト
　　　　ブロッコリーの胡麻和え
　　　　味噌汁：えのきだけ、わかめ、ねぎ


スロトレ２回目をやりました。
まだ、前回のダメージが抜け切らないうちのエクササイズのため、前回よりかなり厳しい状態です（滝汗）
前は、まあなんとかこなした動きが、今日は１０回やるのに憤怒の形相だったりしてまた、その顔みて息子が笑ったりするんですけど～そんなに面白い顔してたかい？？
ともかく、食器棚に手を伸ばす事さえままならないかんじです。

で、今日は朝から雨がかなりきつく降ってました。
が、今日は近所のスーパーで卵の特売！！1パック９８円だったのです！！！
私はどうしても行きたかった・・・


そして、行きましたさ！


ベビーカーがだめなら抱っこして行けばいいじゃん♪


てなノリで、久しぶりに抱っこ紐登場～！


片道10分程度の道のりですが、雨は酷いし、普通に腕で抱っこするのと違って、体重9キロが全部肩のみにかかるし、結構大変でした。
一応往復買い物込みで30分、3000歩程確保。
その後、スロトレやって、午後から踏み台を1時間で1万歩確保しました♪

しかし、雨の中を必死の思いで行って、目的の卵と鶏肉をゲットできたのはよかったのですが、午後2回目の特売タイム（4時）には、雨も上がって日もさしてました・・・私の苦労はなんだったのかと、ちょっとショックでした

スロトレ早く慣れるといいなあ～

ダイエット４０日目・・・

体重【50.0】kg
体脂肪率【21.7 】%
BMI値【20.5 】

便秘が解消したので、これで体重またもどるかな？と思ったら、全然でした。ショックです・・・


▲朝食　ジャムトースト
　　　　カフェオレ
　　　　大根とわかめの味噌汁＞昨日ののこり
　　　　大根おろしと納豆の和え物：納豆１パック　１単位
　　　　　　　　　　　　　　　　　おろし大根、にら１/４束
　　　　バナナ１/２

我が家のパンはホームベーカリーで手作りしてます。なので、日によって厚みがちょっと薄かったりします。今日はかなり薄めだったのでおかずを充実してみました！納豆レシピはいい加減納豆を食すのに飽きてきたので、味の素のHPで検索して探したものです。湯通ししたにらと大根おろしに納豆をかけて混ぜるだけなんですが、美味しかったです！大根おろしのおかげで納豆がマイルドに！
やっぱレシピに困った日はネット検索いいですね


▲昼食　卵ごはん：卵１個　１単位、ごはん150ｇ
　　　　鯵の南蛮漬け：小鯵１尾　13ｇ　0.2単位
　　　　　　　　　　　たまねぎ、人参、ピーマン
　　　　冷やしトマト
　　　　切り干し大根の煮付け＞昨日ののこり　揚げ　５ｇ　0.2単位
　　　　レタスとハムのマヨネーズ和え：レタス２枚、ハム１枚0.3単位

卵ご飯にする前の画像をとってしまいました
卵ご飯ってたまに食べたくなりますｖが、息子殿は卵アレルギーなので、間違ってなめてしまわないように注意が必要です
南蛮漬けは夜のために作ってたのですが、あまりに美味しそうだったので、味見がてら頂きましたｖｖｖ揚げたての鯵おいシィ～～
そういえば、ダイエット始めてから初の揚げ物料理でした。
料理の選択肢として、揚げ物が使えないってのは、ちょっと寂しいですね
得にフライ物とか油を沢山吸うので、私のなかでは禁止メニューですもちろん主人には別メニューで時々作ってますがね


▲夕食　ごはん150ｇ
　　　　鯵の南蛮漬け：小鯵５尾　１単位
　　　　　　　　　　　たまねぎ、人参、ピーマン
　　　　切り干し大根の煮付け：昨日の残り＆昼と同じ（汗）
　　　　きゅうりとモズクの酢の物：味付けもずく酢、きゅうり

南蛮漬けと酢の物・・・って、酢が重なってしまいました
うーん、いまいちメニューだ
　
昨日のスロトレのダメージが全身のそこかしこに残ってます
特にきついのはやっぱり二の腕かなぁ？
午前中買い物＆郵便局に行って５０分で４０００歩でしたが、ベビーカーを操る腕もぐらぐらだし、歩くフォームも筋肉痛でやばげでした

午後不倫のときを見ながら踏み台５０分で１万歩完了しました

明日、このぎしぎしの体でスロトレやるのかと思うと、ちょっと気が重いかも

ダイエット39日目・・・スロトレキターーーー！！！

体重【50.2】kg
体脂肪率【21.2 】%
BMI値【20.6 】

なんか便秘気味だし、増えてるんだろうな～と思ってたら、案の定増えてました
体脂肪は減ってるという事は、なかみはやっぱり便秘のせい・・・？


▲朝食　ジャムトースト
　　　　カフェオレ
　　　　納豆
　　　　カレースープ：昨日のカレーの残りかす、人参、たまねぎ、大根
　　　　バナナ１/２


▲昼食　ごはん150ｇ
　　　　高野豆腐となすの含め煮：高野豆腐１個　16ｇ0.8単位
　　　　　　　　　　　　　　　　なす１/２
　　　　たまねぎとわかめの山葵しょうゆかけ：たまねぎ１/４、生わかめ、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ロースハム１枚　10ｇ　0.3単位
　　　　ちくわきゅうり：ちくわ１本　0.5単位、きゅうり１/２本


▲夕食　ごはん150ｇ
　　　　煮魚：たい90ｇ1.1単位
　　　　切り干し大根の煮付け：薄揚げ0.3単位
　　　　　　　　　　　　　　　切干大根、人参
　　　　わかめと大根の味噌汁：わかめ、大根、ねぎ


今日はちょっと薄曇だったので、気合いれて午前中は銀行～スーパーへ用事がてらベビーカーウォーキング。寄り道ありですがトータル1時間ほどで8000歩行きました！
そして、朝新聞と一緒についに届きましたよ！スロトレ～♪
午後早速やってみました！
本自体はどんなマニュアル本なんだろ～？？って思ってたんですが、読みやすくてちょっと頑張れそうかもｖって思ったんですが、実際やってみたら！！！


きっつーーーー！！！

さすがです・・・筋肉が育ちそうな気がします。
特にプッシュアップは運動自体10回もできませんでした。ぎりぎり３～５回が限界かも・・・（滝汗）
今も腕がぷるぷるして、キーの打ち間違いだらけです（汗）

一応欲張らずに・・・と思いつつ、基本と下半身集中を２，３日に一回入れていくつもりです♪頑張って続けよう！おー！

で、スロトレの後残りの有酸素を踏み台２５分で終了しましたｖ
スロトレの本によると、無酸素運動のあと有酸素運動をしたほうが効率がいいとの事ですが、やっぱり筋肉にダメージ受けてるので、いつもより踏み台もきつかったです

しっかし、お散歩と称して息子殿を連れまわしているのですが、今日ふと気付いたら、息子殿の玉のお肌が小麦色に！！！・・・ていうか小麦通り越して麦茶色に・・・
ちゃんと肌ケアしてあげなければ～と改めて思いました。
明日も家事が早く片付いたら、朝のうちに外散歩したいな～ｖ

ダイエット38日目・・・増えた～！

体重【49.8】kg
体脂肪率【21.7 】%
BMI値【20.4 】

昨日よどちらも若干の増加。でもまだ40台ぎりぎり踏ん張ってるので、気分的には多少ましです。ええ、５０に乗ったときよりは・・・（苦笑）


▲朝食　ジャムトースト
　　　　カフェオレ
　　　　にらたま：卵1個　1単位
　　　　　　　　　もやし、にら
　　　　バナナ1/3


▲昼食　ぶっかけそうめん：そうめん（干）60ｇ　3単位
　　　　　　　　　　　　　とりもも皮付き　40ｇ　1単位
　　　　　　　　　　　　　きゅうり1/2本、たまねぎ1/8
　　　　白菜の煮浸し：イカ天　35ｇ　0.7単位
　　　　　　　　　　　白菜


▲夕食　カレーライス：ごはん150ｇ
　　　　　　　　　　　とり胸肉（皮付き）30ｇ0.8単位
　　　　　　　　　　　じゃがいも、人参、たまねぎ
　　　　だいこんとわかめのサラダ：ロースハム1枚　10ｇ　0.2単位
　　　　　　　　　　　　　　　　　大根、生わかめ

今日は主人がおやすみだったので、3食まともメニュー・・・といいたいところですが、正直作るのが面倒だったので、お手軽メニューです
夕方スーパーに散歩がてら買い物に出かけたのですが、その時生わかめがとても美味しそうなので、大根あまり安く無かったけど購入しましたｖ新鮮なうちに大根おろしとか食べたいな～ｖ

今日は午前中はあかちゃんホンポで息子殿のオムツを購入ｖその時でかけた分でわずかに1000歩稼ぎました。ってそんなの有酸素運動じゃないってねぇ
昼食の片付けをすませ、2時から昨日録画しておいたアイロボットを見ながら踏み台開始～1時間15分ほどで1万歩確保です！
その後息子殿のミルクタイムを挟んで、日が落ちかけた4時30分に散歩がてら買い物へGO!今日は12000歩オーバーで終了しましたｖ
あと、一応腹筋も30回やりましたよ～いつまで続くかナゾですが

今日は黄砂が舞っててなんか外にでても埃っぽい感じでしたね～
明日も天気がよければ散歩したいなｖただし、黄砂は勘弁してほしいです～